Deinen Tag Gut Abschließen Und Zeitnah Einschlafen

Herzlich willkommen zu dieser Einschlafmeditation.

Wenn Du magst,

Lüfte Dein Schlafzimmer noch einmal kurz durch,

Dass die Luft frisch und voll mit Sauerstoff ist.

Leg Dich auf den Rücken und mach es Dir so richtig bequem.

Nimm einen vollen Einatemzug und mit der Ausatmung lass Dich noch ein bisschen schwerer werden.

Und dreh Deinen Kopf auf Deinem Polster nur ein bisschen nach links,

Schließe Deine Augen und bring auch bei geschlossenen Augen Deinen Blick nach links,

Sanft und ohne Anstrengung das Ganze und beginn sanft und voll zu atmen,

Während Dein Kopf nach links gerichtet ist,

Aber gerade so viel,

Dass es nicht anstrengend ist.

Bei dieser Übung wird man schneller müde,

Aber gleichzeitig erhöht sich die Körperwahrnehmung.

Es kann sich ein Seufzen ergeben oder ein Gehnen.

Bleib mit Deinen Augen und Deinem Kopf sanft nach links gerichtet und atme sanft aber voll und bring Deinen Blick und Deinen Kopf auf die rechte Seite,

Mit geschlossenen Augen sanft nach rechts blicken und den Kopf nach rechts gedreht haben und voll atmen.

Bei der Ausatmung erlaube Deinem Körper schwerer zu werden,

Atme sanft aber voll mit Deinem Blick und Deinem Kopf,

Lass die Augen,

Wenn sich das gut anfühlt,

Geschlossen.

Wir wollen in dieser Übung den Tag wirklich abschließen,

Indem wir ihn kurz Revue passieren lassen,

Ohne viel nachdenken,

Sondern einfach nachspüren.

Schau mal,

Ob Du einen Moment finden kannst im heutigen Tag,

Der schön war,

Selbst wenn der Tag nicht so gut war oder durchschnittlich.

Such Dir eine kleine Sache,

Die heute,

In diesem fast vergangenen Tag,

Schön war und gar nicht so viel nachdenken,

Sondern einfach wahrnehmen.

Atme sanft aber voll,

Bedanke Dich kurz dafür,

Für diesen schönen Moment,

Den Du erlebt hast und bring Deine Wahrnehmung zu einem Moment,

Der nicht so schön war.

Lass Dich darauf ein,

Ohne darüber nachzudenken,

Wie hat sich das angefühlt,

Was war da los und bemerk sehr oft,

Wenn wir nicht so angenehme Sachen Revue passieren lassen,

Dann entsteht eine Spannung im Körper,

Spür die Spannung,

Die zusammen mit dieser unangenehmen Situation entstanden ist.

Keine Sorge,

Wir werden sie gleich mit viel Schwung loslassen,

Verstärk die Spannung die jetzt da ist,

So dass Du sie gut spüren kannst und es nicht sehr anstrengend ist.

Und beginne voller zu atmen und atme jetzt ganz voll und mit der nächsten vollen Ausatmung lass die Anstrengung,

Die jetzt verstärkt wurde,

Komplett los und lass den Körper so richtig schwer aufliegen,

Fühl in Deinen Körper hinein und spür mal,

Wenn das nächste Mal diese Situation entsteht,

Wie würdest Du lieber drauf reagieren,

Was würdest Du lieber machen,

Wie würdest Du,

Wenn Du jetzt den ganzen Körper fühlst und atmest,

Wie könntest Du das nächste Mal damit umgehen,

Ohne nachdenken,

Einfach spüren,

Mit jeder Ausatmung schwer werden,

Loslassen,

Entspannen und bring jetzt Deine Wahrnehmung zu einer Situation an dem fast vergangenen Tag,

Die richtig gut gelaufen ist,

Wo sich die Dinge einfach ergeben haben,

Ohne Anstrengung.

Wenn Dein Verstand jetzt sagt,

Da war gar nichts,

Versuch mal zu spüren,

Ob nicht vielleicht doch eine kleine Situation da war,

Wo es irgendwie einfach war,

Wo ohne Anstrengung die Sachen einfach passiert sind,

So wie sie gut sind,

Aber mach das alles ohne grübeln,

Ohne Lärm im Kopf,

Mit dem ganzen Körper,

Mit voller Atmung,

Mit jeder Ausatmung,

Lass Deinen Körper noch ein bisschen schwerer werden.

Okay,

Bedank Dich kurz dafür,

Dass es auch manchmal einfach geht.

Atme weiter voll,

Aber sanft,

Atme in den Brustkorb hinein und spür mal kurz in den Brustkorb hinein und spür mal,

Wovon Du heute gerne träumen würdest,

Welcher Traum würde Dich zufrieden machen,

Positiv aufgeregt oder glücklich,

Im Traum ist alles möglich,

Versuch mehr im Brustkorb zu fühlen,

Als wäre wirklich schön zu träumen,

Wie könnte sich das anfühlen,

Atme sanft aber voll,

Mit jeder Ausatmung,

Lass Dich ein Stück weit mehr in den Schlaf hinein,

Du hast den Tag jetzt abgeschlossen,

Gönn Dir heute Nacht einerseits einen Traum,

Der genussvoll ist und erlaubt einem,

Dass er sich wirklich erholt,

Dass er aus dieser tiefen Ruhe Kraft für morgen schöpft,

Ich wünsche Dir eine wirklich gute Nacht.