Méditation #08 : Revenir à l'essentiel - Observer le souffle

Bonjour ou bonsoir,

Mon nom est Valentine et je vais vous accompagner pour les prochaines minutes.

Dans cette méditation,

J'ai envie avec vous de revenir à l'essentiel,

De revenir à la base de la méditation,

À l'observation de la respiration.

Prenez la posture méditative de votre choix,

Traditionnellement ce peut être en posture assise,

Les jambes croisées,

Le bassin légèrement surélevé grâce à une couverture que vous pouvez glisser sous vos fesses,

Peut-être un coussin.

Une fois installé,

Avec l'intention d'allonger le dos du mieux que vous pouvez,

Je vous invite à fermer les yeux si c'est disponible pour vous aujourd'hui,

Si cela ne crée pas d'anxiété.

Peut-être qu'il s'agit de la première vraie pause que vous prenez ce jour,

Ou bien vous avez choisi de débuter votre journée ainsi.

Quoi qu'il en soit,

Prenez quelques instants pour ressentir votre corps,

Ajuster votre posture si nécessaire,

Pourquoi pas même vous redresser,

Bouger,

Sauter,

Vous étirer et vous rassoir ensuite.

Les mains peuvent être déposées sur les genoux,

Les cuisses,

Les bras demeurent détendus.

Et d'ici votre attention,

Choisis de se déposer sur la respiration.

Comment respirez-vous ici et maintenant?

Êtes-vous capable d'observer le rythme de votre respiration?

Est-ce que vous avez l'impression que vos respirations ont la même longueur ou varient légèrement?

Respirez-vous dans la poitrine,

Dans l'abdomen,

Ou bien les deux?

Et si vous respirez essentiellement dans la poitrine,

Imaginez que vous avez la capacité de redescendre principalement dans l'abdomen et de laisser votre ventre se gonfler avec les inspires et se vider avec les expires.

Lentement,

Vous avez la capacité de ralentir légèrement le rythme de votre respiration.

Si vous vous sentez prêt et prête,

Choisissez de le faire à présent en allongeant un tout petit peu la durée des inspires et des expires.

Plus vous laissez rentrer d'air,

Plus vous en expirez et plus il devient facile pour vous de demeurer concentré sur le rythme de votre respiration.

Vous êtes-vous rendu compte qu'un léger mouvement a lieu aussi dans votre dos?

Que ressentez-vous?

Les respirations vont et viennent à votre rythme.

L'abdomen continue à se remplir et se vider et par la même occasion votre visage laisse aller les dernières traces de résistance.

Vous pouvez sentir que toute la mâchoire est à présent détendue,

Que les dents sont desserrées.

Imaginez tous les petits traits autour de vos yeux qui s'adoucissent,

Les sourcils qui se détendent et si votre attention se glisse sur votre nez,

Vous pourriez même observer un petit mouvement au niveau de vos narines,

Tous les petits muscles autour de vos narines qui s'ouvrent et qui se referment au rythme de la respiration par le nez.

Imaginez que votre attention devient beaucoup plus précise et est alors capable de discerner ce petit mouvement au niveau de vos narines,

N'est-ce pas?

La gorge éventuellement s'ouvre et se contracte légèrement à chaque fois.

Tout est parfait,

Tout se fait avec simplicité et si votre esprit parfois s'envole vers d'autres pensées,

Vous revenez ensuite à l'essentiel,

À la respiration.

Pour la prochaine minute en silence,

Observez le va-et-vient de vos inspires et de vos expires.

Volontairement,

Nous allons prendre une plus longue et plus grande respiration avec une expire par la bouche.

Finissez l'expiration que vous avez en ce moment même,

Videz l'air de vos poumons,

Puis inspirez par le nez,

Ouvrez la bouche,

Expirez par la bouche,

Refermez les lèvres à la toute fin délicatement.

La respiration à son rythme naturel,

Sans rien forcer,

Elle est là d'elle-même et vous pouvez à nouveau observer son rythme sans vouloir changer quoi que ce soit.

Je vais vous inviter à bouger légèrement le bout des doigts,

Pourquoi pas commencer à bouger la nuque,

Les épaules et à votre rythme si les yeux étaient fermés.

Ouvrez vos paupières et laissez entrer à nouveau dans votre regard la lumière,

Les éléments qui vous entourent,

Le paysage.

Offrez-vous ces quelques secondes pour rester déposé dans l'énergie de votre méditation,

Une méditation essentielle qui vous permettra ensuite pour le reste de votre journée,

De votre semaine,

De faire des choix plus alignés,

D'être un peu plus proche de votre cœur et de ce fait là,

D'avoir un peu plus de compassion pour les autres personnes autour de vous.

Je vous dis à très très bientôt,

Merci encore.