Loslassen und neue Energie tanken – Entspannung

Willkommen zu dieser Meditation,

Der fünften in unserer Reihe,

7 Tage,

7 Transformationen.

Heute widmen wir uns der allgemeinen Entspannung.

Gemeinsam reisen wir an ein friedliches Wattmeer,

Um Stress und Anspannung der Woche loszulassen und mit innerer Ruhe und neuer Energie in das Wochenende zu starten.

Nimm dir einen Moment,

Um dich bequem zu setzen oder hinzulegen.

Stelle sicher,

Dass dein Körper vollkommen gestützt ist.

Schließe sanft deine Augen und spüre,

Wie der Atem durch deine Nase einströmt.

Erfülle die Kühle des Atems beim Einatmen und die sanfte Wärme beim Ausatmen.

Lass jeden Atem zu tiefer werden,

Als würdest du langsam in einen warmen,

Sicheren Raum sinken.

Atme tief durch die Nase ein,

Fülle deine Lungen bis in den Bauch und atme durch den Mund aus.

Wiederhole dies fünf weitere Male.

Spüre,

Wie dein Körper bei jedem Ausatmen schwerer wird und wie die Lasten des Tages von dir abfallen.

Du findest dich in einer weiten Küstenlandschaft wieder.

Vor dir liegt das Wattmeer,

Dessen ruhige Wasserflächen das goldene Licht des Sonnenuntergangs reflektieren.

Der Horizont scheint endlos.

Verschmilzt mit dem Himmel in sanften Farbtönen von Gold,

Rosa und Violett.

Die Luft ist frisch,

Ein leichter salziger Wind weht,

Der deine Haut kühlt und dich sofort beruhigt.

Setz dich auf den weichen,

Feuchten Sand.

Spüre,

Wie er sich unter dir anpasst,

Dir Halt gibt und dennoch nachgibt.

Beginne mit einem Körperscan,

Spüre,

Wie die Muskeln in deiner Stirn weicher werden und wie die Schwere deiner Augenlider zunimmt.

Dein Kiefer entspannt sich und die Spannung in deinem Nacken lässt nach.

Lasse deine Aufmerksamkeit langsam über deinen Körper gleiten.

Von deinem Kopf wandert sie zu deinem Nacken,

Deinen Schultern,

Deinen Armen.

Mit jedem Atemzug fließt die Wärme des Sonnenlichts durch deinen Körper.

Es ist,

Als ob das Licht jede Blockade und jeden stressigen Gedanken auflösen würde.

Ich lasse alle Anspannung los und finde innere Ruhe.

Die Klänge der Umgebung beruhigen dich weiter.

Du hörst das leise Rauschen der Wellen,

Die sanft das Ufer umspielen.

Ein leichter Wind streicht durch das hohe Gras hinter dir und in der Ferne kannst du das Rufen von Möwen wahrnehmen.

Diese natürlichen Klänge tragen dich in einen tiefen Zustand von Frieden und Gelassenheit.

Stell dir vor,

Dass du barfuß am Ufer des Wattmeeres entlang gehst.

Der Sand unter deinen Füßen ist angenehm kühl und das Wasser des Meeres umspült deine Zehen.

Mit jedem Schritt spürst du,

Wie die Last der Woche von dir abfällt.

Es ist,

Als würdest du jede Sorge mit deinen Fußspuren dem Meer überlassen,

Der sie sanft vorträgt.

Mein Geist und mein Körper regenerieren sich mit Leichtigkeit.

Spüre die Weite um dich herum.

Der Himmel öffnet sich über dir wie eine schützende Kuppel.

Die Farben des Sonnenuntergangs spiegeln sich im Wasser und scheinen dich zu umhüllen.

Der Wind trägt deine Sorgen hinaus auf das offene Meer,

Wo sie sich in den Wellen auflösen.

Mit jedem Atemzug fühlst du dich leichter und befreiter.

Du kehrst zurück zu deinem Platz am Strand und lässt dich wieder in den Sand sinken.

Schließe deine Augen in der Vorstellung und fühle,

Wie die Wärme des Sandes unter dir und die sanfte Kühle der Brise auf deiner Haut einen perfekten Ausgleich schaffen.

Spüre die Verbindung zwischen deinem Körper und der Erde.

Ich bin im Frieden mit mir selbst.

Visualisiere,

Wie du inmitten des weiten Wattenmeers stehst.

Das Wasser ist still,

Es bewegt sich kaum.

Es reflektiert den Himmel wie einen Spiegel und umgibt dich mit einer tiefen,

Stillen Weite.

Du fühlst dich klein,

Aber vollkommen sicher.

Ein Teil dieses großen,

Beruhigenden Ganzen.

Mit jedem Atemzug lässt du dich tiefer in diesen Moment der Stille und des Friedens fallen.

Du bist nicht mehr nur ein Beobachter,

Du wirst selbst zur Ruhe.

Du spürst,

Wie diese Ruhe in jede Zelle deines Körpers fließt und sie mit Gelassenheit und Ausgeglichenheit erfüllt.

Stell dir vor,

Dass du im Wattenmeer liegst.

Das Wasser ist warm und es trägt dich mühelos.

Du spürst keinen Widerstand,

Keinen Druck,

Nur die sanfte Umarmung des Wassers.

Jede Welle,

Die dich erreicht,

Trägt eine Botschaft von Ruhe und Regeneration.

Ich bin eins mit der Weite und der Stille des Meeres.

Während du im Wasser liegst,

Siehst du,

Wie der Himmel über dir langsam dunkler wird.

Die ersten Sterne erscheinen.

Diese Sterne erinnern dich daran,

Dass du Teil eines unendlichen,

Liebevollen Universums bist.

Alles ist gut,

Genau so,

Wie es ist.

Langsam bringst du die Energie der Entspannung zurück in deinen Körper.

Spüre,

Wie die Ruhe,

Die du am Wattenmeer gefunden hast,

Jede Zelle durchdringt.

Du fühlst dich gestärkt,

Regeneriert und voller Leichtigkeit.

Du erhebst dich aus dem Sand,

Streckst dich und atmest die frische Luft tief ein.

Während du zurückgehst,

Spürst du die Energie des Wochenendes bereits in dir aufsteigen.

Ich trage diese Ruhe in mir und lasse sie in meinen Alltag fließen.

Beginne,

Deine Finger und Zehen zu bewegen,

Rolle sanft deine Schultern und atme tief ein.

Öffne langsam deine Augen,

Wann immer du bereit bist.

Du bist erfrischt,

Ruhig und bereit,

Das Wochenende in Gelassenheit zu genießen.