Mit Klarheit In Den Tag (Tag 1 – Wendepunkte)

Mit Klarheit in den Tag Eine geführte Morgen-Meditation aus der Serie Wendepunkte – Meditation für bewusste Veränderung Willkommen,

Schön,

Dass du dir jetzt diesen Moment für dich nimmst.

Du musst nichts leisten,

Es genügt,

Dass du hier bist.

Finde eine bequeme Sitz- oder Liegeposition.

Lass deinen Körper zur Ruhe kommen.

Spüre die Unterlage unter dir.

Spüre,

Dass du getragen bist.

Atme einmal tief ein und aus.

Noch einmal tief ein und aus.

Lass die Nacht hinter dir.

Lass Gedanken kommen und lass sie gehen.

Du musst nichts verändern,

Nur beobachten.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem,

Wie er kommt und wieder geht,

Ganz natürlich ohne Anstrengung.

Spüre,

Wie die Luft durch deine Nase einströmt und wieder hinaus fließt.

Mit jeder Einatmung kommst du mehr im Hier und Jetzt an.

Mit jeder Ausatmung lässt du los,

Was du nicht brauchst.

Einatmen,

Ankommen,

Ausatmen,

Loslassen.

Bleib ganz bei dir.

Nun nimm deinen Körper wahr,

Vom Kopf bis zu den Füßen.

Betrachte alles wertfrei.

Wie fühlt sich dein Gesicht an?

Du musst nichts bewerten,

Nur wahrnehmen.

Wie fühlt sich dein Nacken an?

Deine Schultern gehen nun langsam weiter nach unten.

Wie fühlt sich deine Brust an?

Dein Bauch,

Rücken,

Becken?

Wie fühlen sich deine Beine an?

Deine Füße?

Nimm alles wahr.

Wenn du irgendwo Anspannung spürst,

Atme dorthin.

Lass mit jeder Ausatmung etwas davon los.

Du musst nichts erreichen,

Nur spüren,

Was gerade ist.

Jetzt frage dich ganz ruhig,

Was ist heute für mich wichtig?

Was möchte ich heute bewusst erleben?

Vielleicht kommt eine Antwort,

Vielleicht auch nicht.

Denke einen Moment darüber nach,

Was heute für dich wichtig ist und was du heute bewusst erleben möchtest.

Und wie gesagt,

Es muss keine Antwort kommen.

Beides ist in Ordnung.

Nun formuliere für dich eine klare,

Innere Ausrichtung.

Das kann mit einem einfachen Satz geschehen.

Zum Beispiel,

Heute schenke ich mir Klarheit.

Heute bleibe ich in meiner Mitte.

Heute handle ich bewusst.

Suche dir gern einen Satz für dich aus,

Der für dich passend ist.

Heute schenke ich mir Klarheit.

Heute bleibe ich in meiner Mitte.

Heute handle ich bewusst.

Wenn du magst,

Wiederhole deinen Satz leise in dir.

Beim Einatmen nimm den Satz auf,

Beim Ausatmen verankere ihn.

Du entscheidest,

Wie du diesen Tag beginnst.

In Ruhe,

In Achtsamkeit,

In deiner eigenen Präsenz.

Bleib noch einen Moment in dieser inneren Verbindung.

Vielleicht magst du ein leichtes inneres Lächeln zulassen.

Du bist wach,

Du bist klar,

Du bist bei dir.

Spüre,

Wie dein Körper wach wird,

Ganz sanft.

Vielleicht ein leichtes Kribbeln,

Vielleicht nur ein Hauch von Energie.

Wenn du magst,

Bewege langsam deine Hände.

Spüre deine Beine,

Deine Füße.

Nimm bewusst wahr,

Dass du diesen Tag mit dir beginnst.

Nicht im Außen,

Nicht in Gedanken,

Sondern hier und jetzt.

In deiner Klarheit,

In deiner eigenen Energie.

Wiederhole deinen Satz von vorhin oder formuliere ihn neu,

So wie es dir beliebt und es dir am besten passt.

Ganz leise,

Nur für dich.

Spüre,

Was dieser Satz in dir auslöst.

Lass ihn wirken und lass ihn dich begleiten.

Du darfst dich heute den ganzen Tag wieder an diesen Satz erinnern.

Und wenn es dir gefällt,

Wiederhole ihn innerlich.

Komm nun langsam wieder ins Hier und Jetzt zurück.

Atme nun noch einmal tief ein und vollständig wieder aus.

Spüre deinen Körper,

Deinen Atem,

Dich selbst.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Nimm den Raum um dich wieder wahr,

Bewege dich behutsam.

Nimm diesen Zustand mit in deinen Tag.

Wach,

Klar und verbunden mit dir selbst.

Du bist bereit.