Dia 8 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Então vamos começar,

Senta numa posição estável e confortável,

De pernas cruzadas ou com os seus pés espalmados contra o chão e com a coluna ativada,

Com a cabeça alinhada.

A recomendação mais comum é que a coluna esteja desencostada,

As costas estejam desencostadas de qualquer superfície,

Mas se isso não for confortável para você,

Você pode deixar as costas em contato com o respaldo da cadeira,

Com o sofá ou até mesmo fazer esse processo deitadinho também,

Não tem problema.

Não é o mais recomendado porque quanto mais confortável você está,

Mais fácil é para a mente te desligar ao longo do processo e por exemplo você dormir,

O que vai contra o nosso objetivo aqui,

Esse encontro não tem como objetivo um relaxamento guiado,

Não é isso que a gente vai fazer,

Mas se você achar que hoje é isso que você está precisando e você enveredar por esse caminho,

Eu também acho que está tudo certo.

Então com a coluna ativada,

Com as pernas estáveis,

Procura o centro de alinhamento da sua coluna e da sua cabeça e o jeito mais fácil de fazer isso é você oscilar o tronco da esquerda para a direita de forma suave,

Inclina um pouquinho para a esquerda,

Inclina um pouquinho para a direita e com a consciência mais aguçada do que a esquerda e do que a direita,

Se permite repousar no centro,

Da mesma forma você oscila para frente e para trás,

Para frente e para trás e então se permite repousar no centro.

Esse lugar onde não é frente e nem é atrás,

Esse lugar onde não é esquerda e não é direita,

Esse é o nosso centro de agora,

Tendo encontrado esse espaço,

Traz a atenção para a respiração,

O ar entrando e o ar saindo,

O ar entrando e o ar saindo,

Da maneira como o ar vai entrando,

Você toma consciência,

O ar está entrando,

Da maneira como o ar vai saindo,

Você toma consciência,

O ar está saindo,

Aqui não tem um jeito certo ou errado,

Não tem um jeito melhor nem pior,

O ar entra da maneira como ele entra,

O ar sai da maneira como ele sai,

Naturalmente,

Naturalmente,

Esse fluxo contínuo orienta a sua atenção,

Quando o ar está entrando você tem consciência desse movimento de entrada,

Quando o ar está saindo você tem consciência desse movimento de saída,

Simples,

Não tem nada esotérico,

Nem complexo,

Aiurfédico,

Que você tem que fazer agora,

Agora você só repousa na simplicidade do momento presente,

O ar que entra como ele entra,

O ar que sai como ele sai,

Nesse lugar de presença só tem o fluxo do momento,

Não tem passado,

Não tem lembranças,

Não tem futuro,

Não tem planos,

Nem expectativas,

Só tem o fluxo,

O fluxo do ar que entra da maneira como ele entra,

O fluxo do ar que sai da maneira como ele sai,

Se a sua respiração é mais profunda,

Ela é mais profunda e você toma consciência dessa profundidade,

Se a sua respiração é mais curta,

Ela é mais curta e você toma consciência dessa brevidade,

Eu não quero que você respire profundamente,

Forçosamente,

Isso aqui não é um pranayama,

Isso aqui não é um exercício respiratório,

Isso aqui é simplesmente a observação da tua realidade agora e da observação de como nossa realidade muda de um momento para o outro,

Observa todo o fluxo que o ar percorre no seu corpo,

Observa como o ar começa tocando no espaço superior dos seus lábios,

Entre o lábio superior do nariz,

A região do buço,

Percebe como ele toca na borda das suas narinas,

Como ele ocupa toda a sua cabeça,

A região dos sinos,

Ele toca no fundo da sua garganta,

Ele desce pela garganta e ele expande o seu tórax em lugares diferentes,

Dependendo de como você respira,

Você pode perceber uma expansão do seu abdômen,

Sua barriga vai para fora,

Dependendo de como você respira,

Talvez você perceba uma elevação do seu peito,

Uma expansão do tórax,

Dependendo de como você respira,

Talvez você perceba uma elevação dos ombros,

Quando a inspiração está completa e quando o ar sai,

O contrário acontece,

Talvez você perceba uma depressão dos seus ombros,

Os ombros abaixam,

Talvez você perceba uma compressão,

Uma contração no seu tórax,

Quer dizer o peito desce e murcha,

Você talvez perceba uma retração no seu abdômen,

Quer dizer a barriga entra quando o ar está saindo e nessa saída o ar encosta de novo lá no fundo da garganta,

