Coltiva la Gratitudine tutti i giorni

Ciao e benvenuti.

Vi invito a trovare una posizione comoda e quando siete pronti potete chiudere gli occhi e iniziare a fare qualche respiro profondo.

Magari inspiriamo dal naso un paio di volte ed espriamo dalla bocca,

Lasciamo andare magari il calore in eccesso in queste giornate molto calde.

E arriviamo non solo fisicamente,

Ma anche mentalmente in questo momento dedicato tutto per noi alla meditazione.

Semplicemente ci prendiamo qualche minuto per rallentare,

Per lasciare che la mente abbia un attimo di tempo durante la giornata per allentare,

Per rilassarsi.

E ora vi guiderò in una meditazione guidata.

Voi semplicemente potete farvi guidare dalla mia voce.

Non c'è niente di particolare che dovete fare.

E se ogni tanto vi accorgete che la vostra mente sta vagando,

Che magari non state più seguendo la mia voce,

Ma state pensando alle cose che dovete fare domani o più tardi,

Semplicemente vi invito ad osservare il vostro pensiero,

A non giudicarlo e a lasciarlo andare e a riportare l'attenzione al respiro.

E ora vi invito a portare l'attenzione su qualcosa per il quale siete grati.

Magari una piccola qualcosa anche di piccolo che vi è successo oggi.

Magari siete grati per il vostro corpo,

Per le cose che ci permette di fare.

Vi invito a trovare un momento o qualcosa che è successo oggi per il quale siete grati.

Non deve essere niente di particolare.

Magari andate ad esplorare dove nel corpo sentite questa sensazione di gratitudine,

Se c'è un posto in cui lo sentite maggiormente.

E ora vi invito a trovare qualcosa per quello per il quale siete grati.

E non dovete fare niente di particolare,

Non dovete fare niente di particolare,

In cui lo sentite maggiormente.

E ora vi invito a trovare qualcosa per cui siete grati verso voi stessi.

Magari qualcosa che avete fatto per voi stessi oggi.

Anche prendervi questi dieci minuti di meditazione per concludere la giornata.

Possiamo magari portare una mano all'altezza del cuore e sentire la gratitudine per noi stessi.

E ora vi invito a portare l'attenzione verso qualcuno nella vostra vita per cui siete grati.

Magari qualcuno che vi ha fatto sorridere oggi.

Anche qua niente di troppo complicato,

Anche un piccolo gesto.

Immaginate magari quella persona o anche un vostro animale per il quale siete grati.

E magari,

Anche se avete gli occhi chiusi,

Immaginate questa persona davanti a voi.

Magari gli sorridete.

E' come se potessimo mandare questo sentimento di gratitudine a quella persona per farlo sentire visto che avete notato magari il gesto di quella persona,

Quello che ha fatto per voi.

Mmh.

Ancora una volta vi invito a magari esplorare dove nel corpo sentite questa sensazione,

L'emozione della gratitudine.

Potete anche portare una mano magari appunto all'altezza del cuore o sulla pancia,

Ovunque voi sentiate questo emozione della gratitudine.

E ora per qualche momento rimarremo in silenzio e vi invito semplicemente a portare l'attenzione ancora una volta verso questa sensazione,

Questo sentimento di gratitudine.

Verso voi stessi,

Verso qualcuno nella vostra vita.

Semplicemente respiriamo.

Magari sorridiamo ripensando a qualche piccolo evento di oggi per il quale siete grati.

Ancora una volta se la vostra mente tende a pensare a qualcos'altro semplicemente osservate il pensiero,

Lasciatelo andare e riportate l'attenzione al respiro e a questo sentimento di gratitudine.

Passiamo così tanto tempo ogni giorno a pensare a tutte le cose di cui abbiamo bisogno,

Le cose che ci mancano,

Le cose che vorremmo ottenere.

Invece dovremmo imparare a concentrarci di più su quello che abbiamo,

Sui piccoli gesti quotidiani delle persone noi care,

Che ci dimostrano il loro affetto e anche gratitudine verso noi stessi.

Spesso abbiamo tutte queste vocine nella testa che ci dicono che non siamo abbastanza,

Che dobbiamo fare di più.

Invece vi invito a cambiare il modo in cui parliamo a noi stessi,

Ad avere qualche parola di incoraggiamento più spesso.

E ora vi invito a fare una lista mentale di tre cose per le quali siete grati,

Che vi sono successe oggi.

Tre piccoli avvenimenti,

Persone.

Ancora una volta se volete potete portare una mano o entrambe le mani all'altezza del cuore.

Magari immaginare quella persona o le persone per le quali siete grati e ripeterle nella vostra mente.

Grazie,

Ringraziarle per come vi hanno fatto sentire.

Facciamo un ispiro profondo dal naso ed espiro dalla bocca.

Ancora una volta,

Inspiro profondo dal naso,

Lascio andare dalla bocca.

Quando sono pronta lentamente riapro gli occhi e ritorno nella stanza.