Yoga Nidra Pour un Sommeil Profond

Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour un sommeil profond.

Je m'appelle Tian et c'est un honneur pour moi de vous guider à travers cette méditation de repos profond et de calme pour le corps,

L'esprit et le cœur.

Allongez-vous dans une position confortable avec un soutien sous votre tête,

Un support sous vos genoux,

Peut-être un bandeau sous les yeux ou même une couverture sur votre corps.

Prenez le temps de créer un espace de confort pour permettre à votre corps de se détendre et de se reposer.

Alors que vous vous reposez,

Sentez-vous libre de bouger votre corps à tout moment pour plus confort,

Peut-être en ajustant simplement vos jambes et vos bras ou en roulant sur le côté.

Prenez soin de votre confort.

Maintenant,

Joignez vos pommes de main et frottez-les ensemble pour générer de la chaleur.

Placez vos pommes chaudes sur votre visage.

Sentez la chaleur détendre les muscles de votre visage,

Relâchant toute expression.

Sentez votre visage s'adoucir.

Maintenant,

Placez votre bandeau sur vos yeux et reposez vos mains sur votre ventre.

Avec vos mains sur votre ventre,

Évitez votre respiration à couler librement.

À l'inspiration,

Sentez votre ventre se soulever doucement.

À l'expiration,

Sentez votre ventre se détendre et s'apaiser.

À l'inspiration,

Le ventre se gonfle.

À l'expiration,

Le ventre se vide.

À l'inspiration,

Le ventre se gonfle.

À l'expiration,

Le ventre se vide.

Maintenant,

Posez une main sur votre cœur.

Prenez un moment pour créer une intention pour votre sommeil ce soir.

Peut-être dormir profondément et paisiblement.

Se réveiller,

Reposer et régénérer.

Peut-être rester dans un sommeil calme et continu.

Répétez mentalement votre intention trois fois.

Imaginez que votre intention est une graine plantée au cœur de votre être,

Initiant une transformation personnelle et une vieillissance intérieure.

Laissez maintenant vos bras et vos mains reposer naturellement dans une position confortable.

Installez-vous dans votre posture comme un oiseau se niche dans son nid.

Maintenant,

Portez votre conscience aux sons qui vous entourent.

Écoutez sans chercher à analyser,

Simplement recevez les sons.

Percevez les sons éloignés et ceux proches de vous.

Laissez votre conscience flotter de son en son.

Imaginez les murs de la pièce,

Le plafond,

Le sol,

L'espace dans lequel vous vous trouvez.

Voyez-vous allongé ici,

En train de vous détendre.

Maintenant,

Ramenez votre attention à votre respiration.

Inspiration se gonfle.

Expiration se vide.

Inspiration se gonfle.

Expiration se vide.

Maintenant,

Nous allons voyager à travers tout le corps,

En amenant notre conscience sur chaque partie.

Prenez conscience de votre front.

Votre bouche.

De l'échancelure à la base de la gorge.

Prenez conscience de votre main droite.

Pouce.

Majeur.

Auriculaire.

Paume de la main.

Avant-bras.

Côté droit de la tête.

Jambe.

Genou.

Cheville.

Grosse orteille.

Deuxième.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième.

Prenez conscience de votre main gauche.

Pouce.

Majeur.

Auriculaire.

Jambe.

Genou.

Cheville.

Cheville.

Pied.

Grosse orteille.

Deuxième.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième.

Prenez conscience de votre dos.

Talon.

Molet.

Cuisse.

Bas du dos.

Milieu du dos.

Haut du dos.

Toute la colonne vertébrale.

Omoplate.

Arrière de la tête.

Prenez conscience de votre visage.

Sommet de crâne.

Front.

Sorciers.

Lèvres.

Mâchoire.

Menton.

Poitrine.

Ventre.

Plancher pelvien.

Prenez conscience de tout votre corps.

Tout le côté droit.

Tout le côté vert.

Tout le côté gauche.

Tout le corps dans son ensemble.

Respire.

Inspiration se gonfle.

Expiration se vide.

Inspiration se gonfle.

Expiration se vide.

Maintenant,

Pendant que votre corps se repose,

Imaginez un ciel bleu vaste et infini.

Un ciel bleu vaste et infini.

Ressentez l'immensité d'espace,

Comme si vous étiez le ciel.

Et infini.

Imaginez un oiseau vol librement dans le ciel.

Un oiseau vol librement.

Un oiseau dans le ciel.

Sentez la liberté et la fluidité de son mouvement,

Comme si vous étiez l'oiseau.

La liberté.

La fluidité.

Visualisez une montagne majestueuse au sommet enneigé.

Une montagne majestueuse au sommet enneigé.

Sentez la stabilité,

La force et l'encourage de la montagne.

Comme si vous étiez la montagne.

La stabilité.

La force.

Imaginez un ruisseau cristallin coulant doucement le long de la montagne.

Un ruisseau cristallin coulant doucement le long de la montagne.

Sentez la fluidité,

Paisible et libre,

Comme si vous étiez le ruisseau.

Paisible.

Imaginez une prairie fleurie s'étendre aux pieds de la montagne.

Une prairie fleurie s'étendre aux pieds de la montagne.

Imaginez que vous marchez doucement sur un sentier au milieu de la prairie fleurie.

Vous sentez la terre sous vos pieds.

Une prairie fleurie.

Vous marchez doucement sur un sentier au milieu de la prairie fleurie.

La terre sous vos pieds.

Maintenant,

En devant de vous,

Un jardin magnifique.

Un jardin magnifique.

Regardez autour de vous les couleurs si vibrantes.

Les couleurs des fleurs,

Des arbres,

Des papillons.

Respirez l'odeur de la terre,

Des arbres,

Des fleurs.

Sentez la chaleur du soleil sur votre peau.

Écoutez le nouchant des oiseaux et le murmure plus subtil des papillons.

Ressentez la sérénité de ce jardin.

Un sanctuaire paisible.

La chaleur du soleil sur votre peau.

Le nouchant des oiseaux.

Un sanctuaire paisible.

Sérénité.

Remarquez un endroit particulier dans le jardin qui semble particulièrement accueillant,

Un lieu de repos.

Laissez-vous aller à vous y installer en absorbant la beauté et la paix de ce jardin magnifique.

Absorbant la beauté et la paix de ce jardin magnifique.

Reposez-vous simplement Je m'attends à votre corps de recevoir les bienfaits de ce jardin merveilleux et régénérant.

Reposez-vous simplement.

Je m'attends de recevoir les bienfaits de ce jardin merveilleux.

Régénérant.

Un sanctuaire paisible.

Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez,

En vous laissant peut-être glisser doucement vers le sommeil.

Reposez-vous bien.

Soyez bien.