Einschlafmeditation bei Depressionen, Burnout & Erschöpfung

Schön,

Dass du hier bist.

Mein Name ist Annika und ich freue mich,

Dass du dir mit dieser Einschlafmeditation einen Moment der Ruhe und Entspannung schenken möchtest.

Stelle sicher,

Dass du nun ungestört sein wirst.

Mache es dir so richtig gemütlich,

Schließe deine Augen und atme einmal bewusst durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Nimm dir die Zeit,

Die du brauchst,

Um langsam bei dir anzukommen,

Ohne jegliche Erwartungen an dich selbst.

Lasse dich einfach von deinem Atem tragen und gib dich diesem Moment hin.

Im Hier und Jetzt,

Wenn langsam alles ruhig um dich herum wird,

Kannst du dich auf die Reise von der Äußeren in deine innere Welt machen,

Um zu erspüren,

Wie es dort gerade aussieht,

Um zu erspüren,

Was dein Körper und deine Seele in diesem Moment brauchen und vielleicht auch,

Um zu hinterfragen,

Was oder wer dir wirklich gut tut.

In der Stille wirst du die Antworten aus deinem Innersten erhalten.

Nur du kannst fühlen,

Was dir Kraft und inneren Frieden schenkt.

Nur du kannst fühlen,

Was wirklich wichtig und richtig für dich ist.

Du hast in diesem Moment überhaupt nichts zu tun.

Du musst nicht funktionieren.

Und du wirst jetzt vollkommen in Ruhe gelassen.

Wie fühlt sich das für dich an?

Dies ist deine Zeit.

Sei jetzt ganz du selbst,

So wie du wirklich bist,

Mit jedem Gedanken und mit jedem Gefühl.

Alles ist willkommen,

Alles darf da sein.

Das liebevolle Annehmen von dem,

Was ist,

Befreit dich von inneren Widerständen.

Es lässt deine Seele aufatmen und schenkt dir Leichtigkeit.

Es liegt in deiner menschlichen Natur,

Dass zwischendurch Gedanken kommen,

Die dich ablenken und deine Aufmerksamkeit möchten.

Eventuell sind sie im Hintergrund oder auch mal präsenter.

Lass sie kommen und wenn du möchtest,

Kannst du sie dann wie ein Radio leiser drehen oder ausschalten.

Beruhige deinen Geist und fokussiere dich dann wieder auf meine Stimme.

Meine Stimme holt dich jederzeit zurück in die Gegenwart,

In diesen einen Moment,

Der alles ist,

Was wirklich existiert.

Und du darfst dir jetzt selbst die Erlaubnis geben,

Für heute alles hinter dir zu lassen,

Was vorhin noch deine Aufmerksamkeit wollte.

Eventuelle Ideen,

Aufgaben,

Herausforderungen,

Rollen oder Pflichten,

Gib jeglichen Ballast von dir ab,

Alles von dem du dich befreien möchtest,

So als würdest du schwere Steine nach und nach von dir abwerfen,

Alles loslassen,

Raum schaffen,

Einfach so weit,

Wie es dir in diesem Moment möglich ist.

Jeder Tag ist anders,

Jede Meditationspraxis kann eine neue Erfahrung mit sich bringen.

Atme ruhig und langsam weiter,

Komme zur Ruhe,

Entspanne deinen Körper,

Lasse ihn immer leichter und losgelöster werden.

Dein Atem schenkt dir Ruhe,

Es schenkt dir Frieden und Heilung.

Du bist in diesem Moment vollkommen sicher und geborgen,

Und jede Emotion ist dein Freund und darf da sein.

Emotionen helfen dir zu lernen und zu wachsen,

Sie lehren dich geduldig und sanftmütig mit dir zu sein,

Zu dir zu stehen,

Dich selbst anzunehmen und zu lieben,

Deine Grenzen zu erkennen und gut für deinen Körper und deine Seele zu sorgen.

Nicht jeder kann vielleicht deine Situation verstehen und das ist okay,

Du musst keinem etwas beweisen,

Das musst du nicht,

Alles ist gerade genau richtig und du bist genau richtig.

