Douce Nuit

Bonjour belle communauté Einstein Timer,

Je m'appelle Erixy et je suis ravie de vous guider dans cette méditation pour un sommeil paisible.

Cette méditation vous aidera à vous détendre tout simplement et à préparer votre corps à rentrer dans un sommeil profond.

Vous méritez de prendre ce temps précieux pour vous,

Pour calmer votre esprit et votre corps après une journée stressante.

Êtes-vous prêt ?

Parfait !

Je vous invite à prendre une position confortable,

À fermer tout doucement les yeux et vous allez prendre une grande inspiration par le nez.

Gardez la respiration trois secondes.

Un,

Deux,

Trois,

Expirez par la bouche.

Encore une fois.

Inspirez par le nez.

Gardez la respiration trois secondes.

Un,

Deux,

Trois,

Puis expirez par la bouche.

Et une dernière fois.

Inspirez par le nez.

Gardez la respiration trois secondes.

Un,

Deux,

Trois,

Puis expirez par la bouche.

Très bien !

Maintenant essayez de vous concentrer sur le moment présent.

Vous êtes ici et maintenant.

Pendant que vous êtes allongé,

Sentez le corps adopter cette position de repos et grâce à la respiration,

Vous apportez de la pleine conscience à votre corps et cultivez ainsi la relaxation.

Lorsque vous inspirez,

Sentez vos poumons se remplir d'air et lorsque vous expirez,

Sentez le corps lourd tomber tout doucement dans votre lit.

Sentez comme votre corps se détend à chaque expiration et vous êtes de plus en plus relaxé et vous êtes de mieux en mieux.

Maintenant portez votre attention au sommet de votre tête,

Votre visage,

Vos yeux,

Votre nez,

Vos mâchoires,

Votre langue,

Votre cou,

Vos épaules,

Vos bras,

Vos mains et si vous ressentez une tension à chaque partie,

Tout simplement relâchez-la et remplissez votre corps avec des belles énergies positives.

Maintenant portez votre attention dans votre ventre et libérez toutes vos peurs et toutes vos tensions qui se sont cumulées pendant toute la journée.

Très bien,

Maintenant au niveau des vos hanches,

Vos jambes,

Vos genoux,

Vos pieds et vos orteils.

Pendant que votre attention repose sur chaque partie,

Détendez-la et relaxez-vous dans votre lit.

Très bien,

Continuez lentement et profondément.

Vous êtes ici en sécurité,

Relaxé et maintenant vous allez dormir tranquillement et rêvez doucement.

Bonne nuit,

Merci.

Namasté