Meditative Entspannungsreise in deinen Ruhegarten

Hallo,

Mein Name ist Annika und ich freue mich sehr,

Dass du hier bist.

Mache es dir für diese Meditation bequem.

Vielleicht möchtest du dich hinlegen oder lieber sitzen.

Folge einfach deinem Gefühl.

Wenn du möchtest,

Kannst du deine Augen schließen,

Vielleicht einfach deinen Blick senken.

Es gibt hier kein richtig oder falsch.

Und nun nimm einmal einen tiefen Atemzug ein und wieder aus und noch einmal ein.

Dein Atem ist bei dir.

Er ist für dich da,

Lasse ihn einfach fließen,

Ganz sanft und ganz in deinem eigenen Rhythmus.

Und nun stell dir vor,

Dass du dich in einem Garten befindest,

Einem geschützten,

Friedlichen Ort.

Dies ist dein ganz eigener Ruhegarten.

Das Licht an diesem Ort ist sanft und warm.

Die Temperatur ist genauso,

Wie du sie magst.

Du machst es dir auf einer weichen Decke im Gras bequem.

Du schaust dich um und erblickst wunderschöne,

Große Bäume,

Die den Garten säumen.

Sie stehen dort,

Ganz stolz und anmutig,

Fest mit der Erde verwurzelt.

Um dich herum blühen Blumen in den schönsten und buntesten Farben.

Sieh sie dir ganz in Ruhe an.

Vielleicht kannst du auch ihren Duft wahrnehmen.

Du hörst das friedvolle Singen der Vögel.

Um dich herum tanzen Schmetterlinge in der Luft.

Du spürst eine leichte Brise auf deiner Haut.

Hier in deinem Garten ist es so wunderbar friedlich.

Nur du,

Die Natur und Raum,

Um einfach hier in der Ruhe zu sein.

Und während du dich hier in deinem Ruhegarten entspannst,

Darf in dir einfach das auftauchen,

Was gerade da ist.

Vielleicht Gedanken,

Vielleicht Gefühle,

Alles darf da sein.

Du musst nichts damit tun.

Du kannst dich jetzt einfach ausruhen.

Einfach hier sein.

Hier und jetzt ist alles in Ordnung.

Hier ist Ruhe.

Hier ist Frieden.

Hier darfst du tief durchatmen und einfach du selbst sein.

Verweile noch zwei Minuten hier an diesem Ort.

Ganz in Ruhe.

Einfach atmend.

Und nun machen wir uns ganz langsam wieder auf die Rückreise.

Verabschiede dich von deinem Ruhegarten mit dem Wissen,

Dass du jederzeit hierhin zurückkehren kannst.

Das Gefühl der Ruhe und des Friedens trägst du weiter tief in dir.

Spüre deinen Atem.

Er kommt und geht ganz von allein.

Wenn du möchtest,

Beginne ganz sanft deine Finger und Hände zu bewegen.

Du kannst deine Hände öffnen und schließen.

Vielleicht möchtest du deine Schultern kreisen lassen.

Von vorne nach hinten.

Von hinten nach vorne.

Bewege auch deine Füße und deine Beine.

Vielleicht magst du dich ein wenig recken und strecken.

Bewege dich einfach so,

Wie es sich jetzt gut für dich anfühlt.

Und wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen,

Sieh dich um,

Lasse Licht und Raum langsam wieder zu dir kommen.

Und die Ruhe aus deinem Garten bleibt tief in dir.

Sie wird dich weiter tragen und begleiten.

Alles Liebe,

Deine Annika