नमस्ता अवरीवन,
मैं आपको अपने आपको प्राक्टिस योगा के लिए अपने आपको प्राक्टिस योगा के लिए आपको प्राक्टिस योगा के लिए आपको प्राक्टिस योगा के लिए आपको प्राक्टिस योगा के लिए आपको प्राक्टिस य इन्हेल के लिए एकसेल के लिए एकसेल के लिए मन को शान्त करें ओम मंत्रा एक बार इनहेल हूँ अच्छा नमस्ता प्रॉपरली करने के लिए आपको प्रॉपरली करने के लिए कैसे?
प्रॉपरली करने के लिए आपको प्रॉपरली करने के लिए आपको प्रॉपरली करने के लिए कैसे?
पाम्स था इसके बगलने पहले अटेंशन पोधिशन में हम खड़े होना सेखना है फीट जॉइन पाम्स थाइस के बगल में,
थोड़ा सा दूर रखे थाइस से,
शोल्डर्स को पीछे रोल करके चेस्ट अब करें,
चिन मैट के पैरल रहेगा है सर। और फीट में आपका जो बॉड़ी वेट है जादा आगे नहीं हो न बीचे हो इक्वली डिवाइडिड हो तो यहाँ समस्थिती अटेंशन पुजिशन है अब यहीं से लंभी सुहास भरे देनेक्सेल,
नमस्ते अब इन हेल नमस्ती यह पहली बाद है,
अगर यह पहली बाद है,
यह पहली बाद है,
यह पहली बाद है,
यह पहली बाद है,
यह पहली बाद है,
यह पहली बाद है,
यह पहली बाद है,
हस्त उठान आसन हस्त उठान आसन अब हस्त उठान में हम कई बार देखते हैं कि लोग बहुत पीछे चल जाते हैं तो वो गलत बात है पीछे नहीं जाना है क्योंकि अगर आप पीछे जा रहे हो तो हो सकता है कभी ब्लैक आउट हो डिजेनेस हो तो आप पीछे गिर जाओ आपको आपको आपको आपको आपको आपको आपको आपको आपको आपको आपको इतना बस थोड़ा सा बद्ध्यांट है ग्लूट सिंगेश करके कोर टाइट करके अब सामने जाते समय डिरेक्ली नहीं जाना है नीज थोड़े से बेंड करते हैं। स्लाइटली सौफ्ट और तो आप बोलते हैं। इससे होता क्या है कि कमर आपकी सेफ रहती है। अगर आपके हैमस्ट्रिंज टाइट हैं वो 99% लोगों टाइट होते हैं। तो आप इस तरह से जाएगा। अब यहाँ ज़रूरी नहीं कि आप हेड कोड़ नहीं से टच करें simple forward fold अब आपको इन्हेल राइट लेग बात करें। नी डाउन रखना है,
टोस को पीछे फ्लैट ये बिल्कुल हॉर्स पुझिशन है असो संचारन और हिप्स को नेचे रखें,
जस्ट अप,
हेड अप फिंगर्स को नीचे लगे मेरे देशन तक पोड़ेशन अब टोस को अंदर करके पहले हिप अप करें दोनों पैर पीछे और हाई प्लैंग जहांपे आपका हिप और शोल्डर्स एक लाइन पे पाम्स को नीचे प्रेस करके चेस्ट को और उपर लिफ्ट करना है। फिंगर साफ की सेपरेट रहने चाहिए। पाम्स पर पूरा वेट रखें। बीच में थोड़ा सा गैप,
Feet are little apart.
यह पूर्णिश्या है। तो पड़े नीज़ के लिए पड़े और बड़ने के लिए चिन डाउन अब यहाँ पे अश्टांग नमस्कर यानी की एट लिम्स अब यहाँ पे अश्टांग नमस्कर यानी की एट लिम्स अब यहाँ पे अश्टांग नमस्कर यानी की एट लिम्स अब यहाँ पे अश्टांग नमस्कर यानी की एट लिम्स अब यहाँ पे अश्टांग नमस्कर � एथ होगे ए अश्टांग नमस्का इंदेशन पर पोड़ि सुपता है। फाम्स को फाम्स रखना चाहिए काफी बार होता है कि लोग हिप को बहुत अपर रखते हैं बहुत नीचे रखते हैं नहीं इसे है अक्शुल पुझिशन आप जब आगे बढ़ोगे आप तो फीट फ्लैंट इप्स डाउन हेडब चेस्ट अब शोल्डस पीछे रोल करें,
एलबोस बॉड़े के पास head up chest up सामने देखें उपर नहीं देखना चाहिए,
बस नेक को सॉफ़्ट रखना है। यह एक कोबरा है। जहाँपे कई लोग बहुत उपर आ जाते हैं। नहीं,
बहुत अगर उपर आ रहे हो,
तो यह एक एक आपवर्ड डॉब पॉजिशन हो जाएगी। So,
Cobra is just head and chest up,
जहाँपे पूरी कंटोलिं आकर आप एक बर पाम्स को उठा कर देखें। आप पाम्स अप उठा के देखने चेक कर ले अपनी पॉलिशन को तो पाम्स डाउंग तब मॉंट टेंपल करते हैं। पूट इसके बीच में थोड़ा गैप रखना है इस फाइं,
To keep the back safe.
