Dia 22 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Senta numa posição que seja confortável,

Mais ativa,

Não tão confortável que você vai pegar no sono no meio do processo,

Não tão ativa que você vai acumular tensão nos ombros ou nas costas.

Com os olhos fechados você consegue interiorizar a atenção muito melhor e começa colocando a sua tensão no processo respiratório.

Observa o ar que entra,

Observa o ar que sai,

Observa como ele entra e como ele sai.

Quando o ar está entrando você toma consciência disso,

O ar está entrando agora.

Quando o ar está saindo você toma consciência disso,

O ar está saindo agora.

Simples,

Simples.

A respiração é uma ferramenta sensacional de observação,

Ela está sempre com você,

Ela conecta o mundo exterior com o mundo interior,

Ela conecta o consciente com o subconsciente.

Observa então esse fluxo respiratório,

O ar entra,

O ar sai,

O ar entra,

O ar sai.

Da sua primeira inspiração até o seu último suspiro,

Esse fluxo está sempre com você.

Observa isso,

Esse fluxo do ar que é a própria vida,

A entrada e a saída,

A expansão e a contração.

São realidades constantes na sua vida inteira,

Todas simbolizadas na respiração.

Preste atenção no ar que entra,

Da maneira como ele entra.

Preste atenção no ar que sai,

Da maneira como ele sai.

Se ele entra mais profundo,

Você toma consciência disso.

Se ele entra superficial,

Você toma consciência disso.

Não tem jeito certo,

Não tem jeito errado agora,

Não tem melhor nem pior.

Só tem a realidade do ar que entra,

Da maneira como ele entra.

Só tem a realidade do ar que sai,

Da maneira como ele sai.

Eu não estou pedindo para você respirar profundamente,

Isso aqui não é um exercício respiratório,

Isso aqui não é um pranayama.

Agora,

Você simplesmente observa a realidade que está aí,

Agora,

E essa realidade que muda de momento a momento.

Ao longo da inspiração,

Não é a mesma inspiração.

A primeira entrada de ar,

Quando os pulmões estão mais vazios,

É diferente do final da inspiração.

O seu corpo muda ao longo da mesma inspiração.

Observa isso.

Quando o ar começa a sair dos pulmões cheios e no finalzinho da inspiração,

O seu corpo já está totalmente diferente.

Você pode até chamar pelo mesmo nome expiração,

Mas a cada momento,

Cada tantinho de ar que sai,

Cada tantinho de ar que entra,

Muda você.

Observa se isso é verdade.

Eu não estou pedindo para você visualizar nada.

Eu não estou pedindo para você mentalizar nada.

Eu estou pedindo para você simplesmente observar.

Observar a realidade desse momento e que muda de momento a momento,

De momento a momento.

A realidade do ar que entra,

Da maneira como ele entra.

A realidade do ar que sai,

Da maneira como ele sai,

Naturalmente.

A verdade é que não tem nada para você fazer agora.

Tudo que precisa ser feito,

Já está sendo feito.

O corpo realiza as tarefas do corpo.

Você realiza a sua tarefa,

Que é observar.

Só observar.

Por vezes,

O seu foco pode oscilar da respiração e escapar.

A mente traz algum objeto interessante de observação,

Memórias do passado ou desejos do futuro,

E a sua atenção é deslocada da respiração para o objeto interessante da mente.

Quando você se dá conta disso,

Simplesmente agradece e foca novamente na respiração,

Sem frustração,

Sem decepção.

A mente está cumprindo o papel da mente,

Que é o papel criativo,

Que é o papel de lembrança.

Deixa a mente fazer o papel da mente.

O corpo continua fazendo o papel do corpo,

Que é respirar.

E você?

Qual o seu papel?

Seu papel agora é só observar.

E a capacidade de focar a sua observação onde você determina é a primeira etapa em qualquer processo de meditação.

Sempre vão acontecer eventos na vida que vão sequestrar a sua atenção.

E você pode passar uma vida inteira de um objeto pulando para o outro,

Pulando para o outro,

Sem controle,

Reativo.

O meu convite é para você tomar consciência desse processo,

Agradecer,

Porque esse é o processo natural da vida,

Mas focar a sua atenção onde você quer,

Que nesse momento,

Pelo meu convite,

É o fluxo da respiração.

É observar o ar que entra da maneira como ele entra.

É observar o ar que sai da maneira como ele sai,

Sem esforço,

Sem expectativa,

Só observa.

O ar entra e você observa como ele entra.

O ar sai e você observa como ele sai.

E com base nessa presença,

Com base nesse silêncio,

Eu te convido a trazer suas mãos na frente do peito agora,

A palma esquerda contra a palma direita,

Uma posição de saudação que a gente chama em sânscrito de Namaskara.

Essa posição ela não é pré-requisito,

Então se ela não for saudável para você,

Não precisa fazer.

E eu te convido a dedicar esses últimos minutos,

Na nossa prática de hoje,

Para o exercício da gratidão.

Então começa trazendo para o seu campo mental uma pessoa pela qual você tem muita gratidão,

Uma pessoa pela qual você tem muito amor,

Uma pessoa que só de você pensar nela,

Você já abre um sorriso,

O seu corpo já se abre,

Dá um abraço nessa pessoa e agradece a ela tudo que ela significa na sua vida.

E agradece não só com palavras como obrigado ou gratidão,

Mas sente o lugar de onde você agradece no seu corpo.

Quando você sente gratidão,

De onde no seu corpo emana essa gratidão?

Onde é que está o centro da gratidão agora no seu corpo?

Observe esse lugar pulsar,

Observe esse lugar derramar gratidão pelo seu interior.

Traz agora uma segunda pessoa para o seu campo mental,

Outra pessoa que você ame muito e pela qual você tenha muita gratidão,

Uma pessoa sem a qual a sua vida não seria do jeito que ela é.

E novamente,

Se permite abrir um sorriso,

Dá um abraço nessa pessoa e agradece a ela desse lugar de gratidão do seu corpo,

Esse lugar que está muito além das palavras.

Percebe como esse lugar pulsa se expande,

Vibra a gratidão,

Traz a sua atenção para esse centro da gratidão no seu corpo e se permite desse lugar pulsar a gratidão e emanar gratidão para todas as coisas que tornam a sua vida possível nesse momento.

Agradece que você está aqui agora,

Que você tem um teto sobre a sua cabeça,

Que você tem os materiais necessários para que a sua vida continue,

Como comida,

Amor,

Que você tem equipamentos eletrônicos,

Acesso à internet para estar aqui agora,

Compartilhando comigo,

Que tem pessoas que você ama no mundo,

Que tem pessoas que te amam no mundo.

Agradece ao ar que te nutre,

Agradece a própria vida,

Sente vivo dentro do seu corpo esse centro da gratidão e leva essa consciência pelo seu dia,

Mantendo a atenção presente,

Mantendo esse silêncio vivo e mantendo a consciência desse tanto de gratidão que existe dentro de você.

Você pode ir abrindo os olhos aos poucos.

Espero que você tenha um excelente dia.

Até breve!