Dia 5 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Os cinco primeiros minutinhos são o tempo que você tem para se localizar,

Né?

Colocar sua almofada de meditação ou sua cadeira,

Alinhar o corpo.

É aquele momento que a gente ainda não está totalmente começando.

Os primeiros cinco minutos são simplesmente de ajuste,

Para eu te lembrar quais são os cuidados talvez que você precisa tomar.

Eu prefiro dar esses cinco minutos porque pode ter gente que precisa de um minutinho para se acomodar e não é bom a gente fazer nada na correria,

Né?

Agora é a hora que você que tem um cantinho de meditação,

Você prepara ele bonitinho,

Você coloca os seus outros equipamentos eletrônicos no mudo,

Você lembra que pode ter alguma coisinha que está faltando aí que vai bagunçar o teu processo.

E muitas vezes a gente descuida dos detalhes quase como uma estratégia para não ter que fazer a meditação,

Acho que a mente tem dessas brincadeiras também,

Né?

E esse é o momento de você encontrar o seu espaço,

Né?

Se for sentado no sofá,

Ou sentado numa almofada,

Ou mesmo numa cadeira.

Se você preferir fazer isso deitada também,

Não tem tanto problema,

Não é ideal meditar deitado porque a mente tem muito mais facilidade de te desconectar quando a gente está muito confortável,

Por isso que eu sempre falo para você manter as costas ativas,

As pernas cruzadas são uma boa ferramenta postural,

Elas dão uma certa estabilidade para o corpo e facilitam que você desconecte as costas do respaldo da cadeira,

Por exemplo,

Ou da parede,

Se você tem capacidade física de fazer isso.

Se você não tem também,

Não tem problema ficar encostado no respaldo,

Ou confortável no sofá,

Ou deitada,

Só entende que aos pouquinhos,

À medida que a gente avançar nos processos de meditação,

Essas posições não facilitam o processo,

Porque elas deixam você tão confortável que é natural você adormecer,

E o nosso objetivo aqui na meditação não é relaxar,

O objetivo da meditação não é você descansar,

Não é você recuperar suas energias,

Não é nada disso,

O objetivo da meditação é você observar,

E para observar você tem que estar acordado,

Você tem que estar acordado,

Então dito tudo isso eu espero que vocês estejam em uma posição confortável para a gente poder começar,

Então começa fechando os olhos e sentindo o seu corpo,

Observa a posição que você está e observa os pontos de comunicação e de contato do corpo com o ambiente,

Percebe onde os seus pés estão encostando agora,

Se você está sentado numa cadeira,

Talvez seus pés estejam com a planta do pé contra o chão,

Percebe isso,

Percebe o toque do chão,

Se você está de pernas cruzadas,

Talvez o toque das costas dos pés contra o chão ou contra a almofada e da sola do pé contra as suas pernas mesmo,

Contra a meia,

Contra a roupa,

Só observa os seus pés mesmo e os pontos de contato,

Os pontos de diálogo entre os pés e o entorno,

Seja esse entorno o chão,

As suas pernas,

As suas roupas,

Quando eu te peço para observar esses pontos de contato,

O que eu estou te pedindo de verdade é para você observar as sensações que esses contatos e que esse diálogo produzem nos seus pés,

Todo contato,

Todo diálogo provoca sensações no corpo,

Sensação de frio,

Sensação de calor,

Coceira,

Peso,

Aspereza,

Suavidade,

Leveza também,

Umidade e secura,

Tudo isso são sensações que podem ser produzidas no corpo,

Sobe a sua atenção agora dos pés para suas pernas,

A batata da perna,

Os joelhos e as coxas e traz essa consciência sobre os pontos de contato,

Os pontos de diálogo que estão presentes agora nas suas pernas,

Se você está sentado numa cadeira,

Talvez a parte posterior da coxa encostando na cadeira,

Se você está sentado no chão,

Talvez a lateral das suas pernas sendo pressionadas contra o chão,

Observa de maneira geral as suas pernas e só observa,

Observa que tipo de sensações estão se manifestando nas suas pernas agora,

O toque com a roupa que pode ser suave,

Pode ser apertado,

Pode produzir calor ou frio,

Pode produzir aspereza ou suavidade,

O toque do chão ou da cadeira,

O toque das roupas ou do ar,

Eu não estou pedindo para você produzir sensações,

Nem mentalizar,

Nem visualizar sensações,

Eu só estou pedindo para você tomar consciência das sensações que estão aí agora e que são verdade para você e que mudam de momento ao momento,

