Como Manter o Foco para Emagrecer

Olá,

Seja muito bem-vinda!

Me chamo Aline Merlin e eu ajudo mulheres a quebrarem o ciclo da compulsão alimentar e viver uma vida mais leve,

Na balança e na mente.

Aqui eu vou falar tudo o que você precisa ouvir para vencer a compulsão alimentar e viver com a leveza e entusiasmo que você busca.

Hoje a gente vai falar do porquê que é tão difícil a gente manter o foco para emagrecer.

Vocês passam por essas situações de sentir que tá ali tudo certinho,

Tá no clima,

As coisas estão rolando e aí de repente,

O que tá acontecendo?

Cadê meu foco?

O que eu faço?

Para onde eu vou?

Para onde eu corro?

Vocês sentem assim?

Então vamos começar.

A falta de foco é uma das queixas mais comuns,

Tanto em consultório quanto aqui online.

Quando a gente tenta fazer um emagrecimento,

Começar um processo de emagrecimento,

Um processo de mudança de hábitos ou alguma dieta,

Alguma dieta,

Alguma das tantas estratégias que tem por aí,

Eu não consigo manter aquele foco.

Eu não consigo fazer as mudanças,

Eu consigo adaptar a minha rotina de acordo com aquilo que eu tenho que fazer,

Mas muitas vezes a gente não consegue manter essas mudanças,

Principalmente quando é dieta restrita.

Exatamente,

Adri.

Exatamente.

Porque o que acontece?

A gente vai lá,

Se restringe,

Muda todos os hábitos,

Muda toda a nossa rotina,

Tudo que a gente faz de acordo com um pedaço de papel,

De acordo com o que alguém disse que a gente tinha que fazer.

E aí quando aquilo ali acaba,

Ou muitas vezes antes de acabar,

Às vezes a gente consegue seguir ali por uma semana e a gente tá uhul,

Vou conseguir.

E aí na segunda semana já começa a bater aquele desânimo de ah,

Mas eu não quero fazer isso,

Mas eu não quero comer aquilo.

Então já começa a bater aquele desânimo e a gente acha que a gente não tem foco.

E hoje em dia muito,

Muito,

Muito se fala de foco.

Parece que todo mundo é focado,

Uma coisa assim.

Meu Deus,

Quem dera a gente aprendesse a ter foco por osmose.

Apesar de que a gente não possa aprender por osmose,

A gente pode praticar algumas coisas que a gente vai comentar aqui hoje para que a gente consiga manter esse foco a longo prazo,

Tá?

E uma coisa muito importante da gente começar falando é que foco,

A gente ter foco é diferente da gente nunca cometer nenhum deslize,

Tá?

Porque muitas vezes a gente pensa não,

Agora eu estou focada,

Agora eu tenho que ter foco.

E aí a gente comete algum deslize,

A gente come um pouquinho mais do que a gente sabe que deveria ou a gente come alguma coisa que não estava nos planos.

Ah,

Eu não tenho foco,

Eu não consigo focar na dieta,

Eu não consigo focar na alimentação,

Né?

E a gente já começa ali a se martirizar,

A se chicotear,

Né?

Porque a gente cometeu algum deslize.

A gente foca e a gente gasta energia pensando e planejando grandes transformações,

Né?

Grandes mudanças de hábitos.

Não,

A partir de amanhã a minha vida vai ser diferente.

Eu vou ter todos os hábitos de vida saudável que eu já li em todos os blogs,

Né?

Quem nunca passou por isso?

Quem nunca já planejou,

Já mirabolou aí mudanças,

Transformações para amanhã.

E gente,

Uma coisa que é muito importante da gente lembrar,

Não só para emagrecimento,

Não só para alimentação,

Né?

Mas que quando a gente vai fazer algo que é difícil,

A gente geralmente relaciona isso com tortura,

Né?

Então,

O que que acontece?

A gente pensa nessas mudanças,

A gente nem começou,

Mas a gente já pensa nessas mudanças,

Já encara elas de forma que elas fossem uma tortura.

Ai,

Porque eu vou ter que fazer isso,

Porque eu vou ter que fazer aquilo.

Ai,

Que saco!

Mas não,

Mas eu quero emagrecer,

Então é isso que eu tenho que fazer,

Né?

E aí,

O que que acontece?

A gente fica naquele eu queria comer mais,

Né?

A gente fica sofrendo,

Exatamente.

Então,

A gente fica com aqueles pensamentos de queria comer mais.

Ai,

Eu queria comer só mais um pedaço daquele chocolate.

