Velkommen til denne Yoga Nidra-en med meg,
Lene.
Yoga Nidra er en gammel indisk praksis forankret i vediske og tantriske tradisjoner.
Det er en guidet meditasjon,
Laget for å gi deg dyp hvile og velvære.
Du trenger ikke gjøre noe eller få til noe.
Du trenger bare å lytte og stole på at kroppen din vet hvordan den skal hvile.
Du trenger bare å stole på at tilstanden du oppnår er akkurat det kroppen din trenger i dag.
Begynn med å finne den mest behagelige stillingen for deg i dag.
Kanskje ligg ned på rygg i shavasan med armene hvile ned langsiden og håndflatene opp.
Eller sitte med tilbakelent i en stol.
Bruk gjerne puter og tepper for å finne deg til rette.
Hvis du trenger,
Paus gjerne videoen nå for å hente det.
Kanskje du bruker en pute under hodet,
Et sammenrullet teppe under knærne og et teppe over deg for å holde varmen.
Kanskje du vil dekke til øynene med et mykt glesbløm eller på en øyemaske for å stenge ut lys.
Du kan mike med blikket eller lukke øynene og kjenne etter om det er noen som helst små justeringer du kan gjøre for å finne deg helt til rette her.
Det er verdt det å ta tiden og innsatsen for å bli så komfortabel og støttet som du kan bli.
Juster hodet,
Nakken og skuldrene,
Ryggen og korsryggen,
Hoftene og øynene.
Vet at hvis du trenger å bevege deg underveis,
Går det fint.
Det finnes ingen feil måte å gjøre yoga nydelig.
Dette er for deg.
Tidligere i dag har du kanskje gjort andre ting.
Senere skal du kanskje gjøre andre ting.
Her og nå er det ingenting du skal gjøre.
Ingenting å pressere.
Vi begynner med å ta to fysiologiske sukk.
På neste innpust fyller du opp lungene.
Ta en liten sipp luft til.
Hold et øyeblikk og pust ut gjennom nesa eller munnen.
Gjør det en gang til.
Pust inn.
Ta en liten sipp luft til.
Hold et øyeblikk og pust ut gjennom nesa eller munnen.
Lær deg å kjenne at du hviler på underlaget.
I denne meditasjonen inviterer jeg deg til å bruke en sankalpa,
En intensjon som er mer enn et mål,
Men ditt livsløfte til deg selv,
Som leder deg mot ditt hjertes største ønske.
Du kan tenke på din sankalpa som ditt indre kompass.
Det er en kort oppsetning som er positiv og inåtyd.
Kanskje du allerede bruker en sankalpa,
Eller kanskje du vil invitere inn jeg tar imot glede og velvære.
Jeg tar imot glede og velvære.
Gjenta sankalpaen din stiller for deg selv tre ganger.
Nå har vi oppmerksomheten flyte gjennom kroppen.
Du trenger ikke gjøre noe annet enn å legge merke til den delen av kroppen jeg nevner.
Kjeden,
Tungespissen,
Innsiden av høyre skinn,
Innsiden av venstre skinn,
Underleppa,
Overleppa,
Høyre øye og alle de små musklene bak høyre øye,
Venstre øye og alle de små musklene bak venstre øye,
Høyre øre,
Høyre øresannlytter,
Venstre øre,
Venstre øresannlytter,
Høyre skulder,
Håndvenn,
Håndflate,
Første finger,
Tredje,
Fjerde,
Høyre hånd,
Høyre arm,
Venstre skulder,
Albue,
Håndflate,
Første finger,
Andre,
Tredje,
Fjerde,
Venstre hånd,
Høyre venstre arm,
Hjerte,
Navnfyll,
Høyre hofte,
Fotsåle,
Store tål,
Fjerde,
Venstre hofte,
Fotsåle,
Hele venstre bein,
Hele venstre side av kroppen,
Hele høyre side av kroppen.
Uten å forandre noe,
La oppmerksomheten gå til pusten din,
Din naturlige pust.
Kjenn at kroppen puster seg selv.
Gikk uansett innpust.
Se for deg at lufta rundt deg er et hav av gild,
Skimmrende lys.
Og at du ved hvert innpust,
Puster deg inn.
Puster inn gild.
Og hver gang du puster ut,
Sender dette gildene lyset til hver krik og krok av kroppen.
Bare se for deg.
Puster inn gildlys.
Puster ut og sender lyset ut til hele kroppen.
Puster inn skimmrende gildlys.
Puster ut,
Sender det ut til fingre,
Tær,
Celler i hele kroppen.
I ditt eget tempo nå.
Og gi slutt på det.
På ditt neste utpust,
Kan du legge merke til delene av deg som hviler på underlaget.
Puster ut,
Hviler tungt på jorda.
Og på neste innpust,
Kan du legge merke til følelser av letthet i kroppen.
Følelsen av å flyte.
Puster inn lett.
Puster ut og synker ned mot underlaget.
Puster inn lett.
Puster ut tungt.
Og kan du nå invitere inn begge følelsene samtidig.
Lett og tungt.
Gi slutt på det.
Nå kan du se for deg morgensolhas,
Gildne lys blant de grønne trærne i skogen.
Følelsen av en myk vind som stryker hudene.
Liten av bølger som mykt ruller inn mot en strand.
Skyet som sakte driver over en blå himmel.
Ansiktet til en du er glad i.
Følelsen av en myk dyne som omslutter deg.
Liten av barn som leker ubekymret.
Et minne fra en dag du hadde det bra.
Å sitte i stillhet med en kopp varm drikke.
Og kjenne kroppen hvile høyt mot underlaget.
Lage gode følelsene nå helt inn til deg.
Legg merke til hvordan det føles å ta imot det som er godt.
Det som er lett.
Her kan du hvile og bade i de gode følelsene.
Og du kan invitere tilbake sånn kallpadder.
Kanskje du har din egen.
Eller kanskje du vil bruke.
Jeg tar imot glede og velvære.
Gjenta sånn kallpadden for deg selv tre ganger i følge med tre pust.
Begynn å legge merke til pusten din igjen.
Kjenn underlaget under deg.
Ta et dypt innpust som du slipper ut gjennom munnen.
Ta bevegelser som føles gode.
Kanskje du har lyst til å strekke deg.
Ta et øyeblikk til å legge merke til hvilke tanker og følelser som er tilstede etter dagens yoga nidra.
Hvordan føles kroppen din?
Og når du er klar,
Kan du plukke øynene opp og vende tilbake til denne dagen,
Dette rommet,
Dette øyeblikket.
Takk for at du var her og tok deg tid til å hvile og for at du praktiserte yoga nidra med meg i dag.
