Tre minuti dedicati al respiro nelle difficoltà

Troviamo una posizione confortevole nella quale sistemarci,

Una posizione che ci permette allo stesso tempo di essere pienamente radicati nel momento presente e che esprima la nostra naturale dignità.

E da questa postura portiamo l'attenzione alla nostra esperienza,

Notando quali sono per esempio i pensieri che ci passano per la testa in questo momento,

Facendo del nostro meglio per registrarli semplicemente come polifatti mentali.

Poi notando se sono presenti delle emozioni,

In particolare delle emozioni spiacevoli,

Difficili per noi,

Potremmo dare loro un nome.

E' presente un'emozione di rabbia,

Di ansia o tristezza?

E poi notiamo le sensazioni fisiche e corporee presenti in questo momento.

Notiamo se è presente uno stato di tensione o di rigidità in qualche parte del corpo.

E ora che abbiamo preso contatto con la nostra esperienza di questo momento,

Portiamo l'attenzione in modo particolare alle sensazioni del respiro.

Potremmo contattare il respiro a livello dell'addome,

Notando le sensazioni presenti in questa parte del corpo,

Notando come l'addome si gonfia con l'inspirazione e delicatamente si sgonfia.

Quando lascia andare il respiro con l'espirazione e manteniamo l'attenzione sul senso del respiro,

Come un tocco leggero.

E dal respiro allarghiamo nuovamente l'attenzione ad includere tutte le sensazioni fisiche del corpo,

Prese come un tutt'uno.

Diventiamo consapevoli delle sensazioni della postura,

Dell'espressione facciale e in particolare notiamo se c'è qualche sensazione difficile,

Spiacevole in qualche parte del corpo.

In quel caso possiamo ispirare verso quella sensazione ed espirando,

Partendo da essa,

Fare spazio,

Ammorbidirci,

Dicendoci questa sensazione è già qui,

È ok,

Posso permettermi di sperimentarla,

Qualsiasi cosa sia,

Va bene così,

Posso permettermi di sperimentarla,

È meglio che possiamo.

Portiamo questa consapevolezza,

Questa qualità dell'attenzione nei prossimi momenti successivi a questa pratica.