पाम्स को फ़र्म रखे,
Fingers are wide open.
और हिप्स को उपर के तरफे स्ट्रेच करें,
कमर सीधे। अगर आपके हील्स नहीं टेच हो पारें,
कोई बात नहीं आप इसे ट्राइ करो और हो नहीं हो पारा फिर भी तो नीज थोड़े से बेंड करके फिर आप ट्राइ करो टेच करने का हो सकता है हो जाए इने स्ट्रेच अब राइट लेग्स आगे लाएं हो सकता है कई लोगों से नहीं आ पाता है कोई बात नहीं जितना आ पाएं और नहीं हो पाएं तो पैर को पकड़ के आगे लाएं head up chest out आपको अपने अपने आपको अपने आपको अब आपके हाथ होने चाहिए और यह इस अपर पुलिशन है घोड़ी की गर्दन जैसे होते हैं बिल्कुल इस तुने से अब हिप अप और दूसरा था फिर इनहें बैक टू दा तस्त उठ्धानासन और नमश्कु.
अब एक हम ये राइट साइट से हो गया है अब लिफ्ट साइट से करते हैं आपको अपने आपको अपने आपको अपने आपको अपने आपको ग्लूट्स टाइट कोर को अंदर खीच के रखे हैं इनहेल Excel इन्हेल रेज़ दी हैंज.
तो फ़र्स्ट पुजिशन नमश्कारासन,
तो फ़र्स्ट हस्त उठाना.
एक्सेल बेंड करते वे जायें आप पाद हस्तासना अगर आपको करने के लिए करने के लिए करने के लिए करने नी दाओ बैक फुट फ्लैक्ट हेडब चस्ट पस्टो संचालन अगर अधर लेक बैक दन्डासन पार्म स्वर्म चेस्ट को उपर के तरफ किच के रखे हैं और हिप और शोल्डर से एक लाइन पर एक्सेल,
नीज,
चेस्ट,
चिंदा,
अश्टांग,
नमस्कार फेड फ्लैट,
हिप्स डाउन head up chest up भुज्यान गासा फिर exhale करके toes अंदर और hips उपर परवतासन आपको करते हैं left click forward बैक नेडाउन,
एडब जैसे अधर लेक फ़ौरबूट इन्हेल हैंज़ब and नमस्ते अब एक राउंड मैं आपको ब्रीधिंग को समझाऊंगा। कि ब्रीधिंग इसमें कैसे कैसे करनी हैं?
आपको अपने लिए अपने लिए करते हैं इसमें सिर्फ ब्रीधी समझेंगे Excel Namaste Inhale एक्सेल करके आप सामने जाये। इन्हेल राइट लेक बैक इन्हेल को अंदर रखना है ब्रीधिंग को ब्रीधिंग को अंदर रखके ही हीप अप और दूसरा पैर पीछे अभी ब्रीधिंग के साथ कोई छेड़ चाड नहीं अब एक्सेल करें,
नीज,
चेस्ट,
चिंदा पड़ा पाड़ा पड़ा पाड़ा पड़ा पड़ा तब एक्सेज मांग्डेन पूस इन्हेल राइट लेक फार्वर्ड हेट्स डाउन हेड़ा चेस्ट अधर लग के लिए एकसेल करें। इन्हेल रेज़ दी आर्मस Excel Namaste अब लेफ्ट साइट से तो आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके एक्सेल करके Namaste इन्हेल,
हैंज़ब exhale bend forward आविन हेल लेफ़ क्लेक बात अब अन्दर ब्रीधिंग को रोब के रखना हैं,
दूसरा पैर पीछे। अगर वरत नीज,
चेस्ट,
चिंप। इन्हेल कोबरा excel mountain इनहेल लेफ्ट लेक फॉर्बड देनेक से अधर में इन्हेल रेज़ दि आर्मस Excel Namaste Perfect Great guys,
I hope ki ye saare steps maine aapko samjha diye honge और आप इसकी प्राक्टिस करें और सही प्राक्टिस,
जब आपके हर एक पोश्चर सही होंगे,
तो आपको बेटर result मिलेगा.
I'll see you in the next video.
Till then,
You take care.
Thank you so much.
Namaste.
