Cambia Tu Vida Con Esta Increíble Hábito: Aprende A Meditar

Date la bienvenida a este programa de introducción de Mindfulness,

En el que voy a mostrarte cómo tener una vida más plena,

Calmada y consciente.

Quizás estás aquí porque quieres reducir los niveles de estrés y de nerviosismo.

Puede que busques mejorar tu salud física o mental,

Dormir mejor,

Mejorar tus relaciones,

Adquirir más paz interior,

Mejorar tu autoestima y resiliencia,

Aumentar tu rendimiento laboral o quizás cambiar la forma en la que te relacionas con tus pensamientos o emociones más difíciles.

Sea cual sea tu motivación,

Esta es la práctica ideal para crear todos esos cambios positivos en tu vida.

Hay muchas investigaciones científicas que respaldan estas prácticas y lo mejor de todo es que cualquier principiante puede empezar a experimentar todos los beneficios que nos ofrece el Mindfulness desde el primer momento.

Lo único que necesitas hacer es sentarte tranquilamente y realizar estas meditaciones sencillas que hoy vamos a realizar.

Si esta es la primera vez que realizas una meditación de Mindfulness,

No importa,

Además que es muy simple,

Te voy a guiar paso a paso con mi voz,

En todo momento voy a estar contigo y te voy a indicar lo que debes hacer.

Cuando termines este programa vas a sentirte diferente,

Más calmado y sereno.

Muy bien,

Ahora relájate y sigue mi voz.

Antes de empezar voy a pedirte que revises tu espacio de práctica.

Mira a tu alrededor,

Observa el espacio que te rodea,

Fíjate en la intensidad de la luz,

Escucha los ruidos,

Nota los olores,

Si los hay,

Siente la temperatura de la habitación.

Es muy importante que tu espacio de práctica sea tranquilo,

Íntimo y libre de distracciones.

Cuantas más distracciones eliminas,

Más fácil te va a resultar concentrarte en ti misma.

Te recomiendo que antes de sentarte a practicar,

Seas siempre consciente de tu espacio.

Te invito a que adoptes una postura cómoda y digna.

La postura recomendada es con la espalda recta,

Estirada pero sin generar tensiones.

Si esta postura te causa incomodidad,

Puedes apoyar tu espalda sobre el respaldo de tu silla,

De tu sofá,

Del lugar que hayas elegido.

Incluso puedes usar un cojín detrás de tu espalda para acomodarte.

Tu cabeza debe estar ligeramente inclinada hacia adelante,

Como si un hilo tirase de tu coronilla.

Lo más importante es que estés cómoda durante toda la práctica.

No hay prisa,

Toma el tiempo que necesites.

Si te das cuenta de alguna incomodidad,

Muévete suavemente y con mucha amabilidad.

Tu tripa,

Tu garganta y tu boca tienen que estar blandas.

Tus pies se apoyan en el suelo sin empujarlo ni ejercer presión.

Nota el peso de tu cuerpo sobre el asiento.

Y ahora,

Si reposas tus manos sobre los muslos,

Ya tienes la postura para realizar la práctica.

Cierra los ojos y comienza a respirar tranquilamente,

Pausadamente de la siguiente forma.

Cuando inhalas,

El aire entra por la nariz y sientes el movimiento de tu tripa,

Sin forzar la respiración.

Y puedes exhalar por la nariz o por la boca,

Como tú prefieras.

Vamos a respirar de esta manera en todas las prácticas.

Inhala por tu nariz y llena tu vientre de aire.

Exhala por tu nariz o por tu boca,

Lo que te resulte más cómodo.

Simplemente deja que tu cuerpo respire a su propio ritmo.

Sin tensión,

Sin esfuerzo,

Sin prisa,

No tienes nada más que hacer.

Tu cuerpo respira por sí mismo,

Tú simplemente le prestas atención a la respiración.

Pones toda tu atención en el aire fresco que entra y el aire cálido que sale.

Cuando inhalas,

Nota como tu mente se aquieta y cuando exhalas,

Nota como tu cuerpo se relaja.

Es normal que te distraigas,

La mente siempre va a generar pensamientos que nos llevan a otros lugares,

Al pasado,

Al futuro.

Cuando te des cuenta que te has distraído,

Simplemente vuelve a enfocarte en la respiración.

De esta manera vas a enfocar tu atención y vas a volver a anclarte en el momento presente.

Cuando tu mente se distrae,

Tú la traes de vuelta al presente,

Usando tu respiración,

Una y otra vez,

Eso es todo,

Eso es.

De esta manera es como enseñas a la mente cómo encontrar el camino de regreso a este momento,

Aquí y ahora,

A través de tu cuerpo.

Sigue respirando,

Tu respiración te conecta con el momento presente a través de tu cuerpo.

No hay nada que hacer,

Ningún lugar al que ir.

Y ahora,

Cuando vayas estando lista,

Haz una respiración profunda.

Estírate si lo crees necesario,

Abre los ojos lentamente,

Pero no te muevas todavía,

Sigue respirando con tus ojos abiertos,

Inhalando y exhalando tranquilamente.

Tus ojos abiertos no se centran en nada en particular,

Están relajados,

Suaves,

Sin un foco definido.

Disfruta de la paz y la tranquilidad que vienen después de la práctica de una sesión de mindfulness,

Y lo mejor de todo es que este bienestar va a ir creciendo más y más a medida que sigues practicando y se va a transferir a tu día a día.

Cuanto más practicas,

Más sencillo resulta y mucho más revitalizante.

Si así lo deseas,

Puedes repetir este audio cuantas veces necesites,

Y cuando tú creas que tienes dominadas estas técnicas,

Pasa a la siguiente meditación de la serie.

Soy Javi de Atrévete a Soltar,

Gracias por meditar conmigo.