Anuloma Viloma "Respiration Alternée"

Pratique de Anuloma Aviloma,

La respiration alternée.

Ajuste si besoin ton assise,

Les jambes croisées,

Le dos est droit et sans tension,

Poitrine toujours ouverte.

Pousse et index de la main gauche en contact en Chin Mudra,

Main droite en Vishnu Mudra.

Index est majeur replié à l'intérieur de la paume de la main.

On commence avec une respiration yogique complète.

On en profite pour ajuster si besoin.

Expirez,

Laissez le corps détendu.

Expirez complètement.

A nouveau,

Inspire profondément et expire complètement.

Avec la prochaine inspiration,

La main droite se rapproche du visage,

Le pouce vient boucher la narine droite,

Expire à gauche tranquillement avec l'épaule droite détendue.

Inspire gauche Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4.

Bouge les deux narines,

Retiens le souffle,

Et garde ton attention dans l'espace du front.

Une attitude calme,

Et éventuellement la vibration Homme qui résonne mentalement.

Expire droite Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Homme 5,

Homme 6,

Homme 7,

Homme 8.

Inspire droite Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4.

Rétention,

Les deux narines fermées.

Gauche Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Homme 5,

Homme 6,

Homme 7,

Homme 8.

Inspire Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4.

Retenez.

Droite Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Homme 5,

Homme 6,

Homme 7,

Homme 8.

Inspire Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4.

Rétention.

Gauche Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Homme 5,

Homme 6,

Homme 7,

Homme 8.

Inspire Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4.

Retenez.

Droite Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Homme 5,

Homme 6,

Homme 7,

Homme 8.

Inspire Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4.

Rétention.

Gauche Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Homme 5,

Homme 6,

Homme 7,

Homme 8.

Inspire Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4.

Rétention.

Droite Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Homme 5,

Homme 6,

Homme 7,

Homme 8.

Inspire Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4.

Retenez.

Gauche Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Homme 5,

Homme 6,

Homme 7,

Homme 8.

Inspire Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4.

Retenez.

Droite Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Homme 5,

Homme 6,

Homme 7,

Homme 8.

Inspire Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4.

Retenez.

Gauche Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Homme 5,

Homme 6,

Homme 7,

Homme 8.

Inspire Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4.

Retenez.

Droite Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Homme 5,

Homme 6,

Homme 7,

Homme 8.

Inspire Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4.

Retenez.

Gauche Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Homme 5,

Homme 6,

Homme 7,

Homme 8.

Inspire Homme 1.

Retention.

Expire droite Homme 1.

Inspire droite Homme 1.

Retention.

Expire gauche Homme 1.

Inspire.

Retention.

Droite Homme 1.

Inspire Homme 1.

Retention.

Gauche Homme 1.

Inspire.

Retention.

Dernier cycle complet.

Expire droite Homme 1.

Inspire.

Retention.

Expire gauche Homme 1.

À la fin d'expire.

Main droite Homme 1.

Inspire par les deux narines en conscience.

Expire naturellement.

Tu peux continuer cette pratique en gardant l'assise à conscience du souffle quelques instants.