Pausa Para una Emergencia Emocional

Bienvenidos a esta meditación guiada para una emergencia emocional.

Da igual qué tipo de emergencia emocional es,

Un ataque de pánico,

Ansias,

O tal vez un enfado muy fuerte,

Una rabia.

Esta meditación te guiará a través de sentir y enfocar en tus sentimientos.

Para empezar,

Vamos a encontrar nuestra posición de meditación preferida.

Esto podría ser sentada,

Podría ser tumbada,

O también puedes estar a pie.

Lo importante es que te mueves lo menos posible durante toda la meditación.

Te mantienes quieto.

Así que elige una posición que te ayudará mantenerte quieto.

Enfocamos primero en la respiración.

Así que inhala a través de la nariz.

Mantener el aire adentro del pecho para 1,

2,

3,

4,

5.

Luego exhala lentamente a través de la boca.

Luego inhala otra vez a través de la nariz.

Guarda el aire dentro del pecho para 1,

2,

3,

4,

5.

Y exhala a través de la boca.

Y ahora haz dos puños con las manos.

Tensiona mucho,

Muy fuerte,

Muy fuerte,

Muy fuerte.

Siéntate la tensión a través de todo el cuerpo.

Y luego suelta las manos y relaja.

Y ahora enfoca tu atención en la emoción que sientes ahora mismo y en cómo se aparece esta emoción a nivel físico.

¿Dónde está?

En tu cuerpo.

¿Dónde está localizada?

Si es un pánico,

Puede ser que tienes muchísima energía en la cabeza.

Enfoca tu atención en esta parte.

Y toma nota.

Toma nota si el foco o el centro de tu energía está en tu cabeza o donde sea que esté.

Si te estás experimentando una rabia muy fuerte,

Si es un gran enfado,

Puede ser que te sientes el foco de tu energía está en tus hombros.

O puede ser que te sientes una tensión,

Una alta tensión,

Dispersada por todo tu cuerpo.

Toma nota de esto.

Si la emoción que sientes muy fuertemente es el sentimiento de miedo,

Puede ser que te estás temblando.

Puede ser que te sientes el sentimiento de mariposa en el estómago.

Puede ser que todo tu cuerpo está de alguna manera temblando.

Da igual dónde está localizada tu sensación,

Ponte tu atención ahí con tus sensaciones.

Dónde sea que están,

Quédate ahí con tus sensaciones más fuertes y siéntalas.

Pon toda tu atención en esta zona.

Tu único trabajo ahora mismo es sentir y notar,

Sentir y notar.

Y ahora devuelve tu atención hacia la respiración.

Toma nota de cómo respiras.

No te tratas de controlar tu respiración,

Simplemente nota la inhalación y la exhalación.

La inhalación manteniendo el aire y luego la exhalación.

Y ahora mismo toma el pulso de tu cuerpo energéticamente tu punto focal de energía.

Dónde está localizado tu punto central de energía en tu cuerpo.

Puede ser que está en tu cerebro.

Puede ser que está en tu panza.

Puede ser que está en la zona de tu pecho,

Tu corazón.

Puede ser que está en tus hombros.

Puede ser que está localizado en tu zona de la pelvis,

De las carreras.

Presta atención a este centro energético tuyo ahora mismo.

Y si te notas que tu energía está localizado ante todo en tu cabeza,

Trata de bajar esta energía hacia el corazón.

Así que inhala.

Con la inhalación imagina que tu aire va llegando hacia la cabeza y con la exhalación toda la energía baja desde la cabeza hasta el corazón.

Si te sientes que el foco de tu energía está en tus hombros,

Si te sientes mucha tensión en tus hombros,

Inhala y tensiona más tus hombros guardando el aire dentro y luego al expirar relaja los hombros y imagina la energía saliendo de la zona de los hombros y lentamente dispersando hacia todo el cuerpo.

Y ahora cruzamos las manos en frente del pecho y vamos a hacer tapping.

Esto viene de la técnica de libertad emocional.

