Respiración 4-7-8. (sin música de Fondo. 10 MINS)

Bienvenida,

Bienvenido,

A esta meditación para la paz,

La calma,

Con la técnica de respiración 4-7-8.

En estos tiempos de constante cambio y desafíos,

Como los que hemos experimentado recientemente,

Con el ataque de Irán a Israel,

Los cambios políticos en España,

Incluso problemas climáticos en Argentina y a nivel global,

Es vital tomarnos un momento para reconectar con nuestra paz interior.

Hoy nos tomaremos ese momento.

Pues siéntate o túmbate en una postura que para ti sea cómoda hoy,

Descruzando brazos y piernas y entornando,

Cerrando suavemente los ojos.

Toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire.

Cuatro segundos.

Y lo sueltas despacio.

Vamos a repetir esto un par de veces.

Inhala profundo.

Aguantas el aire.

Cuatro segundos.

Y cuando quieras,

Lo sueltas despacio.

Y al soltarlo,

Sientes que te relajas en la postura,

Te enraizas.

Y una última vez,

Inhala profundo.

Aguantas el aire.

Cuatro segundos.

Y cuando quieras,

Sueltas el aire.

Y te quedas en ese vacío que puedes experimentar cuando sueltas todo.

Entramos en esta paradoja de vaciarnos para llenarnos,

De acercarnos a la pobreza de espíritu para sentir la riqueza y la exuberancia en la vida,

En nuestra vida.

Acomódate en la postura.

Deja que tus manos descansen en tu regazo o a los lados.

Y vamos a inhalar por la nariz contando hasta cuatro.

Prepárate.

Inhala.

Ahora mantén esa respiración mientras cuentas hasta siete.

Mantén.

Y exhala completamente por la boca haciendo un ligero sonido como de suspiro durante ocho segundos.

Y vamos a repetir este proceso.

Inhala.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Aguantas el aire hasta siete.

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete.

Y exhalas contando ocho.

Continúa a tu ritmo.

Cuatro,

Siete,

Ocho.

En esa medida.

Y vamos a completar el último ciclo.

Cuatro,

Siete,

Ocho.

Y ahora tomamos contacto ya con nuestra respiración siguiéndola a tu propio ritmo sintiendo como cada respiración te lleva más profundo a un estado de calma y de paz.

Mientras sigues en este estado de relajación déjame contarte una breve historia.

Había una vez un viejo sabio que caminaba por un bosque cuando encontró un brote joven que luchaba por crecer entre las rocas y maleza.

Cada día el sabio despejaba las hojas de alrededor y cuidaba de que recibiera agua y luz solar.

Con el tiempo ese brote se convirtió en un árbol frondoso y fuerte.

Con atención y cuidado podemos superar cualquier desafío y crecer fuertes y sabios.

Como este brote cada uno de nosotros tiene la capacidad de superar los retos especialmente cuando nos tomamos un momento para cuidar de nuestro bienestar mental y emocional.

Pues lleva hoy contigo la calma y la paz que has cultivado y recuerda que al igual que ese brote tú también tienes la fortaleza para crecer y prosperar.

Toma una inhalación profunda,

Inhala y sueltas el aire moviendo los dedos de los pies,

De las manos,

Abriendo lentamente tus ojos cuando te sientas lista.

Muchas gracias por unirte a esta meditación,

Espero que te haya proporcionado una dosis de serenidad y de inspiración.

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Muchas gracias y feliz día.