Jour 7: Équilibrage des énergies - yin & yang

Nous avons tendance à faire parfois soit trop ou soit pas assez,

Nos pensées deviennent parfois obsédées par je ne suis pas assez ou je devrais faire ceci et cela.

Trouver notre équilibre interne n'est pas toujours évident dans le monde rempli par des extrêmes.

Le bon équilibre,

Ça vous parle ?

Le milieu tout juste pour nous,

Pour notre place sur cette terre.

Cette méditation vise à équilibrer les deux côtés de notre corps,

Les deux énergies actives et passives,

Le féminin et le masculin,

L'engagement et le relâchement,

Le yin et le yang,

Pour trouver notre place au milieu,

Au centre où tout commence et tout finit.

Tout d'abord,

On va prendre une posture assise,

Active,

Pour pratiquer une technique respiratoire yogique,

Nadi Chodana.

Ensuite,

On va finir avec une relaxation totale,

Passive.

Nadi Chodana,

Cette méditation vise à purifier,

Équilibrer et décongestionner les canaux praniques,

Ceux dans lesquels circule le prana,

Notre énergie vitale.

La technique permet d'équilibrer les systèmes nervosympathiques et parasympathiques,

Les Nadi Ida et Pingala,

Sur le plan subtil.

Trouvez votre posture assise,

Confortable,

Jambes croisées ou assises sur le talon ou sur la chaise.

Soyez attentif à ce que votre dos soit bien droit,

Allongé de sa cromme jusqu'au sommet,

Les épaules relâchées et le menton légèrement incliné vers le cœur.

Relâchez vos muscles du visage,

Créez de l'espace entre les sourcils.

Placez votre main gauche sur le genou gauche et votre main droite devant le visage.

Ensuite,

Placez l'index et majeur entre vos sourcils.

Maintenant,

Fermez vos yeux,

Placez le pouce pour fermer la narine droite,

Expirez tout l'air de la narine gauche.

Inspirez par la narine gauche,

Fermez-la avec l'annulaire,

Soulevez le pouce et expirez par la narine droite.

Une belle inspire par la narine droite,

Bouchez-la avec le pouce,

Soulevez l'annulaire et expirez par la narine gauche.

Grand inspire à gauche,

Fermez.

Grand expire à droite,

Inspirez la lumière,

Une belle énergie et expirez le négatif,

C'est que vous ne voulez plus continuer à votre rythme,

De respirer alternativement par une narine et puis l'autre.

Les épaules toujours relâchées,

Focalisez-vous sur chaque inspire et chaque expire.

Finissez par l'expire de la narine gauche,

Placez la main droite sur le genou droit et observez votre état intérieur sans jugement.

Êtes-vous un peu plus centré,

Sentez-vous un peu plus équilibré,

Observez vos pensées,

Votre état intérieur pendant quelques instants.

Pour ceux qui veulent encore continuer,

Pour aller dans un relâchement total,

Allongez-vous sur le dos avec l'épaule tournée vers le ciel.

Si vous vous sentez déjà bien,

Vous pouvez terminer cette méditation et je vous dis à la prochaine fois.

Faites comme vous le sentez en ce moment,

On s'allonge sur le dos dans la posture de Shavasana,

Le cadavre,

Pour devenir complètement passif cette fois-ci,

On désengage chaque muscle de notre corps,

Laissez le souffle devenir neutre,

Naturel,

Sans trop le contrôler,

Juste observer sa nature,

Observez le ventre qui se gonfle à l'inspire et qui descend vers le sol à l'expire.

Commencez à petit à petit étendre vos pieds,

Le pied droit,

Le pied gauche,

Ensuite les deux mollets,

Les genoux,

Les cuisses,

Les hanches,

Relâchez le bassin,

Le ventre,

La colonne,

Vertèbre par vertèbre,

Relâchez les deux épaules,

Le bras droit jusqu'au doigt de la main droite,

Le bras gauche jusqu'au doigt de la main gauche,

Continuez à relâcher la nuque,

L'arrière de la tête,

Détendez les oreilles,

L'espace à l'intérieur,

Détendez les yeux,

L'espace à l'intérieur,

Laissez la langue tomber d'où parler et la bouche s'ouvrir légèrement,

Détendez tout le corps à l'instant,

Prenez une grande inspire par le nez,

Expirez complètement videz par la bouche,

Relâchement total,

Vous êtes immobile,

Dissous dans la terre,

Plus aucun engagement musculaire ni action.

Lorsque vous êtes prêt,

Prête,

Revenez doucement pour vous réveiller avec douceur et repartir un peu plus centré,

Namasté.

Cette méditation a été faite par Christina Tomanova,

Je vous souhaite continuation.