Así que tu mano derecha está en el hombro izquierda,

Tu mano izquierda está en el hombro derecho.

Así con los dos dedos primeros hacemos tapping en los brazos.

Comenzamos con la alta parte del brazo y lentamente movemos bajando.

Tapemos los coros,

La parte baja del brazo,

El dorso de la mano derecha,

Luego el dorso de la mano izquierda y continuamos.

Tapemos en las caderas derecha y izquierda y luego los muslos en los dos lados,

En las rodillas,

Tapemos la parte baja de la pierna,

En los pies,

Luego devolvemos hacia la panza.

Hacemos tapping en la panza,

En todos los órganos internos,

El hígado,

El riñón,

Los intestinos,

Luego subimos hacia el diafragma.

Hacemos tapping en el diafragma y luego poco a poco hacia el corazón.

Hacemos tapping con los cuatro dedos de la mano derecha y izquierda en el corazón,

El centro del pecho.

De ahí poco a poco movemos hacia la clavícula.

Tapemos la parte izquierda,

La parte derecha de la clavícula.

Continuamos a tapear en los hombros,

Justo en la parte donde la clavícula encuentra el hueso del brazo.

Con las dos manos,

La mano derecha en el hombro derecha,

La mano izquierda en el hombro izquierdo.

Seguimos hasta el cuello.

Hacemos tapping en los dos lados del cuello.

Continuamos hacia la cabeza.

Tapemos en los dos lados de la cabeza.

Con las dos manos,

Seguimos hacia la chacra en el centro de la cabeza,

La Sahasrara chacra.

Tapemos justo en el centro de la cabeza,

Encima de la cabeza.

Bajamos hacia la cara.

Hacemos tapping con los tres dedos de cada mano,

Justo debajo de los ojos y luego justo arriba de las cejas,

Con los tres dedos.

Luego hacemos tapping en el templo,

Al lado izquierda y derecha,

Y luego bajamos.

Hacemos tapping justo encima de los labios y justo abajo de los labios,

Con las dos manos.

Y luego terminamos en el ojo,

El tercer ojo,

Justo en medio de las cejas.

Hacemos tapping ahí,

Con los dos dedos de nuestras dos manos,

Y enfocamos toda nuestra energía ahí.

Y ahora lentamente dejamos el tapping,

Devolvemos las manos a descansar en las rodillas,

Y devolvemos nuestra atención hacia la zona donde había este sentimiento muy fuerte al comenzar esta meditación.

Y tomamos nota de qué está pasando ahora en esta zona.

¿Qué sientes ahora?

A ver si las sensaciones muy fuertes han cambiado.

¿Qué es la diferencia entre la sensación de cuando comenzamos y la sensación ahora?

Toma nota del cambio.

Y recordamos que cuando tenemos unas emociones muy muy fuertes,

Es solamente un llamamento de nuestro cuerpo a nosotros,

Y es el modo en que nuestro cuerpo está pidiendo que prestamos atención y que sentimos nuestros sentimientos.

Los sentimientos solo llegan a ser tan fuertes porque justamente no hemos estado sintiéndolas.

Hemos estado ignorando nuestros propios sentimientos,

Y los sentimientos están ahí solo para darnos información importante sobre algún o otro aspecto de nuestra vida.

Así que son muy útiles nuestros sentimientos.

Son como nuestro GPS interno.

Nos dicen qué tenemos que hacer sobre asuntos varios de nuestra vida.

Así que si prestamos atención a ellos,

No vamos a llegar a esta situación de emergencia emocional otra vez.

Así que nuestros sentimientos son nuestros amigos.

Tenemos que siempre prestar atención.

Y ahora devolvemos a la respiración.

Inhala,

Mantiene el aire adentro del pecho para 1,

2,

3,

4,

5 y exhala a través de la boca.

Inhala otra vez.

Mantiene el aire adentro para 1,

2,

3,

4,

5.

Exhala y relaja.

Devuelve a la respiración normal.

Gracias por escuchar esto.

Gracias por tu atención y te espero un muy buen día o buena tarde o buena noche.