Sé el espectador de tu mente

Buenos días buenas tardes o buenas noches mis queridos esta meditación es una que yo he creado es una nueva no es muy común en inside timer pero es muy influenciada por uno de mis mentores es un jamaicano que se llama muji y esta meditación se llama sea el espectador de tu mente entonces antes de que empecemos como siempre he hecho o como suelo hacer vamos a cultivar un poco de mindfulness solo respirando dejando que todos los pensamientos y los deberes y todo lo que habíamos cargado en el día emocionalmente físicamente cognitivamente dejamos que se caiga un poco vamos a dejar que este momento sea el momento más importante un momento de autocuidado para cuidar este yo mismo voy a poner un poquito de música para mantener este espíritu de paz ahora ponle una pausa aquí en la grabación si quisieras cultivar más mindfulness y atención plena antes de continuar con el siguiente ejercicio ahora vamos a usar una metáfora de un maestro de mindfulness jamaicano que había dicho muji que a mí me fascina todos los estados mentales que nos consumen diariamente sólo suelen agarrarnos fuerza y a podernos de a poder ser nosotros pero realmente sólo son estados que van y vienen son como nubes como la lluvia o como cualquier otro clima mucho viento mucho frío mucho calor y también son como estados físicos o fisiológicos fisiológicos más bien como el hambre humana tener que dormir ahora vamos a usar eso para continuar la metáfora las imágenes que vienen de la mente todas las imágenes que están que están surgiendo en tu mente sólo son imágenes en conciencia no te no te afectan realmente realmente de hecho no son capaces de afectarte sé como la pantalla donde imágenes son proyectadas proyectadas simplemente viéndolas ahora vas a hacer la pantalla no las imágenes no te no te vas a dejar perder vista por cada imagen no te vas a perder en las imágenes sólo vas a hacer ahora la pantalla viéndolas como si fueras un espectador en el cine observando la película de tu mente haciendo la pantalla para continuar con el ejercicio si hay imágenes de fuego en la pantalla la pantalla no se quema no le pasa nada si hay una catarata o una cascada la pantalla no se moja si hay mucha nieve la pantalla no tiene frío si hay un volcán la pantalla no siente calor para nada haciendo esta pantalla nos daremos cuenta cuenta que nuestra mente es muy parecida a la pantalla se aporta todo simplemente como un reflejo la mente realmente es como una pantalla se aporta todo sin que nada afecte simplemente es un reflejo y siempre tenemos la capacidad de observar sin meternos en involucrarnos mentalmente emocionalmente en todas las imágenes también incluyamos sonidos y toda esta actividad mental que nos consume usualmente vamos a seguir siendo esta pantalla que proyecta las imágenes no somos las imágenes mismas o los sonidos mismos todo lo difícil que nos ha pasado que te ha pasado la mente lo aguanta sin quejas sin problemas y no es capaz de afectarnos voy a guardar silencio por un tiempo digamos un minuto para dejarte ser este espectador de tu mente esta pantalla acuérdate que siendo la pantalla más bien el espectador nada ninguna actividad mental te puede hacer nada siempre puedes ser como esta pantalla este espectador viendo lo que está pasando sin este involucramiento emocional mental ahora vamos a ir cerrando el ejercicio pero antes hay que hacerlo con mucho mindfulness no permites que la transición a volver a ser ti mismo de la pantalla o del espectador no lo haga rápido saborea este cambio este regreso a la vida normal con mucha conciencia muy lento muy consciente sin prisa abres los ojos y ten en cuenta que puedes aprender a mirar cualquier cosa que te frustra que te estresa puedes tomarle distancia como quieras cuando quieres cuando quieras haciendo esta actividad corta y fácil