Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen MSC

Das ist die Meditation liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen von dem Programm achtsame Selbstmitgefühl und die dauert ungefähr 15 Minuten.

Erlaube dir selbst dich in einer bequemen Lage niederzulassen,

Entweder im Sitzen oder im Liegen und schließe deine Augen entweder ganz oder du kannst sie halb geöffnet lassen und wenn du möchtest,

Möchte ich dich einladen eine Hand auf dein Herz zu legen oder eine andere Stelle,

Wo sie dich beruhigt,

Einfach um dich daran zu erinnern,

Dem was du erlebst und dir selbst nicht nur Gewahr sein,

Sondern liebevolles Gewahrsein entgegenzubringen und stelle dir jetzt eine Person oder ein lebendes Wesen vor,

Bei dessen Anblick ein Lächeln entsteht,

Dessen Anblick ein Lächeln auf dein Gesicht zaubert,

Jemanden zu dem du eine entspannte und unkomplizierte Beziehung hast.

Das könnte ein Kind sein,

Deine Großmutter,

Es kann auch ein Haustier sein,

Deine Katze oder dein Hund,

Wer auch immer dich auf ganz natürliche Weise glücklich macht und dein Herz erwärmt.

Vielleicht tauchen jetzt mehrere Wesen oder Personen auf,

Entscheide dich für eine und lass dich selbst fühlen wie es ist in der Gegenwart dieses Wesens zu sein und erlaub dir selbst die wohltuende Gesellschaft,

Gegenwart dieses Wesens zu genießen und lass ein lebendiges Bild dieses Wesens vor deinem geistigen Auge entstehen und jetzt erkenne wie sich dieses Wesen wünscht glücklich und frei von Leid zu sein,

So wie auch du und jedes andere Liebewesen.

Wiederhole die folgenden Sätze sanft und liebevoll und spüre die Bedeutung deiner Worte.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du in Frieden sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du mit Leichtigkeit leben,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du in Frieden sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Vielleicht magst du auch eigene Wörter oder Sätze nutzen,

Die deine tiefen Wünsche für das geliebte Wesen zum Ausdruck bringen und wiederhole deine eigenen Sätze still für dich.

Wenn du bemerkst,

Dass deine Aufmerksamkeit abschweift,

Kehre wieder zu den Sätzen zurück und zu dem Bild von dem geliebten Wesen,

Das du dir vorstellst und koste jedes warme Gefühl aus,

Das ich zeigen will.

Nimm dir Zeit.

Nun bring dich selbst mit in den Kreis deines Wohlwollens.

Das heißt,

Mach dir ein Bild von dir in der Gegenwart deines geliebten Wesens und stell dir euch beide zusammen vor.

Mögen du und ich glücklich sein.

Mögen du und ich in Frieden sein.

Mögen du und ich gesund sein.

Mögen du und ich mit Leichtigkeit leben.

Mögen wir glücklich sein.

Mögen wir in Frieden sein.

Mögen wir gesund sein.

Mögen wir mit Leichtigkeit leben.

Und jetzt lass das Bild des anderen Wesens langsam in den Hintergrund treten und lass den Fokus deiner Aufmerksamkeit unmittelbar bei dir selbst verweilen.

Lege deine Hand auf dein Herz oder eine andere Stelle und spüre die Wärme und den sanften Druck deiner Hand.

Vergegenwärtige dir ein Bild deines gesamten Körpers und achte auf eventuelle Anspannung oder innere Unruhe,

Die vielleicht in dir fortbestehen und biete dir selber die Sätze an.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich in Frieden sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mit Leichtigkeit leben.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich in Frieden sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mit Leichtigkeit leben.

Anschließend nimm ein paar tiefere Atemzüge und verweile ganz ruhig in deinem eigenen Körper.

Nimm deine Erfahrung an,

So wie sie ist,

Ganz genau so wie sie jetzt ist und das ist okay.

Jetzt löse dich langsam von der Übung und öffne ganz behutsam deine Augen,

Ganz in deinem eigenen Rhythmus.