Atme in deinen Herzraum hinein,

Nimm dich wahr,

Fühle dein inneres Gold,

Erkenne deinen Wert,

Du bist so viel mehr als dir vielleicht manchmal bewusst ist,

So viel mehr,

Du verdienst Liebe,

Freude und Glück,

Du verdienst alles Gute dieser Welt,

Du bist auf deinem Weg und darfst dich über jede noch so kleine positive Veränderung freuen,

Du darfst stolz auf dich sein,

Jeder Tag ist eine neue Chance,

Du hast schon vieles überstanden und du wirst auch das hier schaffen,

Dieser Zustand wird vorüber gehen,

Alles wird sich zu deinem Besten entwickeln und du darfst wahrnehmen,

Wie es sich ganz langsam entfaltet,

Vertraue deiner Reise,

Vertraue dir und deinen Fähigkeiten,

Entscheide jederzeit selbst,

Was du tun möchtest,

Erlaube dir Nein zu sagen,

Wenn sich etwas nicht stimmig für dich anfühlt,

Erlaube dir Abstand von allem zu nehmen,

Was dir deine wertvolle Energie nimmt,

Schenke dir Ruhe,

Wenn du sie brauchst,

Sorge gut für deinen Körper,

Komme deinem Wohlbefinden mit jedem Atemzug etwas näher,

Sage Ja zu allem,

Was dich stärkt und aufblühen lässt,

Mache dir bewusst,

Dass du von Herzen geliebt und geschätzt wirst,

Weil du bist,

Wer du bist und nur die,

Die dich lieben,

Sind wichtig für dich,

Du darfst dir zutrauen,

Die richtigen Entscheidungen zu treffen,

Denn es ist dein Leben,

Es ist dein Leben,

Dein Verstand ist dein Freund und du hast die Kraft,

Dein Denken zu verändern,

Gedanken dürfen kommen und wieder gehen,

Das Universum will nur das Beste für dich und es hilft dir auf deinem Weg,

Es gibt so viel Schönes in deinem Leben und es hält noch so viel mehr für dich bereit,

