Ruheatmung zur Entspannung von Körper und Geist

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und mit mir zusammen die Ruheatmung machst.

Die Ruheatmung wird benutzt,

Um sich selbst in einen entspannten Zustand zu bringen,

Ganz egal in welcher Situation.

Diese Atmung beruhigt den Geist und das Nervensystem.

Setz dich jetzt ganz entspannt hin und schließe deine Augen.

Atme in deinem Atemrhythmus noch einige Momente und leg dann deine linke Hand auf deinen Bauch und die rechte Hand auf deine Brust.

Und zwar so,

Dass sich der Daumen und der kleine Finger noch berühren.

Das heißt,

Der Daumen von der linken Hand berührt den kleinen Finger von der rechten Hand.

Deine Zungenspitze berührt die hinteren Schneidezähne und dein Unterkiefer ist ganz entspannt.

Lass deine Schultern nochmal ganz bewusst nach unten sinken.

Die Ruheatmung funktioniert nun so,

Dass wir langsam durch die Nase einatmen und auf vier zählen.

Dabei soll sich deine obere und untere Hand ein wenig voneinander lösen.

Das heißt,

Du atmest tief in den Bauch,

Dein Bauch kann sich etwas weiter nach außen dehnen.

Und dann atmen wir langsam durch die Nase wieder aus,

Der Daumen und der kleine Finger berühren sich wieder und wir zählen auf acht.

Lass uns jetzt ein paar Mal gemeinsam üben.

Wir atmen noch einmal ganz normal ein und aus.

Atme jetzt mit mir zusammen ein und einmal ausatmen.

Wir beginnen jetzt mit der Ruheatmung.

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Kurz halten und aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Acht.

Atme wieder ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halt kurz und aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Acht.

Wieder ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Kurz Pause und aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Acht.

Du kannst nun ein paar Mal weitermachen und in deinem eigenen Atemrhythmus zählen.

Wichtig ist,

Dass die Ausatmung länger ist als die Einatmung.

Diese lange Ausatmung signalisiert dem Körper nämlich,

Dass er sich jetzt ausruhen kann,

Dass er sich entspannen darf und einfach seine Ruhe hat.