Anti-Scroll : reprendre le contrôle

Cette pratique,

Elle est là pour vous,

Prête à être écoutée dès que l'impulsion de prendre le téléphone pour scroller vous vient,

L'or du scroll de trop,

Celui qui vient combler un vide.

Cette pratique,

Elle se veut rapide,

Pour changer la tendance et attirer votre impulsion vers autre chose,

Vers vous-même.

Alors installez-vous,

Vous tenez peut-être votre téléphone encore dans la main,

Votre pouce est prêt,

Ou peut-être êtes-vous déjà en train de vous laisser glisser sur l'écran vers autre chose.

C'est un mouvement tellement simple,

C'est l'appel du flux,

Le réflexe du scroll,

Mais aujourd'hui nous allons créer un nouveau choix,

Nous allons poser une encre.

Sentez l'objet dans vos mains,

Remarquez sa texture,

Son poids,

Comment vous le prenez.

Puis déposez-le et commencez par regarder tout autour de vous,

La pièce où vous vous trouvez,

Les objets qui vous entourent.

Revenez dans le présent,

Regardez peut-être à l'extérieur,

Quel temps fait-il ?

Ici et maintenant,

Car le présent est éternel.

Vous pouvez vous répéter trois fois intérieurement ou verbalement cette phrase,

Ici et maintenant,

Car le présent est éternel.

Ici et maintenant,

Car le présent est éternel.

Puis dirigez votre attention vers un objet qui est autour de vous,

Quelque chose,

Quelque chose qui vous attire par sa beauté,

Par sa lumière,

Par sa forme.

Et dans cet ancrage spatial,

Permettez-vous de ressentir cette onde de lourdeur descendre dans vos hanches jusqu'à vos talons,

De ressentir vos épaules qui se relâchent,

Elles aussi,

Vers le bas,

Vos dents du haut et du bas qui se desserrent,

Votre front qui se déplie.

Vous êtes là,

Entièrement là.

Le scrolling c'est rapide,

Alors nous allons ralentir la respiration pour continuer de laisser infuser ce présent éternel.

Inspirez profondément par le nez sur quatre temps,

Retenez l'air un instant et expirez lentement par la bouche comme à travers une petite paille,

Videz tout.

Encore à votre rythme,

Inspirez sur quatre temps,

Retenez l'air un instant et expirez par la bouche,

Petite paille,

On vide tranquillement.

Une dernière fois votre rythme.

Maintenant que le corps et la respiration sont ancrés,

Revenez à l'objet dans vos mains,

L'urgence s'est estompée.

Repensez à ce mouvement de votre pouce,

Est-il fait par curiosité,

Par ennui ou par une simple habitude.

Rappelez-vous votre intention,

Ce que vous cherchez n'est pas sur l'écran,

Ce que vous cherchez est dans le silence entre deux pensées.

Observez votre pouce,

Peut-être de la main droite si vous avez tendance à l'utiliser par la droite ou la main gauche selon,

Et reconnaissez que vous avez le pouvoir de choisir.

La prochaine fois que vous prendrez votre téléphone pour scroller,

Soit vous le reposerez pour vous offrir ce moment de calme,

Soit vous le gardez mais vous revenez à une action délibérée et non plus par réflexe.

Prenez la décision la plus nourrissante pour votre énergie.

Je vous félicite car vous avez créé une pause,

Une pause de cinq minutes,

Vous avez repris le contrôle de votre attention.

A bientôt !