Dankbaarheidsmeditatie

Welkom,

Welkom bij deze meditatie van het platform Uit Je Hoofd In Je Lijf.

Mijn naam is Christina van der Kraats en ik begeleid graag de komende meditatie.

Ja,

Ik wil je vragen om een gemakkelijke houding aan te nemen.

Kijk ook even,

Je kunt deze meditatie zittend doen,

Liggend of staand.

Dus kijk even wat jouw lichaam nu nodig heeft.

Zoek een gemakkelijk plekje op.

Maak het jezelf comfortabel en zet het telefoon uit,

Zodat deze tijd ook echt helemaal voor jou is.

Nou,

Als je jezelf een goed plekje hebt gevonden,

Dan nodig ik je uit om de ogen te sluiten.

Als dat prettig is,

Want je kunt ze ook geloken voor je op de grond laten rusten.

Vaak kan het helpen om de ogen te sluiten,

Want het helpt je om dan de aandacht toch nog iets meer naar binnen te brengen.

Dus echt even de ogen sluiten.

Misschien zo aan het begin van de meditatie even drie keer wat dieper in- en uitademen.

Dat helpt soms om wat meer in het lichaam aan te komen.

Dus een inademing en die uitademing even loslaten.

En dan kun je de adem weer zo haar natuurlijke ritme laten gaan.

Dan word je even bewust van je zittende of liggende houding.

En voel maar waar je lichaam contact maakt.

Met de ondergrond,

De stoel,

De rugleuning wellicht.

En kijk of je je echt even kunt laten zakken.

Dus je hoeft even niets te dragen.

Dus kijk maar even of je je echt gedragen kunt voelen door de stoel of het matras onder je.

En dan scannen we kort het lichaam te beginnen bij het hoofd.

Ga zo met je vriendelijke aandacht helemaal naar het topje van je hoofd.

En dan scan je langzaam het hoofd naar beneden.

Dan nodig ik je zelf uit om echt even te verzachten.

Dus je kunt je ogen laten verzachten,

De neus,

De wangen.

Zelf voorstellen dat je gezicht wat breder wordt.

De kaken,

Verder naar beneden zo.

De nek,

De schouders.

Soms dan onbewust spannen we die spieren aan.

Maar nu hoef je even helemaal niet.

Dus je mag lekker de spieren loslaten.

Verder omlaag de armen en de handen.

Dan reis je weer terug naar de nek.

En dan ga je met je aandacht zo naar de voorkant van de romp,

Het borstgebied.

Jezelf openen,

De buik,

Buikspieren.

Ja,

Los,

Zodat de adem vrij kan bewegen.

En dan reis je met je aandacht zo naar de rug.

De bovenkant van de rug,

Middengedeelte.

En de onderrug,

Zo naar het bekkengebied.

Even helemaal aanwezig zo in dat bekkengebied.

De billen voelen op de stoel.

De benen,

Het linkerbeen voelen.

En het rechterbeen.

En je voeten,

Die op de grond rusten.

Of op de matras.

En zo even helemaal aanwezig in je lichaam.

En hoe voelt jouw lichaam nu?

Misschien zijn er prettige sensaties of onprettige.

Plekjes die je niet zo goed voelt,

Die geen aandacht vragen,

Neutrale.

En merk het gewoon op.

Niets hoeft anders te zijn.

Zo is het op dit moment.

Misschien kun je ook opmerken of het druk is in je hoofd.

Of er veel gedachten zijn.

Pieke gedachten,

Of oordelende gedachten.

Misschien blije gedachten.

Misschien is het juist op dit moment wel rustig.

Gewoon even opmerken van,

Hé,

Waar zijn al die gedachten nu mee bezig?

En je hoeft er helemaal niets mee.

We merken ze gewoon op.

Gedachten die komen en die gaan.

En we merken het gewoon op.

Van,

Oh ja,

Zo is het op dit moment.

En kun je ook opmerken welke gevoelens er op dit moment zijn.

Misschien is er blijdschap.

Of misschien voel je een beetje verdriet.

Veritatie.

Onrust.

Ja,

Ook bij gevoelens.

Ze kunnen prettig zijn,

Onprettig of neutraal.

Je merkt het gewoon op.

En we laten het gewoon zijn.

Niets hoeft anders te zijn.

Dit is zoals het nu is.

En kijk dan of jij de beweging van de adem kunt voelen in je lichaam.

En soms kun je die heel goed voelen aan je buik.

