Meditación Atención Consciente para reducir enojo y la ira

Meditación desarrollo de atención consciente.

Vamos a comenzar dando unos momentos para que te puedas acomodar en tu postura.

Elige una postura en donde consideres que puedes encontrar comodidad.

Puede ser en silla,

En tu sillón,

O sentado a la orilla de tu cama.

Trata de mantener las dos plantas de tus pies apoyadas sobre el suelo,

En línea con tus rodillas.

Sienta tu espalda derecha,

Tus hombros ligeramente hacia atrás,

Tu barbilla ligeramente inclinada,

Tus manos apoyadas sobre tus rodillas o sobre tu regazo.

También puedes elegir si tienes los aditamentos para tu meditación en el banco o en el cojín de meditación.

Estos ajustes necesarios.

Comienza sintiendo tu postura,

Las sensaciones de comodidad,

Las sensaciones de solidez del peso de tu cuerpo.

Sienta tu cuerpo relajado,

Tu cuerpo en calma,

A la misma vez que tu postura te ayuda a sentirte presente en tu experiencia,

En este momento presente.

Relaja tu mandíbula,

Relaja tu rostro.

En este periodo de meditación buscaremos calmar nuestra mente y liberarla de cualquier enojo,

De cualquier irritabilidad,

Liberar la mente de cualquier ira que se haya desarrollado en el día a día.

Esto lo lograremos cuando llevamos nuestra mente a la calma,

A la tranquilidad.

Durante tu meditación,

Si en algún momento llega algún pensamiento que tenga esta emoción,

Permite que se suavice,

Permite que se desvanezca en cada exhalación.

Cualquier preocupación se desvanece,

Suelta cualquier tensión.

Meditación seguimiento de la respiración,

Desarrollando calma y tranquilidad.

En esta primera etapa conecta con el proceso de respirar,

Sintiendo la sensación del aire fresco en las orillas de tus fosas nasales.

Siente la sensación del aire al dirigirse a tus pulmones y regresar al exterior.

Tu respiración es natural,

Siente tu inhalación y tu exhalación.

Siente el movimiento suave de tu pecho cuando se expande y se contrae,

De tu abdomen cuando se infla y se desinfla.

Siente tu respiración.

En esta primera etapa,

Para ayudarle a nuestra concentración,

Ubicamos el momento en el que está terminando la exhalación,

Sintiendo ese momento en el que el aire se está terminando,

Las sensaciones del flujo del aire,

Y deja que ocurra tu inhalación de manera natural.

Observa tu exhalación,

Las sensaciones agradables,

El aire saliendo,

Tu pecho contrayéndose.

Inhala naturalmente.

Mantén el ritmo natural de tu respiración.

El término de cada exhalación da un pequeño número.

Inhala,

Exhala.

Uno,

Inhala,

Exhala.

Dos.

Así sucesivamente hasta llegar al número 10 y regresa nuevamente.

El número es un apoyo para mantener tu mente curiosa y atenta a las experiencias de la exhalación.

Si tu mente se distrae,

Amablemente regresa a tu meditación.

En esta segunda etapa,

Continúa con la tensión en tu respiración,

Ahora observando el momento en el que comienza la inhalación,

Sintiendo esa sensación de remolinar del aire en el interior de tus fosas nasales,

Esa sensación como de expansividad,

De fluidez en cada inhalación.

Siente cómo se expande tu pecho,

Se infla tu abdomen y deja que la exhalación suceda de manera natural.

Para ayudarte a tu concentración,

Puedes dar un pequeño número al comienzo de cada inhalación.

Un número del 1 al 10 y regresa nuevamente.

El número te ayuda a mantener tu mente atenta,

Tu mente curiosa.

Si tu mente se distrae en cualquier momento,

Amablemente regresa a tu meditación.

Si tu mente se distrae,

Amablemente regresa a tu meditación,

Observando tu inhalación y las experiencias agradables.

En esta tercera etapa,

Suelta el apoyo de los números y mantén tu atención en el proceso de respirar,

Sintiendo la sensación agradable del aire fresco en las orillas de tus fosas nasales,

Sintiendo la sensación del aire al dirigirse a tus pulmones y regresar al exterior.

Siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae,

De tu abdomen cuando se infla y se desinfla.

Siente la sensación agradable del proceso de inhalar y exhalar.

Esta sensación de estar en armonía con tu experiencia,

Esta sensación de tener tu mente en calma.

Inhala,

Exhala.

Siente este proceso agradable de inhalar y exhalar.

Siente tu mente en calma,

Con tranquilidad.

En esta última etapa,

Conecta con un punto sutil,

Un punto agradable.

Este puede ser la sensación de frescura en las orillas de tus fosas nasales o bien la sensación en tu abdomen cuando se infla y se desinfla.

Conecta con esta sensación que te transmite bienestar,

Una sensación de contento interno,

De tranquilidad.

Disfruta este momento presente,

Este momento de atención consciente.

Siente tu respiración,

Esa sensación del aire fluyendo,

De la sensación agradable en las orillas de tus fosas nasales.

Mantente en tu meditación.

Escuchamos una lectura.

Abandona la ira,

Abandona el orgullo.

Cuando no tienes apego por lo que tiene nombre y forma,

Estás más allá del sufrimiento.

La ira es una carreta sin control.

Aquel que controla su ira naciente es en verdad un buen conductor.

Los demás sólo agarran las riendas.

Con bondad vence al mal,

Con gentileza vence a la ira,

Con generosidad vence al odio,

Con la verdad a la mentira.

Habla con la verdad,

Da todo lo que puedas y no te enojes.

Estos tres pasos te llevarán a la presencia de los dioses.

Los sabios no hacen daño,

Son maestros de su cuerpo y han roto las ataduras.

Están más allá del dolor.

Aquellos que buscan la perfección vigilan de noche y de día hasta que los deseos se desvanecen.

Escucha,

Esto no es nuevo,

Es tan sólo un viejo refrán.

Te critican si estás en silencio,

Te critican si hablas mucho,

Te critican si hablas poco.

De todas maneras te critican.

El mundo siempre haya manera de alabarte y maldecirte.

Siempre ha sido así,

Siempre será.

Pero ¿quién se atreve a maldecir al hombre que los sabios respetan?

Aquel cuya vida es virtuosa y buena.

Quien maldice una moneda de oro que se ha encontrado en el río,

Concentrado en el conocimiento,

Hasta los dioses lo admiran,

Hasta Brahma lo alaba.

Cuídate de las iras del cuerpo,

Domínalo,

Sé su maestro,

Deja que sirva la verdad.

Cuídate de las palabras iracundas,

Domina todas tus palabras,

Deja que sirvan a la verdad.

Cuídate de las iras de la mente,

Domina tus pensamientos,

Deja que sirvan a la verdad.

Sabios son aquellos que dominan el cuerpo,

La palabra y la mente.

Estos son los verdaderos maestros.

Al escuchar la campana y a nuestro propio tiempo,

Y agradecidos con nuestro esfuerzo personal en este periodo,

Da por terminada tu meditación.