#9 Méditation Express | Se Recentrer, Scan Corporel

Je vais te demander de t'installer confortablement.

Prends une position qui te soit agréable,

Sans tension,

N'hésite pas à ajuster ta position pendant la séance.

Tu peux à présent fermer les yeux et laisser ton corps se relâcher.

Prends une profonde inspiration en gonflant le ventre et la poitrine,

Et souffle en les laissant redescendre.

Prends conscience de ton corps confortablement installé,

Sans toutes les zones en appui,

L'arrière de la tête,

Les bras,

Le dos,

Le bassin,

Les jambes,

Les talons.

Sens ton corps s'étaler,

Se relâcher davantage à chaque respiration,

Et tu peux à présent prendre conscience du calme qui commence à s'installer en toi.

Porte attention à ton visage,

Sens ton cuir chevelu se détendre,

Se relâcher.

Relâche ton front,

Sens toutes tes rites d'expression s'estomper,

Voir disparaître.

Défronce tes sourcils,

Sens tes paupières s'alourdir,

Tes yeux se relâcher.

Relâche aussi tes tempes,

Tes pommettes et les ailes de ton nez.

Sens l'air frais qui rentre dans tes narines à chaque inspiration,

Et le souffle tiède qui en ressort à chaque expiration.

Relâche tes joues,

Desserre tes mâchoires,

Tes dents.

Laisse ta langue se poser naturellement à l'intérieur de ta bouche,

Et sens ta gorge se relâcher et t'églutir librement.

Prends conscience à présent que ton visage est entièrement détendu et relâché.

Laisse à présent cette détente envahir ta nuque,

Tes trapèzes,

Tes épaules.

Tu peux sentir tes épaules s'abaisser naturellement.

Laisse la détente progressivement envahir tes bras,

Tes coudes,

Tes avant-bras,

Tes poignets,

Et tes mains jusqu'au bout de tes doigts.

Tu peux maintenant porter attention à ton dos,

L'imaginer s'étendre peu à peu,

S'étaler à chaque respiration.

Relâche tous les muscles de ta colonne vertébrale,

Du haut jusqu'en bas.

Tu vas maintenant pouvoir porter attention à ton thorax,

Ta poitrine.

Observe les mouvements calmes et réguliers de ta cage thoracique.

Tu peux notamment sentir tes côtes s'ouvrir à chaque inspiration,

Et se refermer à chaque expiration.

Perçois les mouvements calmes et réguliers de ton cœur,

Et sens ton ventre se dénouer,

Se relâcher.

Observe les mouvements de ton abdomen.

Tu peux sentir ton ventre se soulever à chaque inspiration,

Et redescendre à chaque expiration.

Perçois à présent la détente se diffuser le long de ton bassin.

Imagine tes organes reprendre doucement leur place.

Relâche tes hanches,

Tes fessiers,

Ton périnée,

Et laisse la détente envahir progressivement tes cuisses,

Tes genoux,

Tes mollets,

Puis tes chevilles,

Et tes pieds,

Jusqu'au bout de tes orteils.

Prends conscience que ton corps est entièrement détendu et relâché.

Tu peux percevoir ce calme et cet apaisement se diffuser dans l'ensemble de ton corps.

A présent,

Prends une profonde inspiration et une profonde expiration,

Et reprends conscience de ton corps,

De ses points d'appui.

Tu peux commencer à mobiliser doucement tes membres pour reprendre possession de celui-ci,

Et afin de te dynamiser,

Tu vas inspirer par le nez et expirer fortement par la bouche.

Étire-toi si tu en ressens le besoin ou baille,

Et lorsque tu te sentiras prêt,

Tout prêt,

Tu pourras réouvrir les yeux.