5 Minutos para Volver a Ti – En Cualquier Momento y Lugar

Hola y bienvenido.

Qué maravilloso que te tomes estos cinco minutos para ti.

Puedes hacer esta práctica en cualquier lugar.

En el trabajo,

Durante una pausa,

Incluso mientras caminas de un sitio a otro.

Por ahora,

Simplemente detente.

Regálate este pequeño momento para volver a tu cuerpo y a tu respiración.

Comencemos enfocándonos en la respiración.

Cierra los ojos si puedes o suaviza tu mirada.

Inhala suavemente por la nariz,

Contando hasta cuatro.

Y exhala lentamente por la boca,

Contando hasta seis.

Hagámoslo otra vez.

Una vez más.

Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Una vez más.

Inhala y exhala.

Observa cómo tu cuerpo empieza a suavizarse.

Tus hombros,

Tu pecho,

Todo tu ser.

Encontrando un ritmo más calmado.

Ahora liberemos algo de tensión de los hombros.

Eleva los hombros lo más alto que puedas,

Hacia tus orejas.

Manténlos ahí un instante.

Y luego sueltalos.

Siente la liberación.

Hagámoslo de nuevo.

Sube los hombros,

Arriba,

Arriba,

Mantén y suelta.

Una última vez.

Súbelos bien alto,

Mantén y deja caer.

Nota lo ligeros que se sienten tus brazos.

Descansando naturalmente a tu lado.

Ahora vamos a suavizar el cuelo.

Lleva lentamente tu oreja izquierda hacia tu hombro izquierdo.

Y gira suavemente tu cabeza hacia atrás,

Hasta el hombro derecho.

Luego vuelva hacia la izquierda.

Repite este movimiento tres veces.

Despacio,

Como un medio círculo suave de izquierda a derecha.

Respirando con calma mientras te mueves.

Ahora vamos al otro lado.

Lleva tu oreja izquierda al hombro.

Y gira lentamente tu cabeza hacia adelante,

Hasta el hombro derecho.

Y regresa.

Repite esto también tres veces.

Suave,

Fluido.

Como si dibujaras un pequeño arco iris con tu barbilla.

Nota el espacio que se abre en tu cuelo.

Inhala profundamente por la nariz.

Y suspira al exhalar por la boca.

Una respiración más.

Inhala.

Y exhala.

Tómate un momento para notar cómo te sientes ahora.

Quizás un poco más tranquilo.

Un poco más presente.

Cada vez que necesites una pausa,

Puedes volver a tu respiración.

Relajar los hombros.

Y reencontrarte contigo mismo.

Gracias por exhalarte estos cinco minutos.

Lleva esta calma contigo al resto de tu día.