Entspannende Atemreise

Wir starten diese Entspannungsreise in einer bequemen Sitzhaltung oder wenn du möchtest,

Kannst du dich auch hinlegen und es dir im Liegen bequem machen.

Beginne nun damit,

Deine Wahrnehmung auf dich zu richten,

In deinen Körper einzutauchen und einfach zu spüren und zu sehen,

Ob du deinen Herzschlag findest.

Kannst du den Puls,

Den Rhythmus in dir drin spüren?

Vielleicht spürst du es in den Fingern,

In den Händen oder im Herzraum,

Vielleicht auch oben beim Hals.

Findest du deinen Rhythmus,

Deinen Herzschlag?

Dieser innere Rhythmus,

Dieses innere Auf und Ab,

Das ist unsere Ausgangslage für unsere Reise.

Hier starten wir in deinem Herzraum,

Ganz nahe bei dir.

In diesem Wunderwerk,

Deinem Herzen.

Und wir beginnen von hier,

Uns zu öffnen für diese Wellenbewegungen in uns drin,

Das Ein und das Aus der eigenen Atmung.

Und ohne diese zu beeinflussen,

Nehmen wir wahr,

Wie der Körper ein- und ausatmet.

Ohne zu bewerten,

Ohne ist das jetzt richtig,

Mache ich das richtig.

Einfach hinein hören,

Beobachten,

Wie der Körper in diesem Moment atmet.

Und dann beginnen wir die Verbindung zu spüren,

Zwischen dem Herzschlag,

Zwischen dem eigenen Puls und diesen Wellenbewegungen der Atmung.

Das Rhythmische ein,

Das Rhythmische aus.

Und lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deine Nase und versuche zu spüren,

Wie bei jedem Einatmen frische,

Kühle Luft in deine Nase reingezogen wird.

Und mit der Ausatmung feuchte,

Warme Luft aus deiner Nase wieder raus geatmet wird.

Kannst du den Unterschied in deiner Nase wahrnehmen,

Zwischen dem Ein- und dem Ausatmen?

Zwischen der Qualität einer Einatmung,

Der Luft einer Ausatmung.

Und kannst du vielleicht auch wahrnehmen,

Ob eine Nasenöffnung etwas mehr offen ist und vielleicht die andere Seite etwas mehr geschlossen oder enger sich anfühlt.

Und wie dieser Luftschwung beim Einatmen natürlicherweise ein bisschen mehr auf der einen Seite in dich rein strömt.

Und bei der Ausatmung diese feuchte,

Warme Luft einfach natürlich ein bisschen mehr auf der einen Seite ausgeatmet wird.

Ohne zu bewerten,

Wir nehmen lediglich wahr.

Nimm auch das Tempo wahr,

Deiner Ein- und deiner Ausatmung.

Wie langsam oder wie schnell ist die Einatmung im Vergleich zur Ausatmung?

Ist die Einatmung länger oder kürzer als die Ausatmung?

Und ist die Ein- oder die Ausatmung für dich etwas strenger?

Oder braucht sie mehr Kraft?

Ist es einfacher ein- oder auszuatmen?

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Bauch.

Du darfst auch gerne beide Handflächen auf deinem Bauch platzieren.

Und spüren,

Wie die Bauchdecke gegenaus raumgebend in der Einatmung ist und sich in der Ausatmung wieder zurück zu dir senkt.

Diese Expansion mit jeder Einatmung und das Weichwerden zur Ruhe kommen,

Zurückziehen in der Ausatmung.

Ein ständiges Auf und Ab in deinem Bauch.

Und vielleicht kannst du spüren,

Wie nicht nur in der Vorderseite deines Bauches Bewegung entsteht,

Sondern auch in der Seite dieses Ein und Aus sehr klar spürbar ist.

Sogar im Rücken,

Also in der Rückseite.

Versuche mal so in den Bauch zu atmen,

Dass du diese Weite,

Diese Expansion 360 Grad,

Also rundum spüren kannst.

Und rundherum entspannt sich alles wieder in der Ausatmung und kommt zurück in deine Mitte.

Wie gut kannst du deine Rückseite wahrnehmen.

Die Atmung gefühlt auch in deinen Rücken ziehen.

Vielleicht magst du auch deine Hände nun auf die Seite des Bauches legen.

