6min Herz Kohärenz Atmung (Schweizerdeutsch)

Komm in eine bequeme Sitzhaltung.

Leg deine Hände auf deine Knie oder auf deine Oberschenkel.

Gemeinsam nehmen wir einen tiefen Atemzug.

Tief durch die Nase hinein.

Und wieder tief durch die Nase hinaus.

Bring jetzt deine Hände auf dein Herz.

Spür die Wärme deiner Handflächen auf deinem Herz.

Diese Herzmeditation,

Die wir jetzt machen,

Hilft dir,

Um dein Herzfeld oder deine Herzenergie wieder in Balance zu bringen.

Ganz oft ist die Energie in unserem Kopf so gross,

Weil wir so viel Denken,

Dass wir so viel umstudieren,

So viel im Kopf haben.

Und die ist nicht richtig synchronisiert mit dem Herzfeld oder der Energie des Herzens.

Diese Meditation hilft,

Diese zwei Energien wieder zu synchronisieren.

Indem wir uns auf diese Herzenergie konzentrieren und mit ihr arbeiten.

Es ist eine ganz einfache Meditation.

Mit der Einatmung lösen wir die Hände vom Herz,

Bringen die Hände leicht auf die Seite.

Und mit der Ausatmung bringen wir die Hände wieder fein zurück aufs Herz.

Wenn wir noch einmal einatmen,

Die Hände kommen leicht auf die Seite.

Und ausatmen,

Die Hände zurückbringen auf den Herzraum.

In deinem eigenen Tempo machst du jetzt weiter.

Du hast einatmet,

Die Hände auf die Seite gebracht,

Ausatmet,

Die Hände zum Herz gebracht.

Und du spürst in deinen Herzraum,

Du spürst in deinem Feld,

In deinem Energiefeld,

Um dein Herz herum.

Und versuch,

Kleine Veränderungen wahrzunehmen.

Und gleichzeitig aber auch deine Wahrnehmung zu schärfen,

Richtig in deinen Herzraum zu füllen.

Was passiert hier?

Spürst du vielleicht ein Kribbeln in deinem Herz?

Oder vielleicht Wärme?

Oder vielleicht verändert sich auch die Luft um dein Herz herum?

Wird dicker?

Wird fester?

Und es fühlt sich an,

Als würdest du mit den Händen durch Honig gehen.

Vielleicht passiert aber nichts von diesen Dingen,

Sondern es entsteht einfach ein Wohlungsgefühl im Herz.

Ein Wohlungsgefühl in deinem Körper und in deinem Geist.

Fange auch mit deinen Handbewegungen kleiner an.

Bringe sie weniger weit weg vom Herz und werde langsamer in deinen Bewegungen.

Bewege dich.

Die Bewegungen werden immer kleiner.

Bis am Schluss die Hände auf dem Herz bleiben.

Und du die Handflächen wieder auf dem Herz herum spürst.

Bleib dort mit deiner Aufmerksamkeit.

Nimm nochmals den ganzen Herzraum wahr.

Im Körper,

Aber auch um den Körper herum.

Spür die Ruhe in dir.

Und versuche die Ruhe mit dir mitzunehmen in deinen Alltag.

Nehme da nochmals einen tiefen Atemzug.

Nehme da nochmals einen tiefen Atemzug.

Tiefst die Nase ein.

Und tiefst die Nase aus.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag und wünsche dir,

Dass du dieses Gefühl,

Diese Ruhe,

Diese Harmonie in deinen Tag mitnehmen kannst.

Bis zum nächsten Mal.