5. Adem Meditatie | Kort

Meditatie gericht op het ademen.

Zit rechtop en ontspannen.

Controleer even je houding.

Als je merkt dat er lichaamsdelen gespannen zijn,

Bijvoorbeeld je kaakspieren,

Je schouders of je buik,

Probeer die dan heel bewust te ontspannen.

En voel nu hoe de buitenlucht via je neus naar binnen stroomt,

Dat je buik en borst iets ruimer worden,

Dat er een kleine pauze is voordat de uitademing begint en dat vervolgens de buik en de borst terug zakken en wat ontspannen,

Waarbij de lucht uit je longen weer via je neus naar buiten stroomt.

Een kleine pauze en dan volgt weer de inademing.

Laat je aandacht rusten op waar je het ademen het beste voelt.

Misschien is dat bij jou bij de borst of middenrif,

Misschien je buik.

Zeg als het je helpt om de aandacht erbij te houden in gedachten,

Inademen,

Uitademen.

In,

Uit.

Of ga tellen.

1 in en uit.

2 in en uit.

Totdat je bij de 10 bent,

Dan begin je weer opnieuw.

Elke keer wanneer je afdwaalt,

Keer je weer terug naar de adem.

Je zult merken dat je afdwaalt.

Ga ook die momenten steeds weer terug naar waar je het ademen duidelijkst ervaart,

Bijvoorbeeld je borst of je buik.

Je hoeft de ademhaling niet te sturen.

Laat het ademen aan je lichaam over.

Je hoeft het alleen maar waar te nemen en telkens naar je ademhaling terug te keren als je afdwaalt,

Met je gedachten,

Met je aandacht.

Meer hoef je niets te doen.

Aan het denken,

Daar is helemaal niks mis mee.

Dat is de aard van de geest.

Richt je aandacht weer op het ritme van de ademhaling.

Een gedachte zoals ik doe het niet goed of wat duurt het lang,

Is gewoon weer een bekende,

Ingesleten gedachte waar je niets mee hoeft te doen.

Keer met je aandacht gewoon weer terug naar je ademhaling.

Ben je afgedwaald?

Ga terug naar het ademen.

Je hoeft helemaal niets te doen,

Niets te bereiken.

Wat de inhoud van de afleiding ook is,

Wees je er maar even bewust van.

Ga dan gewoon weer opnieuw terug naar je ademhaling.

Laat nu in de laatste minuut van deze meditatie de ademhaling los en blijf zonder iets te doen nog even zitten met een open aandacht voor wat er nu is.