Glücksgefühle dürfen für dich selbstverständlich sein,

Erlaube dir im Frieden mit dir und jeder deiner Facetten zu leben,

Du gibst jeden Tag dein Bestes und das ist genug,

Im gegenwärtigen Moment findest du die Kraft und Liebe,

Die du brauchst,

Sie sind immer da,

Hier und jetzt,

Sie sind in dir,

Lasse dich weiter von meiner Stimme tragen,

Spüre deinen Atem,

Gib dich den folgenden Worten,

Die sich über einen längeren Zeitraum wiederholen werden,

Mit deinem ganzen Sein hin,

Lasse sie einfach auf dich wirken und tauche tief ins Fühlen ein,

Ich bin in diesem Moment vollkommen sicher und geborgen,

Jede Emotion darf da sein,

Emotionen helfen mir zu lernen und zu wachsen,

Sie lehren mich geduldig und sanftmütig mit mir zu sein,

Zu mir zu stehen,

Mich selbst zu lieben,

Meine Grenzen zu erkennen und gut für mich zu sorgen,

Nicht jeder kann meine Situation verstehen und das ist okay,

Ich muss keinem etwas beweisen,

Alles ist gerade genau richtig,

Ich bin genau richtig,

Ich atme in meinen Herzraum hinein,

Ich fühle mein inneres Gold,

Ich erkenne meinen Wert,

Ich bin so viel mehr,

Als mir vielleicht manchmal bewusst ist,

Ich bin so viel mehr,

Ich verdiene Liebe,

Freude und Glück,

Ich verdiene alles Gute dieser Welt,

Ich bin auf meinem Weg und ich freue mich über jede positive Veränderung,

Ich bin sehr stolz auf mich,

Jeder Tag ist eine neue Chance,

Ich habe schon vieles überstanden und ich werde auch das hier schaffen,

Dieser Zustand wird vorüber gehen,

Alles wird sich zu meinem Besten entwickeln und ich nehme wahr,

Wie es sich ganz langsam entfaltet,

Ich vertraue meiner Reise,

Ich vertraue mir und meinen Fähigkeiten,

Ich entscheide jederzeit selbst,

Was ich tun möchte,

Ich erlaube mir nein zu sagen,

Wenn sich etwas nicht stimmig für mich anfühlt,

Ich erlaube mir Abstand von allem zu nehmen,

Was mir meine wertvolle Energie nimmt,

Ich schenke mir Ruhe,

Wenn ich sie brauche,

Ich sorge gut für meinen Körper,

Ich komme meinem Wohlbefinden mit jedem Atemzug etwas näher,

Ich sage ja zu allem,

Was mich stärkt und aufblühen lässt,

Ich weiß,

Dass ich von Herzen geliebt und geschätzt werde,

Weil ich bin,

Wer ich bin,

Nur die,

Die mich lieben,

Sind wichtig für mich,

Ich treffe die richtigen Entscheidungen,

Denn es ist mein Leben,

Mein Verstand ist mein Freund und ich habe die Kraft,

Mein Denken zu verändern,

Gedanken dürfen kommen und wieder gehen,

Das Universum will nur das Beste für mich und es hilft mir auf meinem Weg,

Es gibt so viel Schönes in meinem Leben und es hält noch so viel mehr für mich bereit,

Glücksgefühle dürfen für mich selbstverständlich sein,

Ich gebe jeden Tag mein Bestes und das ist genug,

Ich lebe im Frieden mit mir und mit jeder meiner Facetten,

Im gegenwärtigen Moment finde ich die Kraft und Liebe,

Die ich brauche,

Sie sind immer da,

Hier und jetzt,

In mir,

Ich bin in diesem Moment vollkommen sicher und geborgen,

Jede Emotion darf da sein,

Emotionen helfen mir zu lernen und zu wachsen,

Sie lehren mich geduldig und sanftmütig mit mir zu sein,

Zu mir zu stehen,

Mich selbst zu lieben,

Meine Grenzen zu erkennen und gut für mich zu sorgen,

Nicht jeder kann meine Situation verstehen und das ist okay,

Ich muss keinem etwas beweisen,

Alles ist gerade genau richtig,

Ich bin genau richtig,

Ich atme in meinen Herzraum hinein,

Ich fühle mein inneres Gold,

Ich erkenne meinen Wert,

Ich bin so viel mehr als mir vielleicht manchmal bewusst ist,

Ich bin so viel mehr,

Ich verdiene Liebe,

Freude und Glück,

Ich verdiene alles Gute dieser Welt,

Ich bin auf meinem Weg und ich freue mich über jede positive Veränderung,

Ich bin sehr stolz auf mich,

Jeder Tag ist eine neue Chance,

Ich habe schon vieles überstanden und ich werde auch das hier schaffen,

Dieser Zustand wird vorübergehen,

Alles wird sich zu meinem Besten entwickeln und ich nehme wahr,

Wie es sich ganz langsam entfaltet,

Ich vertraue meiner Reise,

Ich vertraue mir und meinen Fähigkeiten,

Ich entscheide jederzeit selbst,

Was ich tun möchte,

Ich erlaube mir nein zu sagen,

Wenn sich etwas nicht stimmig für mich anfühlt,

Ich erlaube mir Abstand von allem zu nehmen,

Was mir meine wertvolle Energie nimmt,

Ich schenke mir Ruhe,

Wenn ich sie brauche,

Ich sorge gut für meinen Körper,

Ich komme meinem Wohlbefinden mit jedem Atemzug etwas näher,

Ich sage ja zu allem,

Was mich stärkt und aufblühen lässt,

Ich weiß,

Dass ich von Herzen geliebt und geschätzt werde,

Weil ich bin,

Wer ich bin,

Nur die,

Die mich lieben,

Sind wichtig für mich,

Ich treffe die richtigen Entscheidungen,

Denn es ist mein Leben,

Mein Verstand ist mein Freund und ich habe die Kraft,

Mein Denken zu verändern,

Gedanken dürfen kommen und wieder gehen,

Das Universum will nur das Beste für mich und es hilft mir auf meinem Weg,

Es gibt so viel Schönes in meinem Leben und es hält noch so viel mehr für mich bereit,