Subindo em direção à cabeça,

Ele ocupa o espaço dentro da cabeça,

Que a gente chama de sinos,

Ele toca os pelinhos do seu nariz,

A borda do nariz,

O espaço superior dos lábios,

Todos esses eventos acontecem no processo de entrada do ar e todos esses eventos acontecem no processo de saída do ar,

Observa se isso é verdade para você também e observa naturalmente,

Sem forçar,

Agora não é o momento que você faz alguma coisa,

Agora é o momento que você só observa o que está acontecendo aí agora e que muda de momento a momento,

O ar entra,

Passa pelas narinas,

Pela garganta,

Expande o seu tórax ou seu abdômen,

O ar sai e contrai o tórax e o abdômen,

Toca no fundo da sua garganta,

Passa pelas narinas,

Um movimento de expansão,

Um movimento de contração,

Esse é exatamente o balé do cosmos,

Um movimento de expansão,

Um movimento de contração,

Um seguido do outro,

Sem pausa,

Sem pressa,

Naturalmente,

O mesmo impulso que move galáxias e que expande e contrai tudo que existe,

O fluxo que a gente chama de vaio,

O movimento que a gente chama de vata,

O ar que entra assim como ele entra,

O ar que sai assim como ele sai e com base nessa consciência,

Com base nessa presença,

Você pode trazer as mãos à frente do peito,

A palma esquerda em uma posição que a gente chama de namaskara,

Uma posição de saudação,

Caso você não se sinta confortável nessa posição,

Ela não é requisito,

Não precisa fazer,

E agora eu te convido para a gente se encaminhar para o final desse processo de hoje,

Com um momento de gratidão,

Eu te convido para trazer para o seu campo mental uma pessoa muito importante na sua vida,

Uma pessoa pela qual você tenha muito amor,

Muita gratidão,

Uma pessoa que só de pensar nela,

Talvez você já abra um sorriso,

O seu corpo se abra,

Se permite dar um abraço nessa pessoa e agradece ela de todo o coração,

Por tudo que ela representa,

Por tudo que você é,

Graças a ela,

Mais do que dizer a palavra gratidão ou obrigado,

Percebe onde você sente a gratidão no seu corpo,

Quando você abre esse sorriso,

Quando você agradece,

De onde vem essa gratidão?

E agradece desse lugar,

Esse lugar que pulsa com gratidão,

Que é o epicentro da gratidão no seu corpo,

Que cada pessoa sente diferente,

Encontre o seu e se permite agradecer daí,

Como se você emanasse gratidão para outra pessoa,

Se permite colocar uma segunda pessoa no seu campo mental,

Pela qual você também sinta muito amor,

Muita gratidão,

Percebe como seu rosto se abre e você sorri,

Só de pensar nessa pessoa,

Só de pensar na importância que ela tem na sua vida e se permite agradecer desse lugar,

Do seu centro de gratidão,

Dá um abraço nela e sente que ela sentiu a sua gratidão,

Que existe esse elo que une vocês duas e tendo claro esse lugar de gratidão,

Onde ele pulsa no seu corpo,

Traz a sua atenção para esse lugar e permite a gratidão que pulsa desse lugar,

Se expandir para tudo que está em volta de você,

Gratidão em direção a sua vida inteira,

Desde a internet e dos equipamentos eletrônicos que tornam você estar aqui possível,

Que tornam esse encontro aqui possível,

Até o chá que está na sua xícara,

Seus livros e roupas,

Gratidão pelo teto que você tem sobre a sua cabeça,

Pela abundância material que faz com que você tenha o que comer,

Pelas pessoas que são presentes na sua vida,

Pelas suas escolhas,

Pulsa a gratidão,

Desse lugar de gratidão no seu corpo em direção a tudo que existe,

Percebe como esse desabrochar que nas tradições védicas eles comparam com o abrir de uma flor de lótus,

É um despertar e essa sensação de gratidão se torna compaixão,

Se torna amor por tudo que está à sua volta,

Por todos os seres vivos,

Na índia eles diriam que todos os seres sejam felizes,

Sente isso mais do que um conceito mental,

Sente isso nesse lugar de gratidão e com base nessa presença,

Com base nessa gratidão,

Se permite abrindo os olhos aos poucos,

Se permite espreguiçar e acordar o corpo,

Faz uma inspiração profunda e solta,

Um bom dia para vocês.