Respiração Consciente

Deite-se de barriga para cima,

Com as pernas e braços afastados ao longo do corpo,

Ou,

Se preferir,

Dobre as pernas encostando a coluna por completo no chão.

Feche os olhos e traga sua atenção para sua respiração.

Observe a sua respiração sem julgamentos.

Pouse as mãos sobre o abdômen,

Encobrindo o seu umbigo.

Mantenha o foco na respiração.

Observe o seu abdômen expandir quando inspira e observe o seu abdômen relaxar na respiração.

Expire profundamente e leve a sua atenção à expansão e relaxamento do seu abdômen.

Inspire.

Expire.

Inspire,

Abdômen expande.

Expire,

Abdômen relaxa naturalmente.

Pousamos as mãos na região das costelas,

Uma mão de cada lado.

Leve a sua atenção à sua respiração.

Observe que na inspiração,

Suas costelas se expandem.

Observe que quando expira,

As costelas se encontram novamente.

Respire profundamente e leve a sua atenção à expansão e relaxamento da região torácica.

Inspire.

Expire.

Inspire,

Costelas se afastam.

Expire,

Costelas se encontram naturalmente.

Agora,

Pouse as suas mãos sobre o colo e os dedos sobre as clavículas.

Respire profundamente.

Observe que na inspiração,

Seu colo se expande.

Observe que na expiração,

Seu colo relaxa.

Respire profundamente e leve a sua atenção à expansão e relaxamento do colo e da região das clavículas.

Inspire.

Expire.

Inspire,

Colo se expande.

Expire,

Colo retrai naturalmente.

Iniciamos agora a respiração completa e consciente,

Composta das etapas abdômen,

Costelas e clavícula.

Pouse a sua mão esquerda no seu abdômen e a sua mão direita em seu colo.

Respire profundamente.

Observe a expansão de todo o seu tronco quando você inspira,

Iniciando pelo abdômen,

Passando pelas costelas,

Finalizando nas clavículas.

Ao expirar,

O caminho é oposto.

As clavículas se retraem,

As costelas se encontram e o abdômen relaxa.

Inspire,

Observando o caminho crescente do ar em seu corpo.

Expire e relaxe por completo cada parte do seu tronco.

Inspire.

Expire.

Agora você está preparado e consciente para respirar profundamente.

Quando respiramos profundamente,

Oxigenamos melhor as nossas células,

Levando mais oxigênio para o nosso cérebro.

Dessa forma,

É possível ficarmos mais conscientes,

Mais concentrados,

Com mais clareza de pensamentos e com mais discernimento para seguirmos uma vida mais saudável,

Plena e harmoniosa.

Namastê.