Glücksgefühle dürfen für mich selbstverständlich sein,

Ich gebe jeden Tag mein Bestes und das ist genug,

Ich lebe im Frieden mit mir und mit jeder meiner Facetten,

Im gegenwärtigen Moment finde ich die Kraft und Liebe,

Die ich brauche,

Sie sind immer da,

Hier und jetzt,

In mir,

Ich bin in diesem Moment vollkommen sicher und geborgen,

Jede Emotion darf da sein,

Emotionen helfen mir zu lernen und zu wachsen,

Sie lehren mich geduldig und sanftmütig mit mir zu sein,

Zu mir zu stehen,

Mich selbst zu lieben,

Meine Grenzen zu erkennen und gut für mich zu sorgen,

Nicht jeder kann meine Situation verstehen und das ist okay,

Ich muss keinem etwas beweisen,

Alles ist gerade genau richtig,

Ich bin genau richtig,

Ich atme in meinen Herzraum hinein,

Ich fühle mein inneres Gold,

Ich erkenne meinen Wert,

Ich bin so viel mehr als mir vielleicht manchmal bewusst ist,

Ich bin so viel mehr,

Ich verdiene Liebe,

Freude und Glück,

Ich verdiene alles Gute dieser Welt,

Ich bin auf meinem Weg und ich freue mich über jede positive Veränderung,

Ich bin sehr stolz auf mich,

Jeder Tag ist eine neue Chance,

Ich habe schon vieles überstanden und ich werde auch das hier schaffen,

Dieser Zustand wird vorübergehen,

Alles wird sich zu meinem Besten entwickeln und ich nehme wahr,

Wie es sich ganz langsam entfaltet,

Ich vertraue meiner Reise,

Ich vertraue mir und meinen Fähigkeiten,

Ich entscheide jederzeit selbst,

Was ich tun möchte,

Ich erlaube mir nein zu sagen,

Wenn sich etwas nicht stimmig für mich anfühlt,

Ich erlaube mir Abstand von allem zu nehmen,

Was mir meine wertvolle Energie nimmt,

Ich schenke mir Ruhe,

Wenn ich sie brauche,

Ich sorge gut für meinen Körper,

Ich komme meinem Wohlbefinden mit jedem Atemzug etwas näher,

Ich sage ja zu allem,

Was mich stärkt und aufblühen lässt,

Ich weiß,

Dass ich von Herzen geliebt und geschätzt werde,

Weil ich bin,

Wer ich bin,

Nur die,

Die mich lieben,

Sind wichtig für mich,

Ich treffe die richtigen Entscheidungen,

Denn es ist mein Leben,

Mein Verstand ist mein Freund und ich habe die Kraft,

Mein Denken zu verändern,

Gedanken dürfen kommen und wieder gehen,

Das Universum will nur das Beste für mich und es hilft mir auf meinem Weg,

Es gibt so viel Schönes in meinem Leben und es hält noch so viel mehr für mich bereit,

