Dia 4 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Então,

Essa é a hora que você prepara o seu espaço,

Essa é a hora que você ajeita a sua almofada de meditação,

Ou a sua almofada sem ser de meditação,

Ou o seu travesseiro,

Sei lá o que você usa pra você sentar.

Eu medito desde os 14,

15 anos mais ou menos,

Então eu fui passando por várias fases dentro da minha preferência em termos de superfície que eu gosto de sentar.

Eu comecei sentando onde eu podia,

Onde fosse mais fofinho.

Eu lembro que no primeiro vipassana que eu fiz,

Eu tinha 18 anos,

O vipassana é um retiro de 10 dias de meditação,

E eu lembro que eu sofri muito com o desconforto de ficar sentado,

Porque no vipassana a gente medita pelo menos 10 horas por dia,

Durante 10 dias em seguidos,

E como foi o meu primeiro,

Eu sofri bastante.

Eu botava 35 mil almofadas,

Apoiava meu joelho com almofada,

Apoiava o cotovelo com almofada,

Eu queria deixar o corpo o mais confortável possível e imaginável,

E nessa busca de conforto,

Eu acabava me perdendo do objetivo da meditação.

Então quando eu fui pro meu segundo vipassana,

Alguns anos depois,

Eu já devia ter talvez uns 20 anos,

E eu lembro que eu tive um momento de rebeldia contra as almofadas,

E eu decidi que eu ia ficar os 10 dias sentado no chão direto,

Sem almofada,

Sem nada,

E foi uma tortura.

Não vou mentir pra vocês não,

Foi bastante intenso,

Mas depois do quarto dia,

O meu corpo parou de querer brigar,

Parou de querer buscar conforto e simplesmente relaxou,

E eu fiz os 10 dias sentado no chão.

Não tô dizendo que todo mundo deveria fazer isso,

Nessa altura eu já fazia yoga e meditação há uns 5 anos,

Então eu já tinha um pouquinho de experiência,

Então eu não recomendo que qualquer pessoa se coloque contra o chão na madeira fria e ache que vai dar tudo certo.

Encontra um lugar de conforto pra você,

Que pode ser numa cadeira,

Pode ser no chão,

Pode ser no sofá,

O que você precisar pra começar o processo,

Ou pra continuar o processo do lugar onde você tá agora.

Se você tá começando a meditar,

De repente se permite mais conforto,

Compra lá um zabuton ou futon específico de meditação do monge não sei o que na montanha,

E aproveita que você pode se dar esse tipo de conforto.

Pra você que já tá há bastante tempo treinando isso,

Talvez seja interessante explorar os seus níveis de conforto e desconforto e ver como é que a mente reage a eles.

Então vamos começar.

A primeira coisa que a gente faz é colocar o corpo numa posição de estabilidade.

Então você senta,

Se na cadeira com os pés plantados contra o chão e a coluna ativada.

Você não precisa ficar com a coluna dura,

Eu não sou muito fã da palavra ereta,

Porque se você conhece a anatomia da coluna,

Você vê que ela não é muito ereta,

Ela é curva,

Mas com a coluna ativada,

Você se mantém alerta.

Se você consegue manter a sua coluna ativada,

Desencostada da superfície,

Do respaldo da cadeira ou do sofá,

Isso normalmente é considerado melhor.

Muito conforto no respaldo pode fazer a sua mente fugir mais facilmente.

Coloque o seu tronco para a esquerda e para a direita de maneira bem suave,

É um movimento sutil,

Um balanço sutil,

Que quem está em volta de você talvez mal perceberia que você está fazendo e percebe que entre a esquerda e a direita tem um ponto no centro,

Um ponto que você sente que você não está pendendo nem inclinada para nenhum dos dois lados.

Agora se permite esse balancinho para frente e para trás.

Inclina seu tronco um pouco para frente,

Inclina seu tronco um pouco para trás e percebe que entre a frente e atrás tem um ponto também no meio,

Um ponto de menos esforço.

