Meditación flash de atención plena

Siéntate cómodo o cómoda,

Con la espalda erguida pero relajada,

Lo más recta que puedas.

Toma un momento para cerrar los ojos.

Comienza poco a poco a respirar profundo unas tres o cinco veces.

Comienza a abrir tus ojos suavemente y observa cualquier objeto frente a ti.

Puede que sea un árbol,

Puede ser un mueble,

Una prenda de ropa,

Tu mano,

Una pared incluso.

Cualquier cosa que tengas cerca.

Empieza a mirarla con detalle.

Fíjate en los colores,

Las formas,

La textura.

Comienza a observarlo sin juzgarlo,

Solamente enfocándote en la visión como si fuese la primera vez que lo ves.

Comienza a sentir la forma,

Los contornos,

Las rugosidades,

Las líneas,

Los pliegues,

Las vetas.

Vete notando cómo la luz,

Tanto artificial como natural,

Puede caer sobre ese objeto y cómo cambian según su perspectiva las zonas de las sombras a zonas más iluminadas.

Ahora,

Mientras sigues observando,

Empieza a conectar tu respiración con la atención que estás poniendo en el objeto.

Cada inhalación te trae curiosidad y cada exhalación te trae calma.

Simplemente sigue observando ese objeto y si tu mente se distrae,

Suavemente vuelve a observar el objeto con más detalle.

Solamente estás aquí ahora,

Viendo y respirando.

Aprecia el objeto tal como es y reconoce cómo esta simple observación te permite estar presente.

Cuando estés listo o lista,

Cierra los ojos un momento,

Continúa respirando profundo y abre los ojos suavemente,

Llevando contigo esta sensación de aceleración plena con la mente quizás un poquito más liriana y clara.