8-Minuten-Reset - Eine Meditation für Momente der inneren Unruhe

Herzlich willkommen bei ZenFM.

Mein Name ist Youssef und dies ist eine kurze Reset-Meditation für zwischendurch.

Schön,

Dass du dich entschieden hast,

Diese kleine mentale Pause einzulegen.

Vielleicht fühlst du dich gerade etwas gestresst,

Etwas überfordert oder einfach nur leer und brauchst eine kurze Pause,

Um dich neu auszurichten und aufzuladen.

Mach es dir auf deinem Platz erstmal gemütlich und finde einen bequemen,

Entspannten Sitz,

Der es dir möglich macht,

Deinen Rücken gerade und aufrecht zu halten.

Erfasse nun einmal deinen Atem,

Indem du ein paar tiefe Atemzüge holst und ganz bewusst die Brust und den Bauch mit Luft füllst,

Bis nichts mehr reinpasst.

Dann atmest du einfach alles durch den Mund wieder aus und machst dabei deinen ganzen Körper richtig locker.

Wiederhole das insgesamt dreimal und jedes Ausatmen ist wie eine ruhige Wärme,

Die deinem inneren Kind zärtlich über den gesamten Körper streicht.

Hier bist du sicher und geschützt.

Hier kannst du dich so richtig fallen lassen.

Überlasse nun deinen Atem seinem natürlichen Fluss.

Du brauchst ihn nicht mehr zu kontrollieren.

Du atmest nur noch durch die Nase ein und wieder aus.

Merkst du,

Wie du dich selbst atmest,

Wenn du aufhörst unterbewusst alles steuern zu wollen?

Spürst du,

Wie tief in dir ein wundervolles,

Entspanntes und weiches Leben darauf wartet,

Befreit zu werden von dem Druck,

Im Alltag all den Herausforderungen gewachsen sein zu müssen?

Spürst du,

Wie sich allein durch das Einatmen dein Bauchnabel ein kleines Stück nach vorne schiebt und wie er sich beim Ausatmen wieder zurückbewegt,

Diese leichte Wölbung deines Bauches beim Luftholen?

Versuch nun mit jedem Atemzug diese kleine Bewegung immer langsamer werden zu lassen.

Mach dich nun mit jedem Ausatmen noch ein kleines bisschen lockerer.

Konzentriere dich auf deine Füße,

Deine Beine und den Po und entspanne deinen gesamten Unterkörper ganz bewusst.

Als nächstes konzentriere dich auf deinen Bauch und deine Brust und entspanne diese ebenfalls ganz bewusst.

Spürst du,

Wie dein Atem immer langsamer und ruhiger und gelöster wird?

Nun bringe deine Aufmerksamkeit auf deinen gesamten Rücken.

Merkst du noch den Ballast auf deinen Schultern?

Rotiere sie vorsichtig zurück auf die Höhe deiner Ohren und öffne so deine Brust für die Liebe in dir.

Konzentriere dich nun auf deinen Kopf.

Achte mal darauf,

Wie sich deine Kopfhaut anfühlt.

Kannst du sie noch weicher werden lassen?

Nimm diese weiche Geschmeidigkeit auf und bringe sie von der Kopfhaut bis hinter deine Ohren zurück entlang der Stirn in deine Augen hinein,

Hinab bis zu deinem Mund.

Entspanne deine Kiefer,

Wangen,

Deine Lippen und leg deine Zunge entspannt in ihr Bett.

Alles schwingt nun in Einheit zu deinem Herzschlag und öffnet sich so für die neue Energie,

Die in dir wächst wie die Wurzel eines jungen Baumes in fruchtbarstem Waldboden.

Du gelangst mit jedem Atemzug tiefer in diesen Boden und verbindest dich dort mit der Quelle der wundervollen universellen Energie.

Nimm dir nun ein paar Augenblicke Zeit,

Diese Verbindung ganz bewusst zu stärken.

Denk dabei ans innere Wachsen und Reifen,

An die Kraft,

Die du aus dieser Quelle gewinnst.

Wie fühlst du dich nun?

Etwas leichter?

Etwas stärker?

Etwas klarer?

Spür mal genau hinein und lass dir von deinem inneren Kind berichten,

Was deine Seele dir nicht zu sagen traut.

Hol die Realität zurück in deine kleine Welt,

Indem du die Tür der Wahrnehmung Stück für Stück weiter öffnest.

Was genau hörst du zum Beispiel gerade um dich herum?

Bewerte dabei nichts und nimm für ein paar Atemzüge alles um dich herum,

Einfach nur wahr.

Ende nun diese neu gewonnene innere Ruhe auf alles an,

Was dir für den Rest des Tages bevorsteht und denk immer an diese reiche und vollkommene Quelle der Energie,

Mit der du dich heute verbinden konntest.

Schön,

Dass du dir diese Zeit genommen hast.

Danke dir selbst mit einem sanften Lächeln für diese wundervolle Selbstfürsorge und in ein paar Atemzügen bist du wieder bereit,

Deinem Leben seine Richtung zurückzuheben.

In diesem Sinne wünsche ich dir weiterhin eine gute Reise und freue mich auf unsere nächste Begegnung in der Tiefe des Seins.