Faz a mesma coisa com a cabeça,

Inclina a cabeça para a esquerda e para a direita de maneira bem suave,

Esse movimento não é muito exagerado e aí percebe entre a esquerda e a direita onde é que seria o centro,

Onde a sua cabeça não está inclinada nem para a esquerda nem para a direita.

Inclina a cabeça para frente e para trás agora de maneira bem suave e investiga onde é esse ponto que não é nem na frente nem atrás,

Que é no centro.

Com a coluna e o tronco encaixados no centro,

Com a cabeça encaixada no centro,

Traz atenção para a sua respiração agora e observa o ar que entra,

Observa o ar que sai da maneira como ele entra e da maneira como ele sai naturalmente,

Quando o ar está entrando você tem consciência disso,

Agora o ar está entrando,

Quando o ar está saindo agora você tem consciência disso,

Agora o ar está saindo.

Esse movimento já estava aí antes de você tomar consciência dele,

Esse movimento está sempre aí,

Agora a gente está colocando atenção nele,

Atenção no ar que entra,

Atenção no ar que sai,

Da maneira como ele entra,

Da maneira como ele sai,

Se a sua inspiração é profunda você observa ela profunda,

Se a sua inspiração é mais curta você observa ela mais curta,

Nesse momento não tem um jeito melhor ou pior,

Não tem um jeito certo ou errado,

Eu não estou pedindo para você fazer um exercício respiratório,

Isso aqui não é um pranayama,

Eu estou pedindo simplesmente para você observar a realidade que está aí agora,

A realidade do ar que entra,

Da maneira como ele entra e a realidade do ar que sai,

Da maneira como ele sai,

Naturalmente,

Sem nenhum esforço,

Ao longo desse processo de observação,

É comum que a mente puxe a sua atenção para outros objetos,

É comum que a mente te mostre algum objeto brilhante para atrair a sua atenção,

Quando a mente faz isso,

Ela está simplesmente cumprindo o propósito dela,

A natureza dela de oscilar,

De buscar novidades,

De criar movimento,

Quando a mente te leva a atenção e você percebe que isso aconteceu,

Você simplesmente traz de volta a atenção para o ar que entra e para o ar que sai,

Sem julgamento,

Sem decepção,

Deixa a mente cumprir a função da mente e você cumpre a sua função e a sua função agora é simplesmente observar,

Sem julgamento,

Sem esforço,

Só observa,

Observa o ar que entra,

Da maneira como ele entra e observa o ar que sai,

Da maneira como ele sai,

O ar que entra,

O ar que sai,

Mais uma vez a mente te leva embora,

Em direção ao futuro,

Em direção a planos do que vai acontecer hoje ao longo do dia,

Ou a mente te leva em direção ao passado,

Em direção a memórias,

O que aconteceu antes do agora,

A mente cumpre a função da mente e você cumpre a sua e a sua função é simplesmente observar,

Não fica triste com a mente,

Não fica decepcionada com a mente,

A mente faz o papel da mente e você faz o seu,

Você observa o ar que entra e o ar que sai e podem ter sinos e podem ter barulhos,

A mente pode querer te levar em direção ao carro que está passando na rua,

Em direção ao cachorro que está latindo,

Em direção a outros objetos de foco,

Esse é o papel da mente,

Deixa ela fazer o papel dela,

Enquanto ela faz o papel dela,

Você faz o seu,

Você traz a atenção de volta e observa a respiração,

Sem frustração,

Sem decepção,

O ar entra e ele faz todo um trajetório no seu corpo,

Ele toca nas bordas das narinas,

Ele passa por dentro do nariz e da sua cabeça,

Ele toca no fundo da sua garganta,

Ele enche seus pulmões,

No caminho de saída,

Ele esvazia seus pulmões,

Ele passa pelo fundo da garganta,

Ele toca nas suas narinas e no espaço superior dos seus lábios,

A inspiração e a inspiração são fenômenos maravilhosos e você pode observar toda essa trajetória do ar,