Und so noch differenzierter die Bewegung in deinem Bauchraum wahrnehmen.

Diese tiefe Bauchatmung,

Die in alle Richtungen sich ausweiten kann und wieder zurückfließt,

Sich öffnet und dann wieder zurückkommt.

Diese weichen Wellenbewegungen,

Das Raumgebende,

Raumschaffende im Bauch über die Einatmung und das Weichwerden,

Entspannen über die Ausatmung.

Und findest du eine Verbindung zwischen deiner Nase und der kühlen Luft,

Die mit der Einatmung rein strömt,

In dich hineinfließt und du im Bauch danach noch tiefer in die Einatmung reingehen kannst,

Bis du ganz in der Öffnung,

Ganz in der Expansion bist und dann wieder entspannen kannst.

Und der Atmung folgt bis hoch oben wieder in die Nase rein,

Wie dort die feuchte warme Luft wieder aus der Nase rausgeht.

Und wir können noch tiefer in die Atmung reingehen,

Die Atmung noch langsamer,

Kraftvoller,

Dreidimensionaler machen in dieser bewussten Atmungsreise,

Indem wir nun noch unseren Beckenboden miteinbeziehen.

Du kannst dir deinen Beckenboden wie ein Netz vorstellen,

Unten in deinem Becken.

Deine Organe werden von diesem Netz gehalten und dieses Netz,

Dieser Beckenboden,

Der entspannt sich gegen unten mit der Einatmung,

Der weitet sich,

So wie die Bauchdecke,

Einfach gegen unten mit der Einatmung und dann zieht sich zurück und hoch Richtung Bauchnabel mit der Ausatmung.

Versuche diese Bewegung in dir drin zu finden.

Die Einatmung,

Das Loslassen des Beckenbodens,

Das Weiten des Beckenbodens nach unten und außen und dann das wieder zusammenziehen,

Hochziehen Richtung Bauchnabel dieses Netzes mit der Ausatmung.

Und diese Wellenbewegung so tief unten in dir spüren.

Über die Nase einatmen,

Bis in den Beckenboden und dort die Expansion spüren,

Bis die Ausatmung folgt und der Beckenboden zurückkommt und sogar noch ein bisschen hochzieht Richtung Bauchnabel.

Kannst du nun die Bewegung deines Beckenbodens mit der Bewegung deines Bauches verbinden.

Der Bauch geht gegen außen in die Expansion mit der Einatmung,

Der Beckenboden gegen unten und mit der Ausatmung ziehen beide Richtung Bauchnabel zurück in deine Mitte.

Von Bauchnabel gefühlt gehen beide dann wieder in die Weite ins Raum gebende mit der nächsten Einatmung.

Und die Ausatmung bringt den Bauch sowie den Beckenboden zurück Richtung Bauchnabel.

Und wenn du magst,

Kannst du noch das Gefühl der Luft in der Nase bei der Einatmung auf diese Reise mitnehmen und das Gefühl in der Nase der feuchten warmen Luft bei der Ausatmung.

So der letzte Punkt bevor die nächste Einatmung kommt,

Runter in den Bauch und den Beckenboden geht und dann von Beckenboden Bauch wieder hoch zur Nase über die Ausatmung die warme Luft ausatmet.

Kannst du diese Reise durch deinen ganzen Körper von Nase bis Beckenboden ziehen und mit der Atmung mitgehen,

In die Tiefe der Atmung mitgetragen werden und aus der Tiefe wieder empor steigen.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Herzschlag,

Auf deinen Puls,

Lass den Körper nun wieder selber atmen.

Spür nach,

Wie du dich fühlst.

Hat sich etwas in dir verändert in dieser Übung?

Hat etwas mehr Ruhe gefunden?

Oder einfach ein bisschen mehr Raum?

Du darfst beide deine Hände auf dein Herz legen,

Wenn du magst.

Dein Kinn Richtung Herzen neigen und dir selber danken,

Dass du dir heute die Zeit genommen hast,

Über die Atmung in dein Inneres zu reisen und Teile von dir zu berühren,

Wahrzunehmen,

Die immer da sind,

Die immer Teil deiner Atmung sind,

Doch so selten Beachtung finden.

Danke,

Dass du dir die Zeit genommen hast.

Danke,

Dass du heute dabei warst und ich freue mich aufs nächste Mal.