Утренняя настройка на творческую актильность.
В этот утренний миг между явью и сном мы все возвращаемся к своей древней природе,
К тихому внутреннему сканированию мира,
Всё ли спокойно вокруг.
Позвольте себе расслабиться и направить внимание внутрь,
Туда,
Где рождается ваша утренняя сила и творческая ясность.
Лёжа в утренней расслабленности,
Не открывая глаз,
Разрешите телу оставаться мягким,
Тёплым,
Ни к чему не стремящимся.
Почувствуйте поверхность под собой,
Её поддержку и мягкость.
Вы в безопасности,
Вы дома,
Вы можете полностью довериться моему голосу,
Он будет вести вас бережно,
Спокойно,
Уверенно.
Перенесите внимание на ноги,
Почувствуйте,
Как в них появляется приятная тяжесть.
Пусть ступни расслабятся,
Голени,
Бёдра.
Расслабьте живот,
Грудную клетку,
Плечи.
Пусть они опустятся чуть ниже.
Расслабьте шею,
Кисти,
Пальцы.
Позвольте теплу разливаться по телу.
Замедлите дыхание,
Позвольте ему стать тёплым,
Тихим,
Плавным.
Вдох мягкий,
Выдох длиннее.
Ощутите,
Как внутри появляется тепло,
Спокойствие.
Ум начинает плавно опускаться глубже,
Становится мягче.
Почувствуйте,
Как нервная система откликается,
Как внутренние волны становятся ровнее.
Перенесите внимание на дыхание,
Только дыхание.
Смотрите на вдох,
Смотрите на выдох,
Как на две мягкие волны.
Вдох лёгкий,
Выдох медленный,
Ровный,
Тёплый.
Дышите так,
Чтобы телу было приятно,
Чтобы дыхание само замедляло мозг.
С каждым выдохом мысленно произносите «Я ограждаю своё сознание от неприятных эмоций».
Позвольте выдоху уносить остатки вчерашних переживаний,
Освобождая пространство внутри.
Если внимание уходит,
Мягко верните его обратно и скажите мысленно «Я умею правильно мыслить,
Я стараюсь рассуждать логически».
Наблюдение запускает регуляцию эмоций.
Просто удерживайте внимание,
Не меняйте ничего.
Теперь мягко перенесите внимание в область груди.
Почувствуйте там лёгкость,
Тепло,
Как будто внутренний источник мягко открывается.
И скажите себе «Я верю в силы своего организма,
Я становлюсь приветливее,
Доброжелательнее,
Активнее».
Пусть эти слова оседают внутри,
Пусть они становятся Вашим утренним импульсом,
Вашей новой точкой опоры.
А теперь почувствуйте,
Как внимание делает мягкий поворот от сна к ясности,
От инерции к творчеству,
От пассивности к мягкому внутреннему движению.
И скажите «В моей жизни всё идёт к лучшему».
Почувствуйте своё состояние.
Пусть оно закрепляется внутри,
Становится стабильным,
Ровным,
Тёплым.
Это Ваше утреннее основание,
Мягкая внутренняя опора,
Источник ясности.
Пусть спокойствие расправится в теле,
Пусть присутствие наполнит дыхание.
Плавно вернитесь вниманием к телу,
Почувствуйте руки,
Ноги,
Контакты с поверхностью.
Сделайте глубокий вдох,
Длинный выдох.
Пошевелите пальцами,
Потянитесь,
Можете зевнуть.
Мягко откройте глаза,
Улыбнитесь себе и почувствуйте,
Как внутри рождается лёгкая созидательная энергия.
Вы пробудились,
Вы активны,
Вы настроены.
Ваше утро началось правильно.
