Meditación y cuencos Tibetanos

Va a haber un poquito de música y va a haber un poquito de cuencos también y vamos a ver qué pasa.

En ese sentido os invito a la apertura,

A la relajación,

A que apaguéis móviles,

Cualquier distracción que podáis tener,

Que vayáis ya cogiendo vuestra postura de meditación favorita.

Puedes ser tumbado,

Sentado,

Para ir entrando en este ratito que hoy se nos regala o te regalas.

Muchas gracias,

Te doy las gracias.

¿Por qué?

Por dejarme participar de este proceso tuyo de meditación y por estar aquí y elegir el silencio y bueno esto que decíamos de esta sanación y de poder participar de tu propia sanación activamente.

Toma una inhalación profunda,

Inhala,

Aguanta el aire y suéltalo despacio y vete sintiendo la relajación que llega a tus músculos,

A tu cuerpo y vete llevando la atención a tu respiración pero sin modificarla ya.

Vete llevando la atención a las partes de tu cuerpo que ahora mismo te llamen o bien porque tienes un dolor o alguna sensación o un picor y simplemente contemplalas.

Lleva la atención a tu mano derecha y siente el peso de tu mano derecha y de todo tu brazo derecho.

Con cada exhalación siente el peso de tu brazo derecho en la manta,

El suelo o en tu propio regazo y trata de relajarlo más y más.

Deja que la atención vaya bajando desde el hombro por el costado derecho hasta la zona de las vísceras,

La cadera,

El glúteo derecho,

El muslo derecho,

La rodilla,

La pantorrilla y el gemelo,

El tobillo,

El empeine y en general todo el pie derecho.

Percibe el lado derecho de tu cuerpo al mismo tiempo y siente cómo se va relajando cada vez más y más.

Lleva la atención ahora al pie izquierdo,

El tobillo,

La pantorrilla y el gemelo,

La rodilla izquierda,

El muslo izquierdo,

La cadera izquierda.

Trata de percibir ahora toda la pierna izquierda al mismo tiempo.

Deja que la atención ahora vaya ascendiendo por el costado izquierdo hasta el pecho,

Después al hombro y que descienda hasta el codo izquierdo,

La muñeca y la mano izquierda.

Tienes todo el cuerpo relajado en este momento o al menos tanto como hoy te es posible.

Seguramente tengas mucha relajación pero también puntos de tensión,

De dolor,

Sensaciones.

No hay que desdeñarlas,

No hay que rechazarlas,

Podemos acogerlas y acoger todo lo que está pasando en este momento en su plenitud.

Te invito ahora a contemplar esas sensaciones también que a lo mejor no te gustan tanto,

Anclándonos en la respiración,

Esas sensaciones y mirando a ver si cambian un poco,

Si la impermanencia,

El cambio,

También está en tu cuerpo.

Lleva la atención ahora a tu espalda.

Mira a ver si hay alguna zona que te duela más o menos.

Las lumbares,

La columna vertebral,

Las dorsales,

El cuello.

Puedes como respirar en esa zona,

Como imaginar que llevas el aire a ese lugar.

Lleva la atención ahora al cuero cabelludo,

La frente,

Las cejas y los ojos.

Mira a ver cómo se sienten y deja que se vayan relajando.

Lleva la atención a tus pómulos,

A las facciones de la cara que utilizamos para expresar cosas,

A veces porque la sociedad nos lo exige y realmente no tenemos ganas de expresar nada,

Sino que queremos tener un rostro más impasible.

También la boca,

Que se pueda relajar.

La lengua.

Y ahora deja que la respiración o cualquier sensación de tu cuerpo sea el anclaje que hoy te trae a este momento.

Como un ejercicio de vuelta a la aquí y a la ahora.

Como un ejercicio de autosanación,

De autocuidado.

El mindfulness,

La meditación,

Es el ejercicio del autocuidado.

Pon cariño y una mirada tierna sobre ti en este ratito.

Y ahora simplemente pues llevar atención al sonido de los cuencos.

Y vete tomando una inhalación profunda.

Inhala.

Aguanta el aire.

Y suéltalo despacio,

Moviendo ligeramente los dedos de los pies,

De las manos.

Y cuando vayas queriendo puedes ir abriendo los ojos,

Desperezándote,

Moviéndote ligeramente,

Sintiendo tu cuerpo y qué es lo que necesita ahora tu cuerpo.

De hecho,

Si lo que necesitas es descansar,

Puedes regalarte un tiempo de descanso.

Si necesitas estirarse en alguna zona,

Puedes hacerlo.

Muchas gracias por haberme dejado acompañarte en esta meditación.

Gracias.