Dia 3 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Senta numa posição confortável,

O seu tronco inclinado um pouco para frente,

E percebe o esforço que isso gera no seu quadril,

Na musculatura das suas costas,

Dos seus ombros,

Do seu abdômen.

Leva a inclinação do seu corpo agora para trás,

E cuidado aqui para você não ir tanto para trás que você se desequilibra e caia,

Mas simplesmente um pouquinho,

Um grau de desvio para trás,

Percebe como é difícil manter essa posição,

Você ativa o abdômen bastante nessa posição,

A musculatura da lombar,

Das costas todas,

O quadril com certeza fica desconfortável,

Então oscila o seu tronco para frente,

Oscila o seu tronco para trás,

Para frente,

Para trás,

E procura o ponto entre essas duas inclinações,

A gente encontra o ponto entre a frente e atrás,

E oscilando o corpo da esquerda para a direita a gente encontra o ponto entre a esquerda e a direita,

E aí com base na tua percepção do teu corpo,

Você agora sabe o que eu quero dizer quando eu digo centro,

Vamos levar esse exercício agora para a cabeça,

Inclina sua cabeça para a esquerda,

Isso significa que a orelha esquerda ela está indo em direção ao ombro,

Não precisa exagerar esse movimento para a orelha encostar no ombro,

Se você inclinar só um pouquinho para a esquerda você já sente,

Coloca a tua consciência no teu pescoço nessa posição inclinada e percebe,

Existem muitos pontos de esforço no seu pescoço agora para manter essa posição inclinada,

Devagar vai inclinando a sua cabeça agora para a direita,

Trazendo a orelha direita mais para perto do ombro direito,

Não precisa exagerar esse movimento,

Um grau de inclinação já dá para você perceber exatamente o que eu quero dizer aqui,

Com a cabeça inclinada para a direita,

Coloca atenção na musculatura do seu pescoço e percebe como tem pontos de tensão que são naturais para sustentar a cabeça com essa inclinação para a direita,

Devagar inclina a cabeça para a esquerda e devagar inclina a cabeça para a direita,

Esquerda,

Direita e procura agora um ponto central,

O meio do caminho entre a esquerda e a direita,

Onde você sente um mínimo de tensão nas laterais do pescoço,

Inclina sua cabeça agora devagar para frente,

Aproximando o queixo do peito,

Não precisa exagerar esse movimento,

O seu queixo não precisa tocar no peito,

Uma inclinação de um grauzinho já dá para você perceber o que eu quero que você perceba agora,

Com a cabeça inclinada para frente,

Coloca atenção na sua musculatura do seu pescoço e percebe a tensão que é exigida da parte posterior do seu pescoço para sustentar sua cabeça nessa inclinação,

Devagar inclina a cabeça para trás agora,

Como se a parte de trás da sua cabeça fosse em direção às suas costas,

Não precisa exagerar esse movimento,

Um pouquinho de inclinação já é suficiente,

Traz a atenção nessa posição para o seu pescoço e percebe os pontos de tensão que são necessários para manter a sua cabeça com essa inclinação,

Como se você estivesse olhando para cima quase,

Devagar então inclina a cabeça para frente,

Devagar inclina a cabeça para trás,

Para frente,

Para trás e com a consciência do que é frente e do que é atrás,

Encontra o ponto central,

Nesse lugar relaxa,

Toda vez que a gente começar a gente precisa dar essa jogada com o tronco para a esquerda e para a direita,

Para frente e para trás e achar o centro,

A cabeça da esquerda para a direita,

A cabeça da frente para trás e achar o centro,

O seu centro não é todo dia igual e repousar nesse centro de maneira física é fundamental para a gente desenvolver uma prática de meditação,

A consciência do seu corpo e das sensações provocadas pelo corpo é essencial na prática de meditação,

Se permite observar agora esse centro e percebe como o seu corpo está sempre dialogando com esse centro,

Às vezes inclinando um pouco para frente,

Se você sentir um pouco de tensão nas costas,

Ele inclina para frente para reajustar,

Para renegociar o centro e depois volta um pouquinho,

Se existe tensão acumulada nos ombros e no pescoço,

Os trapézios,

Talvez você sinta vontade de mexer um pouco os ombros ou girar um pouco os ombros para renegociar esse centro,

Para encontrar mais uma vez essa posição de estabilidade,

Isso é básico em qualquer processo de meditação,

Aqui nessa introdução eu quero formar uma base junto com você para a gente poder desenvolver outras metodologias e técnicas de meditação,

Mas esse binômio corpo e meditação,

Asana e pranayama,

Eles têm que estar bastante claros primeiro,

Deixa a sua atenção repousar então nesse lugar que a gente encontrou hoje,

Entende que a sua busca por esse centro físico,

Ela não é estática,

Ela é dinâmica,

O centro de agora não é o centro de depois,

Com base nessa consciência,

Com base nessa presença,

Se você quiser você pode espalmar as mãos na frente do peito,

A palma da mão esquerda contra a palma da mão direita,

Se você não se sentir confortável com isso,

Não tem problema,

Isso não é necessário,

Tradicionalmente essa postura das mãos é uma postura de agradecimento,

De saudação,

Em sânscrito a gente chama isso de namaskara,

É uma saudação,

E a gente termina a prática de hoje,

Como todos os outros dias,

Agradecendo,

Eu te convido então para trazer para o seu campo mental uma pessoa que seja muito importante para você,

Pela qual você sinta muito amor,

E da qual você sinta muito amor,

Uma pessoa fundamental,

Importante,

Sem a qual a sua vida talvez não fosse a mesma,

De repente só de olhar para essa pessoa,

O seu corpo ele já abre e você já sente um sorriso se manifestar no seu rosto,

Dentro do seu campo mental você pode dar um passo nessa pessoa e sentir a gratidão que ela inspira,

É importante aqui que além de você simplesmente dizer gratidão ou dizer obrigado,

Você entender onde fica essa sensação no seu corpo de gratidão,

Quando você sente gratidão,

Onde você sente gratidão,

E traz atenção para esse lugar,

Para esse epicentro da gratidão,

E fortalece essa intenção nesse lugar,

E agradece essa pessoa por tudo que ela representa,

Com base nessa sensação de gratidão direcionada para uma pessoa,

Expande agora a sua capacidade de gratidão para tudo que está à sua volta,

E sente desse lugar,

Desse epicentro de gratidão,

Gratidão pelo teto que tem em cima da sua cabeça,

Por ter o que comer,

Pela abundância material que te cerca,

A sua habilidade de estar aqui agora escutando essa meditação,

Já significa que você tem acesso a equipamentos eletrônicos,

A internet,

Isso tudo tem um valor de abundância material,

Agradece o privilégio e a sorte de estar viva,

De acordar hoje,

E de ter mais um dia na sua frente,

Mais uma oportunidade,

E sente a gratidão por isso tudo,

Com base nessa gratidão,

E nessa presença,

Você pode ir abrindo os olhos aos poucos,

Se você sentir que é verdade para você,

Você pode se espreguiçar,

Elevar os braços e inspirar profundamente,

E perceber como você está pronta agora,

Para encarar o dia.