No caminho de entrada,

Ele provoca sensações nas suas narinas,

Ele provoca sensações no espaço superior dos lábios,

Entre o nariz e o lábio superior,

Que a gente chama de buço,

Quando o ar está entrando,

Você consegue sentir o ar passando ali,

Se você prestar atenção,

Você consegue sentir o toque do ar nos pelinhos que tem dentro do seu nariz,

Você consegue sentir o toque do ar no fundo da sua garganta,

Na saída do ar é a mesma coisa,

Percebe a qualidade desse ar que entra e que sai,

Eu percebo que o ar que entra,

Ele tem um toque mais fresco,

Ele tem uma qualidade mais leve,

Ele tem um toque mais seco,

Eu percebo que o ar que sai,

Ele tem uma qualidade mais pesada,

Ele tem um toque mais quente,

Ele tem um toque mais úmido,

Percebe se isso é verdade para você também,

Meu objetivo aqui não é dizer o que você tem que sentir,

É só observar o que eu estou sentindo e te convidar a perceber o que você está sentindo e a sua realidade,

Ela é sua para você explorar e a respiração é uma ferramenta incrível de exploração,

Ela está sempre com você,

Agora a gente se encaminha para o final desse processo de meditação guiada de hoje e como todo dia,

A gente termina com gratidão,

Eu te convido a colocar as mãos espalmadas na frente do peito,

Uma posição das mãos que a gente chama de namaskara em sânscrito,

Mas se você não se sentir confortável fazendo isso,

Não precisa,

Essa é uma posição clássica de união das polaridades do esquerdo com o direito e ele se encontra no meio na altura do coração,

O simbolismo dessa postura é bastante interessante,

Mas a sua realização não é obrigatória,

Nada aqui é obrigatório e agora traz para o seu campo de atenção uma pessoa que seja muito importante para a sua vida,

Uma pessoa pela qual você sinta muito amor,

Muito carinho,

Muita gratidão,

Uma pessoa sem a qual você provavelmente não teria a vida que você tem,

Não estaria onde você está,

Talvez só de pensar essa pessoa,

Você já abra um sorriso e o seu corpo todo se expanda e se abra,

Dentro do seu campo mental,

Se permite dar um abraço e abraçar essa pessoa e agradece a ela pela importância que ela tem na sua vida,

Uma gratidão que transcende a palavra obrigado ou a palavra gratidão,

Uma gratidão que você sente no seu corpo e percebe onde que você sente quando você sente gratidão,

Traz a sua atenção para esse lugar,

Para o epicentro da gratidão no seu corpo e se permite agradecer essa pessoa desse lugar,

Percebe esse lugar pulsando,

Percebe esse lugar emanando gratidão,

Essa energia tão fundamental na vida de qualquer pessoa saudável,

Feliz,

Livre,

Traz para o seu campo mental agora uma segunda pessoa e toma aqui a oportunidade de agradecer essa pessoa pela importância que ela tem na sua vida,

Por ser quem ela é,

Se permite abrir um sorriso e abraçar essa pessoa e agradecer desse lugar de gratidão do seu corpo pela existência dela,

Agradece não só verbalmente,

Mas fisicamente e agora eu vou te fazer um pedido mais específico,

Eu quero que você coloque a terceira pessoa no seu campo mental,

Mas essa pessoa é você,

Olha para você e deixa esse sorriso surgir e pulsa desse lugar de gratidão em relação a você,

Agradece o seu corpo,

Agradece a sua mente,

Seus órgãos dos sentidos,

Suas emoções,

Se permite dar um abraço nessa pessoa que é você e agradece essa pessoa por tudo que ela faz,

Que torna possível a sua vida,

Seus pulmões que estão sempre captando o ar,

Seu coração que não te deixa na mão,

Seus intestinos continuamente digerindo e purificando seu corpo como seus rins também,

Seus órgãos dos sentidos sempre captando informações e te nutrindo de conhecimento,

A sua mente sempre ágil e pronta para te ajudar a resolver problemas que possam surgir,

Pulsa desse lugar de gratidão em relação a você também,

Por tudo que você tem,

Por tudo que você é e pelo privilégio de poder estar aqui e agora e desse lugar de presença,

Desse lugar de gratidão,

Você pode ir abrindo os olhos aos poucos,

Você pode se espreguiçar um excelente dia.