Ai,

Mas se eu pudesse comer só mais um quadradinho de chocolate,

Né?

E a gente fica ali,

A gente fica sofrendo,

A gente fica sofrendo,

Fica aquela tortura,

E a gente fica focando só naquilo que a gente não pode comer.

Não pode,

Né?

Porque alguém disse que a gente não poderia comer,

Né?

E aí,

A gente tá só focando no quê?

No problema,

Né?

Que eu não vou comer.

Então,

O problema é eu não vou comer,

Certo?

Aí,

O que que acontece?

Cara,

Se tu vai abrir mão de alguma coisa que não seja para sofrer,

Né?

Então,

Uma mudança que a gente pode fazer nessa percepção e que já ajuda muito a gente conseguir ter mais foco para o emagrecimento,

É a gente olhar para o positivo,

Que é o que a gente muitas vezes não faz,

Né?

Então,

Assim,

Tudo bem.

Eu vou dizer não para mais esse pedaço de bolo,

Mais esse pedaço de garganta,

Mas isso é para eu me sentir bem,

Mas isso é para eu ter mais mobilidade,

Mas isso é para eu poder ir numa loja e escolher a roupa que eu gostar,

Não aquela que me servir,

Né?

Então,

Eu não sei vocês,

Mas eu já fui muitas vezes,

Assim,

Em lojas e acabei não comprando nada porque simplesmente,

Né?

Não tinha,

Né?

Então,

E isso é uma coisa que mexe muito com a gente,

Né?

Por mais que,

Assim,

Quem me acompanha há mais tempo já deve ter me ouvido falar que eu nunca dei muita bola para roupa,

Mas agora eu estou,

Né,

Me colocando melhor nisso,

Porque isso afeta nossa autoestima,

Nossa autoconfiança e a maneira como a gente se enxerga,

Né?

Então,

Assim,

É algo que a gente tem que olhar,

Né?

E,

Principalmente,

Quando a gente faz emagrecimento ou quando a gente tem o objetivo de emagrecer,

A gente sempre fica naquelas,

Né,

De quando emagrecer.

Quando emagrecer isso vai ser diferente.

Quando emagrecer,

Ó,

Esse short aqui,

Ó,

Essa calça ou esse vestido tá ali no roupeiro,

Né?

Então,

Para quando emagrecer eu vou usar.

Então,

Meu objetivo é entrar naquela,

Naquele short.

Eu já fiz isso também,

Gente.

Eu já fiz isso,

Mas sabe o que que acontece?

Aquela peça de roupa tá ali só nos lembrando o tempo todo,

Porque a gente vai olhar para ela todo dia,

Né?

Ela tá ali só nos lembrando o quão fracassadas nós somos,

O quanto a gente ainda tem que emagrecer,

Né?

Então,

Será que vale a pena mesmo?

Sabe?

Então,

É importante a gente começar a se perguntar,

Né?

E é importante também ressaltar que para a gente ter foco,

A gente precisa sim olhar para os prós,

Não só para os contras,

Né?

Porque se a gente olha só para a estrada,

Né?

Se a gente olha só para as dificuldades,

A gente vai desistir.

E aí não tem santo que faça a gente ter foco.

Vocês se identificam com isso?

Vocês conseguem enxergar os prós de abrir mão,

De de repente comer,

Sei lá,

Uma pizza ou um pedaço extra de bolo?

Vocês conseguem enxergar o porquê que vocês estão fazendo isso?

Ou vocês ainda ficam naquela sofrência de,

Ai,

Mas eu queria só mais um pedacinho,

Mas eu não posso,

Mas eu queria,

Mas eu não posso?

Como é que é isso para vocês?

Me contem.

Sabe,

Gente?

Isso é uma coisa muito.

.

.

A gente tem um exemplo muito prático disso,

Né?

Principalmente quem mora aqui na Austrália ou quem já veio,

Já visitou.

Imagina se a gente olhar para o itinerário do voo,

Para as escalas,

Para as horas de voo.

A gente desiste,

A gente não quer fazer,

Né?

Só que o que a gente pensa?

Não,

Quando eu chegar lá,

Eu vou,

Sei lá,

De repente voltar para a minha vida,

Ou quando está vindo a primeira vez,

Nossa,

Eu vou chegar lá e vou poder descobrir como é que é tudo,

Vou ver paisagens belíssimas,

Né?

Então,

Assim,

Se a gente de fato só olhar para o trajeto,

Se a gente só olhar para o caminho,

A gente desiste,

Né?

Por isso que a gente tem que enxergar,

A gente tem que criar,

Fazer disso um hábito,

Né?