Glücksgefühle dürfen für mich selbstverständlich sein,

Ich gebe jeden Tag mein Bestes und das ist genug,

Ich lebe im Frieden mit mir und mit jeder meiner Facetten,

Im gegenwärtigen Moment finde ich die Kraft und Liebe,

Die ich brauche,

Sie sind immer da,

Hier und jetzt,

In mir,

Ich bin in diesem Moment vollkommen sicher und geborgen,

Jede Emotion darf da sein,

Emotionen helfen mir zu lernen und zu wachsen,

Sie lehren mich geduldig und sanftmütig mit mir zu sein,

Zu mir zu stehen,

Mich selbst zu lieben,

Meine Grenzen zu erkennen und gut für mich zu sorgen,

Nicht jeder kann meine Situation verstehen und das ist okay,

Ich muss keinem etwas beweisen,

Alles ist gerade genau richtig,

Ich bin genau richtig,

Ich atme in meinen Herzraum hinein,

Ich fühle mein inneres Gold,

Ich erkenne meinen Wert,

Ich bin so viel mehr als mir vielleicht manchmal bewusst ist,

Ich bin so viel mehr,

Ich verdiene Liebe,

Freude und Glück,

Ich verdiene alles Gute dieser Welt,

Ich bin auf meinem Weg und ich freue mich über jede positive Veränderung,

Ich bin sehr stolz auf mich,

Jeder Tag ist eine neue Chance,

Ich habe schon vieles überstanden und ich werde auch das hier schaffen,

Dieser Zustand wird vorübergehen,

Alles wird sich zu meinem Besten entwickeln und ich nehme wahr,

Wie es sich ganz langsam entfaltet,

Ich vertraue meiner Reise,

Ich vertraue mir und meinen Fähigkeiten,

Ich entscheide jederzeit selbst,

Was ich tun möchte,

Ich erlaube mir nein zu sagen,

Wenn sich etwas nicht stimmig für mich anfühlt,

Ich erlaube mir Abstand von allem zu nehmen,

Was mir meine wertvolle Energie nimmt,

Ich schenke mir Ruhe,

Wenn ich sie brauche,

Ich sorge gut für meinen Körper,

Ich komme meinem Wohlbefinden mit jedem Atemzug etwas näher,

Ich sage ja zu allem,

Was mich stärkt und aufblühen lässt,

Ich weiß,

Dass ich von Herzen geliebt und geschätzt werde,

Weil ich bin,

Wer ich bin,

Nur die,

Die mich lieben,

Sind wichtig für mich,

Ich treffe die richtigen Entscheidungen,

Denn es ist mein Leben,

Mein Verstand ist mein Freund und ich habe die Kraft,

Mein Denken zu verändern,

Gedanken dürfen kommen und wieder gehen,

Das Universum will nur das Beste für mich und es hilft mir auf meinem Weg,

Es gibt so viel Schönes in meinem Leben und es hält noch so viel mehr für mich bereit,

Glücksgefühle dürfen für mich selbstverständlich sein,

Ich gebe jeden Tag mein Bestes und das ist genug,

Ich lebe im Frieden mit mir und mit jeder meiner Facetten,

Im gegenwärtigen Moment finde ich die Kraft und Liebe,

Die ich brauche,

Sie sind immer da,

Hier und jetzt,

In mir,

Ich bin in diesem Moment vollkommen sicher und geborgen,

Jede Emotion darf da sein,

Emotionen helfen mir zu lernen und zu wachsen,

Sie lehren mich geduldig und sanftmütig mit mir zu sein,

Zu mir zu stehen,

Mich selbst zu lieben,

Meine Grenzen zu erkennen und gut für mich zu sorgen,

Nicht jeder kann meine Situation verstehen und das ist okay,

Ich muss keinem etwas beweisen,

Alles ist gerade genau richtig,

Ich bin genau richtig,

Ich atme in meinen Herzraum hinein,

Ich fühle mein inneres Gold,

Ich erkenne meinen Wert,

Ich bin so viel mehr,

Als mir vielleicht manchmal bewusst ist,

Ich bin so viel mehr,

Ich verdiene Liebe,

Freude und Glück,

Ich verdiene alles Gute dieser Welt,

Ich bin auf meinem Weg und ich freue mich über jede positive Veränderung,

Ich bin sehr stolz auf mich,

Jeder Tag ist eine neue Chance,

Ich habe schon vieles überstanden und ich werde auch das hier schaffen,

Dieser Zustand wird vorüber gehen,

Alles wird sich zu meinem Besten entwickeln und ich nehme wahr,

Wie es sich ganz langsam entfaltet,

Ich vertraue meiner Reise,

Ich vertraue mir und meinen Fähigkeiten,

Ich entscheide jederzeit selbst,

Was ich tun möchte,

Ich erlaube mir nein zu sagen,

Wenn sich etwas nicht stimmig für mich anfühlt,

Ich erlaube mir Abstand von allem zu nehmen,

Was mir meine wertvolle Energie nimmt,

Ich schenke mir Ruhe,

Wenn ich sie brauche,

Ich sorge gut für meinen Körper,

Ich komme meinem Wohlbefinden mit jedem Atemzug etwas näher,

Ich sage ja zu allem,

Was mich stärkt und aufblühen lässt,

Ich weiß,

Dass ich von Herzen geliebt und geschätzt werde,

Weil ich bin,

Wer ich bin,

Nur die,

Die mich lieben,

Sind wichtig für mich,

Ich treffe die richtigen Entscheidungen,

Denn es ist mein Leben,

Mein Verstand ist mein Freund und ich habe die Kraft,

Mein Denken zu verändern,

Gedanken dürfen kommen und wieder gehen,

Das Universum will nur das Beste für mich und es hilft mir auf meinem Weg,

Es gibt so viel Schönes in meinem Leben und es hält noch so viel mehr für mich bereit,