Het kan ook zijn dat je hem wat hoger voelt in het borstgebied of bij de neus.

Ik wil je vragen om daar waar jij de adem het makkelijkst kunt voelen,

Om daar even je aandacht te laten rusten.

Dus dan kijk je gewoon eigenlijk alsof je naar een slapend kind kijkt of een slapend dier.

Heel nieuwsgierig en heel vriendelijk van,

Hé,

Hoe gaat de inademing en hoe gaat deze uitademing?

Ik ben me bewust dat ik inadem en ik ben me bewust dat ik uitadem.

Ik adem in en ik adem uit.

En of de ademhaling nou snel is of langzaam,

Dat maakt helemaal niets uit.

Het enige wat we doen is gewoon heel nieuwsgierig zijn naar een inademing en naar een uitademing.

En soms kunnen er gedachten opkomen en dat is heel normaal,

Want zo werkt onze geest.

Als je dat opmerkt,

Dan kun je gewoon denken van,

Oh ja,

Ik was even aan het denken.

Ik was even aan het piekeren of aan het plannen.

Merk het gewoon op en dan breng je die aandacht gewoon weer terug naar de beweging van de adem.

En die beweging die gaat als vanzelf,

Want we worden geademd.

We hoeven daar helemaal niets voor te doen.

Dus je kunt echt even rusten bij de ademhaling.

Terwijl je zo bewust bent van de beweging van de adem,

Kun je ook weer bewust worden van je hele lichaam.

En misschien is dit een mooi moment om even stil te staan bij de training die je de afgelopen weken,

De afgelopen tijd hebt gedaan.

Even stilstaan en misschien beseffen wat het je allemaal gebracht heeft.

Misschien heb je mooie vaardigheden geleerd en je eigen gemaakt.

Misschien zijn er mooie inzichten gekomen.

Sta even stil bij dat wat de training jou heeft gebracht en wat je ook mee wil nemen.

Misschien ook voor jezelf bedenken van hey,

Als het nou misschien de komende tijd af en toe eens moeilijk wordt.

Wat helpt mij dan om weer in de goede richting te gaan?

Wat helpt mij om dan weer mindful te zijn of vriendelijk te zijn voor mezelf?

Kijk maar of er iets opkomt.

Misschien is het ook mooi om te bedenken dat je de afgelopen tijd je zo enorm hebt ingezet om al deze nieuwe dingen je eigen te maken.

Om dagelijks bezig te zijn met jouw eigen welzijn en jezelf te bedanken voor de inzet die je gedaan hebt.

En jij hebt je ingezet en je hebt tijd vrijgemaakt.

Misschien zijn er ook andere mensen in jouw omgeving die dat ook mogelijk hebben gemaakt.

Ook daar misschien dankbaar voor kunnen zijn.

Zo aan het einde van de meditatie misschien ook goed.

Om als je zo stil staat bij jezelf,

Bij datgene wat je allemaal geleerd hebt,

Om te kijken van hey,

Is er misschien iets vriendelijks wat ik mezelf toewens voor de komende tijd?

Dat kan zijn,

Ik gun mezelf echt geluk of voldoende tijd om dit te blijven beoefenen.

Of vriendelijkheid,

Liefde.

Kijk maar of er iets zoals vanzelf bij je opkomt.

En als dat zo is dan kun je die woorden ook in jezelf herhalen.

Ik gun mezelf vriendelijkheid,

Liefde.

Even opmerken hoe je lichaam daarop reageert.

Deze wens kun je misschien ook aan de mensen in je omgeving toewensen.

Ik gun ons alle vriendelijkheid,

Goede gezondheid.

Kijk maar wat bij jou past op dit moment.

Dan kun je de woorden ook weer loslaten.

Dan word je weer bewust van je zittende of liegende houding.

Voel jezelf zitten,

Je billen op de stoel,

De matras,

Voet op de grond.

Je bent helemaal aanwezig zo in je lichaam.

En dan gaan we zo de meditatie beëindigen.

Dus kijk even of je lichaam misschien wat wil bewegen.

Rekken,

Wil strekken.

En dan kun je zo in je eigen tempo je ogen weer openen.

En even weer laten wennen zo aan het licht en aan de ruimte.

En dan hoop ik dat deze meditatie en de inzichten die je misschien hebt gekregen,

Of de vriendelijke wens,

Dat je die mee kunt nemen de dag in.

Hartelijk dank voor je aandacht en de tijd die je aan jezelf hebt gegeven.