Atemübung & Achtsamkeit

Herzlich willkommen zur Atemmeditation.

Schön,

Dass du da bist.

Komm in deinen Meditationssitz oder sitze auf einem Stuhl.

Wichtig ist,

Dass deine Sitzhöcker schön geerdet sind und dass dein Rücken gerade ist.

Deine Wirbelsäule aufsteigt wie eine Wasserpflanze in einem See.

Nach gerade nach oben,

Aber in sich flexibel.

Wenn du spürst,

Dass du gut geerdet bist,

Dann schließe langsam deine Augen und lasse deinen Atem länger werden.

Deine Schultern sind entspannt,

Deine Augenlider sind entspannt,

Dein Kiefer ist entspannt und leicht abgesenkt,

Sodass dein Hinterkopf leicht nach oben geht.

Jetzt atme durch die Nase kurz ein und dann etwas länger durch den Mund aus,

So als ob du einen Luftballon aufblasen würdest.

Ein und aus und aus und ein und aus und aus und ein und aus und komme zu deiner normalen Atmung zurück und spüre etwas nach.

Dein Bauch ist ganz entspannt,

Deine Schultern sind entspannt,

Deine Kopfhaut ist entspannt und du spürst,

Wie der Atem durch deine Nasenlöcher einfließt und wie er dann weiter den Hals hinab fließt,

Bis tief in den Bauch.

Spüre einfach diesen Sinneseindruck auf deiner Nase,

In deinen Nasenlöchern.

Jetzt kommen wir zur Volumenatmung.

Du atmest ein,

Etwa ein Drittel bis zum Bauch und hältst,

Dann atmest du weiter ein,

Zum zweiten Drittel bis zur Brusthöhe und hältst und dann atmest du komplett ein und hältst.

Das erste Drittel zum Bauch und halten,

Das zweite Drittel zur Brust und halten und komplett ein bis zur Schädeldecke und halten und komplett aus.

Zum Bauch ein,

Zur Brust und halten und aus.

Jetzt machen wir die Haltephasen etwas länger.

Zum Bauch und halten,

Zur Brust und halten und komplett ein und halten und komplett aus.

Noch einmal,

Ein zum Bauch und halten,

Ein zur Brust und halten,

Komme wieder in deine natürliche Atmung zurück und spüre etwas nach.

Deine Schultern sind entspannt,

Deine Ohren sind entspannt,

Dein Kiefer ist entspannt,

Deine Lippen sind entspannt.

So schön,

Dass du heute dabei warst.

Vielen Dank und Namaste.