Dormir Bien es Fácil

Date la bienvenida a esta nueva y maravillosa noche,

Una noche en la que tus sueños se cumplirán.

Cada persona es diferente,

Y aunque todas las técnicas de este curso son muy eficaces,

Debes encontrar la que más te ayude.

Soy Javi de Atrévete a soltar.

Te guiaré para calmar tus pensamientos y devolver a tu cuerpo a un estado de sueño y descanso.

Como siempre te digo,

Si tienes alguna duda o dificultad,

Deja un mensaje y te contestaré lo antes posible.

Volver a dormir puede ser difícil,

Especialmente para quienes experimentan insomnio.

La relajación es como dormir después de despertarse,

Relajando tu cuerpo y tu mente nuevamente.

Como ya sabes,

La música continuará después de que termine mi guía,

Por lo que puedes quedarte dormido con esta ayuda natural para dormir.

Acuéstate y ponte cómodo,

Ajustando tu posición según sea necesario para que puedas quedarte dormido.

Yo aconsejo empezar boca arriba,

Pero esta es una elección tuya.

Seguro que volverás a dormir una vez que tu mente y tu cuerpo se relajen.

Incluso si todo lo que haces es relajarte pero sin dormir,

Estarás descansando y te sentirás renovado.

Respira profundamente y exhala lentamente.

Vuelve a inspirar y exhala el aire lentamente.

Y por último,

Vuelve a hacer una respiración profunda.

Durante todo el ejercicio,

Respira lentamente,

Con calma y por la nariz,

A no ser que te indique lo contrario.

Siente como tu respiración tiene el poder de relajarte.

No hay nada más que debas hacer en este momento.

Solo respirar con calma.

Simplemente déjate llevar,

Relajándote.

Siente que tienes sueño,

Aunque sea mentira.

Recuerda esos momentos en los que has tenido sueño e intenta traer de nuevo a tu cuerpo esas sensaciones.

En la siguiente exhalación,

Intenta soltar el aire lo más lentamente que puedas.

Inhala profundamente y exhala lentamente,

Muy lentamente,

Prolongando la exhalación todo lo que puedas,

Relajándote.

Cuando termines de exhalar,

Vuelve a inhalar naturalmente y luego de nuevo,

Exhala lentamente por la nariz.

A partir de ahora,

Sigue respirando naturalmente,

Dejando que cada respiración se produzca de forma natural,

Sin esfuerzo y al ritmo que te resulte cómodo.

Siente cómo tu respiración se vuelve más tranquila,

Lenta,

Fácil.

Deja que tu cuerpo se relaje.

Siente cómo se relajan los hombros y cómo los músculos se liberan.

Tus piernas están quietas y comienzan a sentirse pesadas.

Tus pies están muy calientes.

Siente que el calor se extiende a medida que tus piernas se calentan también.

Tus brazos se vuelven más pesados.

Siente cómo se hunden en la superficie sobre la que estás acostado,

Hundiéndose más profundo,

Más profundo.

Todo tu cuerpo se siente muy pesado.

Siente el calor en tus manos.

Cada vez más cálido,

Extendiéndose hasta tus brazos.

Tus manos y brazos ahora pesan mucho.

Parpadea los ojos unas cuantas veces,

Siempre que quieras.

Observa cómo tus párpados se sienten más pesados.

Se vuelven cada vez más pesados.

Y te sienta también cerrar los ojos,

Descansar los ojos.

Permite que tus ojos permanezcan cerrados,

Relajados.

Observa una sensación de frescor en tu frente,

Tranquilo,

Fresco y relajado,

Suave,

Libre de tensiones.

Imagina que la tensión en tu cuerpo fluye a través de tus dedos de las manos y de los pies,

Drenando con cada respiración.

Puedes sentir la tensión saliendo de las puntas de los dedos y de la punta de los dedos de los pies.

Siente cómo la tensión abandona tu cuerpo y se desvanece.

Deja que durante los siguientes minutos,

Tu mente divague durante unos instantes y tú simplemente relájate,

Sin necesidad de concentrarte o pensar.

Simplemente tu mente está a la deriva y la tensión continúa desapareciendo y tu cuerpo se relaja.

Siente la tensión a medida que fluye hacia tus manos y tus pies y nota cómo se aleja,

Dejando tan solo una sensación de relajación.

Nota ese sentimiento que queda después de que la tensión desaparezca,

Una sensación suave,

Cálida y relajada.

Tu cuerpo está tan pesado y relajado,

Hundiéndose hacia abajo,

Más y más profundo.

De nuevo vuelves a dormir.

Ahora concentra tu mente por unos momentos mientras que vamos a contar las respiraciones.

Inhala 1,

Exhala 1.

Inhala 2,

Exhala 2.

Inhala 3,

Exhala 3.

Inhala 4,

Exhala 4.

Inhala 5,

Exhala 5.

Sigue contando ahora por tu cuenta,

Enfocándote tan solo en los números mientras que yo sigo hablando.

Permite que estas palabras pasen por tu mente,

Sin necesidad de concentrarte en ninguna de ellas.

Tan solo concéntrate en los números.

Ya sabes que si pierdes la cuenta puedes comenzar de nuevo en el 1 o en el número que recuerdes.

Tan solo sigue contando y enfocándote en los números.

Tu cuerpo está tan relajado,

Muy pesado.

Vuelves a dormir.

Tus pensamientos van a la deriva,

Pero vuelves a los números sin esfuerzo porque ya estás muy cansado.

Te sientes muy somnoliento.

Es muy difícil concentrarse.

Tu mente se está desvaneciendo,

Volviendo a dormir,

Quedándote dormido.

Si tu mente se ha olvidado de los números,

Lleva tu conciencia al conteo.

Enfócate en los números.

Todos los demás pensamientos simplemente se alejan y tu mente va agradablemente a la deriva.

Tu mente,

Pensamientos,

Relajados,

Somnolientos,

Relajados.

Vuelves a dormir.

Contando de nuevo,

Contando con cada respiración,

La relajación crece con cada número,

Somnoliento y tranquilo.

Ya no puedes concentrarte,

Los números se mezclan,

Perdiendo la cuenta.

Estás demasiado somnoliento para contar.

Intenta contar con cada respiración.

Uno,

Tres,

Sigue contando profundamente relajado.

Vas a la deriva más y más profundo.

Apenas puedes concentrarte.

No puedes concentrarte en los números,

Ni en mis palabras,

Ni en el sueño.

Estás tan relajado que ya no es necesario contar o concentrarte.

Simplemente permite que el sueño te apodere,

Que se apodere de ti y abandones este mundo.

Deja que tu mente divague,

A la deriva,

Volviendo a dormir.

Te sientes tan bien cuando te rindes a la pesadez del sueño.

Tu cuerpo es ahora como una pluma,

Flotando suavemente hacia esta pacífica,

Tranquila tierra del sueño.

Sientes como tu cuerpo se desplaza hacia delante y hacia atrás,

Hacia abajo y hacia abajo,

Revoloteando suavemente en el aire.

Pronto llegarás a descansar a este pacífico lugar,

Descansar suavemente en el aire.

Hundirte,

Llegas a un lugar tranquilo y agradable,

Tan somnoliento,

A la deriva,

Más abajo,

Más profundo.

Te hundes en el sueño,

Vuelves a dormir,

Tan profundamente dormido y pesado,

Agradable,

Calmado y soñando.

Estás descansando sobre una superficie muy suave,

Hundiéndote en la comodidad del sueño.

No hay más palabras en las que debas concentrarte,

Ya sólo queda el sueño y la música tranquila.

Y déjate llevar por un sueño profundo y agradable.