El Check-in de Mindfulness

Bienvenido,

Bienvenida a este Check-in de Mindfulness.

La invitación es a que tomes una pausa de lo que sea que estás haciendo para reconectar contigo,

Para reconectar con el momento presente.

Haz un cambio en tu postura de tal forma que adoptes una postura que sea cómoda y que al mismo tiempo sea una postura que te invita a estar presente,

A estar despierto,

Despierta.

Y poquito a poco llamando tu atención al cuerpo,

Conectando con los puntos de apoyo,

Las plantas de los pies bien enraizadas en el piso,

Las caderas en contacto con la silla o el cojín,

Si es que estás sentado o sentada,

Notando cómo están tus hombros,

Notando el contacto de tus manos sobre tus muslos o una mano sobre la otra,

Como sea que las tengas,

Notando cómo están todos los músculos de tu cara,

El entrecejo,

La frente,

La mandíbula.

Y una vez que hayas entrado en contacto con tu postura,

Con los puntos de apoyo que te sostienen,

La invitación es abrir el foco de atención y notar todo aquello que sea posible notar a través de los sentidos,

Empezando por los sonidos que puedas escuchar,

Aquello que puedas ver,

Si es que tienes los ojos cerrados,

Quizás haya alguna luz tenue que se pueda filtrar por tus párpados,

Si están abiertos simplemente observando luces,

Colores,

Formas,

Sin etiquetar,

Sin juzgar,

Quizás sea posible percibir algún aroma,

Algún sabor,

Alguna textura,

Quizás el contacto con la ropa,

Alguna sensación de temperatura en tu cuerpo,

En tu piel y poquito a poco llevando la atención a las sensaciones físicas de tu cuerpo que ya están presentes,

Observando lo que ya está,

Quizás haya alguna sensación de tensión que llame tu atención en particular y observando cómo es esa sensación,

Si es como una presión o calor,

Hormigueo,

Cosquilleo quizás haya alguna sensación o alguna zona de tu cuerpo que se sienta particularmente relajada y llame tu atención y entonces si es el caso descansando la atención ahí y observando cómo es esa sensación o cualquier otra sensación que ya esté presente en el estómago,

En la zona de la espalda,

El cuello,

Los hombros,

Poquito a poco llevando ahora tu atención hacia los pensamientos,

Observando y notando lo que ya está acá e incluyendo las emociones que ya están presentes,

Recordando que no es necesario cambiar nada,

Simplemente observar y notar lo que ya está,

Puede ser una emoción en particular o pueden ser varias,

Pueden ser emociones que sean muy evidentes y fáciles de nombrar o quizás es un conjunto emociones que no puedes nombrar fácilmente y está bien también simplemente observando cómo se siente eso que ya está presente y si lo decides quizás sea posible notar si existe alguna relación entre las sensaciones físicas,

Los pensamientos y las emociones que están presentes en este momento y poquito a poco la invitación es a ir llevando tu atención a la respiración y dejar que la atención descanse en las sensaciones de la respiración,

Notando el aire entrando y saliendo del cuerpo,

Cómo se siente inhalar y exhalar en este momento descansando por un momentito en el vaivén de la respiración,

Estando presente al inhalar y presente y consciente al exhalar y poquito a poco volviendo a abrir el foco de tu atención para permitir a los sonidos que entren y reconectando con eso que está pasando ahora afuera procediendo con tu día de la mejor manera que te sea posible que tengas un buen día