De momento ao momento,

Aqui não importa as sensações que você já teve nas pernas,

Aqui não importa as sensações que você gostaria de ter nas pernas,

Aqui só importa a sensação que está aí agora,

Seja ela de calor ou de frio,

De umidade ou de secura,

De aspereza ou suavidade,

Relaxamento,

Contração,

Apertamento,

Coceira,

Não importa,

Não tem certo nem errado,

Não tem bom e ruim,

O corpo produz sensações e essa é a natureza do corpo,

Deixa o corpo fazer o trabalho do corpo enquanto você faz o seu,

Que é observar,

Você é aquilo que observa e só observa,

Só observa,

Traz a sua atenção agora para a região pélvica,

Para o quadril e percebe como está essa região agora,

Da sua cintura,

Da sua virilha,

Toda a sua região pélvica e observa as sensações que estão presentes aí agora,

O toque contra a cadeira ou a superfície na qual você está sentada,

O toque da roupa,

Da sua roupa de baixo,

Percebe se tem calor ou frio,

Percebe se tem coceira,

Incômodo,

Relaxamento,

Maciez ou aspereza,

Umidade ou secura,

Você não precisa criar nenhuma sensação,

Você não precisa lembrar de nenhuma sensação,

Você não precisa desejar nenhuma sensação,

Só observa o que está presente agora e de momento a momento as sensações mudam,

O corpo muda,

A vida muda e você observa,

Só observa,

Sobe a sua atenção agora e observa todo o seu tronco,

A barriga,

Peito e todas as suas costas,

Da lombar até a cervical,

Todo o seu tronco e observa as sensações que estão presentes aí agora no seu tronco,

O contato do seu tronco com a cadeira ou com o sofá ou com as suas roupas ou com o ar,

Talvez você esteja de sutiã,

Sente o toque e o possível apertamento dependendo da camisa que você está usando,

Ela pode estar larguinha ou mais apertadinha,

Só sente isso,

Só percebe isso,

Só observa isso,

Observa o seu tronco e se no seu tronco agora predomina uma sensação de calor ou de frio,

De umidade ou secura,

Cócegas,

Aspereza,

Suavidade,

Relaxamento,

Só observa,

Não tem sensações melhores e sensações piores,

Só tem o que é agora e agora muda de momento a momento e você observa de momento a momento,

Leva a sua atenção agora nos seus braços e suas mãos e observa que sensações que estão se manifestando nos seus braços e nas suas mãos agora,

Sensações de calor ou de frio,

De umidade ou secura,

Observa o toque da roupa ou o toque do ar e percebe a realidade que está aí agora,

Não a realidade que já esteve aí um dia nem a realidade que você gostaria que estivesse,

Mas simplesmente o que está,

O que está agora e que muda de momento a momento e que você observa de momento a momento,

Desse lugar de observação as coisas são o que são,

Se está quente,

Está quente,

Se está frio,

Está frio,

Se está úmido,

Está úmido,

Se está seco,

Está seco,

Só observa,

Sobe a sua atenção agora para o seu pescoço e para a sua cabeça e observa as sensações que estão presentes aí agora no seu pescoço e na sua cabeça,

Observa o toque do ar,

O toque dos cabelos,

Se você tem brincos ou piercings,

Observa o toque do metal,

Se você usa óculos e por acaso manteve os óculos no rosto,

Observa o toque da armação e observa se no seu pescoço,

Se na sua cabeça,

No seu rosto,

No seu couro cabeludo,

Nesse momento,

Existe alguma tensão ou relaxamento,

Se existe uma sensação de calor ou de frio,

Se você sente secura ou umidade,

Coceira,

Aspereza,

Suavidade,

Só observa,

O diálogo do corpo com o ambiente,

O diálogo do corpo com as suas roupas,

O diálogo do corpo com as superfícies,

Produz sensações em você,

Você é aquilo que observa isso tudo e por o efeito dessa meditação aqui,

Você só observa isso tudo,

Sem julgar,

Sem reagir,

Só tomando consciência da realidade que está aí agora e com base nessa consciência,

Com base nessa presença,

Eu te convido a trazer as mãos para frente do peito,

Uma palma encostando na outra,

Uma posição que a gente chama de Namaskara,

Uma posição de saudação,

Você não precisa assumir essa postura,

Se não for confortável para você,

Ela não é pré-requisito,

Para nada e como todo dia,

A gente termina essa meditação com um momento de gratidão e eu te convido a trazer para o seu campo mental,

Uma pessoa que você ame muito e pela qual você tenha muita gratidão,

Uma pessoa pela qual você sente muito amor,

Muito carinho,

Que só de colocar essa pessoa no seu campo mental,

Você percebe o impulso de abrir um sorriso e o seu corpo todo se abre para a presença dessa pessoa,

Você pode abraçar ela,

Sorrir para ela e agradecer pela existência dela na sua vida e observa no seu corpo o lugar onde você sente essa gratidão,

O ponto no corpo de onde emana essa gratidão,

Coloca sua atenção nesse ponto e percebe essa gratidão se intensificar ainda mais,

A gratidão que você sente por essa pessoa é a mesma que você pode sentir por tudo que existe e se permite agora expandir essa gratidão para todo o seu entorno,

Se permite sorrir para todo o seu entorno,

Gratidão por estar aqui agora,

Por uma vida de abundância que te permite ter um teto e estar em segurança agora,

Que te permite ter o que comer,

Que te permite estar rodeado de pessoas que você ama,

Que você quer bem,

Que te permite ter acesso à internet,

À tecnologia,

Agradece tudo que você tem,

Desse mesmo lugar de gratidão que você sentiu e com base nessa presença,

Com base nessa gratidão,

Você pode abrindo os olhos aos poucos,

Você pode se espreguiçar,

Faz uma inspiração profunda e solta.

Um bom dia para vocês!