Día 1 - 5 Días de Pausas de Meditación Mindfulness

Hola a todos bienvenidos a esta primera pausa a este primer día de cinco días de pausa de práctica recuerden que pueden escuchar este audio la cantidad de veces que necesiten que puedan que quieran pero es importante que tomen el compromiso de realmente demostrar esta disposición que confío que cada uno de ustedes tiene para empezar a practicar para sostener la práctica y para simplemente tomarse unos minutos al día para parar en la postura en la que estén en este momento cierran los ojos y empiecen a prestarle atención a la respiración sientan la inhalación en el momento en el que están inhalando y sientan la exhalación en el momento en el que están exhalando pueden descubrir en qué zona del cuerpo sienten con mayor evidencia el proceso respiratorio quizás puedan sentir cada inhalación y cada exhalación en las fosas nasales o quizás en la zona del abdomen en las costillas descubran en qué zona del cuerpo notan la mayor evidencia de la entrada y salida del aire intenten descubrir con paciencia cómo se relaciona la mente con esto y quizás quizás descubran que la mente se apura se adelanta se anticipa entonces al inhalar ya están quizás pensando en cómo va a hacer la exhalación o al exhalar se apuran para poder tomar aire nuevamente y si descubren que pasa esto que la mente se apura se adelanta se anticipa simplemente dénse cuenta y no intenten parar a la mente no intenten dejar de pensar simplemente vigilen a la mente para poder gobernarla para poder encauzarla hacia donde está el cuerpo el cuerpo siempre está en presente la mente es la que va hacia el futuro hacia el pasado la que se preocupa una mente condicionada que nos hace permanentemente estar distraídos y alejarnos del momento presente entonces los vuelvo a invitar a sentir la inhalación en el momento en el que estén inhalando lleve el tiempo que lleve sea la inhalación de la forma en la que en este momento el cuerpo necesite y sientan la exhalación en el momento en el que estén exhalando y acá también dejen que la exhalación sea como necesite ser en este momento pero si los invito a descubrir si no cortan la exhalación antes de tiempo descubren si cuando están por empezar a inhalar no sienten que quedó algo de aire residual ahí para terminar de exhalar no hay una forma correcta de respirar ni una manera ni una técnica de respiración sólo existe una manera consciente y atenta de hacerlo voy a leerles un poema de jeff foster en la inhalación tú estás presente en la exhalación tú estás presente inhalando es ahora exhalando sigue siendo ahora el ascenso necesita del descenso el descenso siempre sigue al ascenso hay permanencia en el corazón mismo de la impermanencia aprende de la respiración deja que te recuerde cómo confiar muchas gracias y hasta mañana