Glücksgefühle dürfen für mich selbstverständlich sein,

Ich gebe jeden Tag mein Bestes und das ist genug,

Ich lebe im Frieden mit mir und mit jeder meiner Facetten,

Im gegenwärtigen Moment finde ich die Kraft und Liebe,

Die ich brauche,

Sie sind immer da,

Hier und jetzt,

In mir,

Ich bin in diesem Moment vollkommen sicher und geborgen,

Jede Emotion darf da sein,

Emotionen helfen mir zu lernen und zu wachsen,

Sie lehren mich geduldig und sanftmütig mit mir zu sein,

Zu mir zu stehen,

Mich selbst zu lieben,

Meine Grenzen zu erkennen und gut für mich zu sorgen,

Nicht jeder kann meine Situation verstehen und das ist okay,

Ich muss keinem etwas beweisen,

Alles ist gerade genau richtig,

Ich bin genau richtig,

Ich atme in meinen Herzraum hinein,

Ich fühle mein inneres Gold,

Ich erkenne meinen Wert,

Ich bin so viel mehr,

Als mir vielleicht manchmal bewusst ist,

Ich bin so viel mehr,

Ich verdiene Liebe,

Freude und Glück,

Ich verdiene alles Gute dieser Welt,

Ich bin auf meinem Weg und ich freue mich über jede positive Veränderung,

Ich bin sehr stolz auf mich,

Jeder Tag ist eine neue Chance,

Ich habe schon vieles überstanden und ich werde auch das hier schaffen,

Dieser Zustand wird vorüber gehen,

Alles wird sich zu meinem Besten entwickeln,

Und ich nehme wahr,

Wie es sich ganz langsam entfaltet,

Ich vertraue meiner Reise,

Ich vertraue mir und meinen Fähigkeiten,

Ich entscheide jederzeit selbst,

Was ich tun möchte,

Ich erlaube mir Nein zu tun,

Ich bin so gut wie ich bin,

Ich bin so gut wie ich bin,

Ich entscheide jederzeit selbst,

Was ich tun möchte,

Ich erlaube mir Nein zu sagen,

Wenn sich etwas nicht stimmig für mich anfühlt,

Ich erlaube mir Abstand von allem zu nehmen,

Was mir meine wertvolle Energie nimmt,

Ich schenke mir Ruhe,

Wenn ich sie brauche,

Ich sorge gut für meinen Körper,

Ich komme meinem Wohlbefinden mit jedem Atemzug etwas näher,

Ich sage Ja zu allem,

Was mich stärkt und aufblühen lässt,

Ich weiß,

Dass ich von Herzen geliebt und geschätzt werde,

Weil ich bin,

Wer ich bin,

Nur die,

Die mich lieben,

Sind wichtig für mich,

Ich treffe die richtigen Entscheidungen,

Denn es ist mein Leben,

Mein Verstand ist mein Freund und ich habe die Kraft,

Mein Denken zu verändern,

Gedanken dürfen kommen und wieder gehen,

Das Universum will nur das Beste für mich und es hilft mir auf meinem Weg,

Es gibt so viel Schönes in meinem Leben und es hält noch so viel mehr für mich bereit,

Glücksgefühle dürfen für mich selbstverständlich sein,

Ich gebe jeden Tag mein Bestes und das ist genug,

Ich lebe im Frieden mit mir und mit jeder meiner Facetten,

Im gegenwärtigen Moment finde ich die Kraft und Liebe,

Die ich brauche,

Sie sind immer da,

Hier und jetzt,

In mir,

Ich bin in diesem Moment vollkommen sicher und geborgen,

Jede Emotion darf da sein,

Emotionen helfen mir zu lernen und zu wachsen,

Sie lehren mich geduldig und sanftmütig mit mir zu sein,

Zu mir zu stehen,

Mich selbst zu lieben,

Meine Grenzen zu erkennen und gut für mich zu sorgen.