Enxergar os prós,

Não só os sacrifícios,

Porque,

Convenhamos,

Né?

Ninguém nessa consciência vai se submeter a uma viagem de pelo menos 24 horas,

Né?

Num avião apertadinho.

Bom,

Talvez as pessoas venham de primeira classe,

Mas a pessoa que vem de econômica,

Né?

Então,

Assim,

É apertadinho,

É desconfortável,

Né?

Eu ainda tenho problema de coluna,

Então é ainda mais desconfortável,

Ainda mais dolorido,

Ainda mais sofrido,

Mas eu não fico focando nisso,

Eu não fico focando nas partes negativas desse trajeto,

Né?

Não,

Eu sei que tem uma coisa maior,

Eu sei que tem um objetivo,

Tem um porquê de eu estar me submetendo a isso,

Né?

E a mesma coisa a gente pode trazer para o emagrecimento.

Eu sei que eu abrir mão de comer,

De repente,

Que seja barra de chocolate hoje,

Que seja pedaço de torta,

Que seja qualquer coisa,

Né?

Se eu abrir mão de comer isso hoje,

Talvez eu esteja mais perto do meu objetivo.

Então,

O primeiro ponto,

Gente,

É a gente ter consistência no processo,

Né?

Nós,

Seres humanos,

Somos muito imediatistas,

Né?

A gente não tem paciência,

A gente não quer esperar o resultado acontecer,

Né?

Até porque,

Hoje em dia,

Com a internet,

A gente tem.

.

.

Eu estava procurando o meu celular para mostrar para vocês,

Mas,

Óbvio,

Eu estou falando do meu celular,

Né?

A gente tem a internet,

A gente tem qualquer informação que a gente queira pesquisar no mundo,

Em qualquer lugar do mundo,

A gente tem a um clique,

Né?

E é muito rápido a informação,

A informação chega para a gente a milésimos de segundo,

Né?

E se leva um segundo para carregar a página,

Essa internet está demorando,

Né?

Então,

Assim,

Nós,

Seres humanos,

Somos imediatistas e a gente ainda vive num mundo que contribui para que a gente seja ainda mais,

Né?

Para que a gente não tenha paciência,

Para que a gente não saiba esperar,

Né?

Então,

Isso acaba também nos ajudando a perder o foco,

Né?

E uma coisa,

Né?

Da consistência no processo é a gente entender,

Como eu comentei antes,

Que não são grandes transformações que vão nos trazer o resultado que a gente está buscando,

Né?

Muitas vezes a gente fica ali mirabolando que aquela história do amanhã o meu estilo de vida vai mudar totalmente,

Né?

Que a partir de amanhã vocês não vão me reconhecer,

Eu vou ter o estilo de vida mais saudável do mundo,

Tá?

E aí a gente vai lá,

É como se tivesse uma planilha,

Né?

Treino,

Água,

E a gente tem que mudar tudo a partir daquele dia.

Se a gente não conseguir fazer,

A gente já se sente um fracasso,

A gente acha que não vale a pena,

A gente acha que não tem foco,

Que todo mundo consegue menos eu.

Está fazendo sentido?

Então,

Uma coisa é a gente entender que o que vai nos fazer ter foco é a nossa consistência também,

Tá?

Para que eu tenha consistência nos hábitos,

Eu preciso entender que são pequenos ajustes que vão fazer a diferença,

São pequenos ajustes que vão me dar meu resultado,

Tá?

Por que isso?

Porque se eu tentar fazer essas grandes transformações mirabolantes que todo mundo acha que tem que fazer para começar a emagrecer,

A gente vai desistir,

A gente vai se frustrar,

Né?

Uma coisa que eu vejo assim muito,

Muito,

Muito,

Gente,

E que eu também fiz isso,

Né?

Porque é mais ou menos isso que nos ensinam quando a gente pensa em emagrecimento,

Né?

É a gente transformar absolutamente toda a nossa vida em torno da alimentação,

Em torno do estilo de vida,

Né?

E a gente está ali focando só em transformar aquele estilo de vida.

Só que o que acontece?

Quando a gente pensa nessas grandes transformações,

Elas não são sustentáveis,

Né?

E eu já fiz isso de querer mudar absolutamente tudo,

Gente.

Tudo,

Tudo,

Tudo.

E assim a nossa vida parece que para,

Né?

E gira em torno disso,

Né?

Então,

A gente está sempre ali olhando para o relógio.

Será que já é hora de comer?

Hora de ir para a academia,

Né?

E é importante a gente entender que a gente não precisa parar a nossa vida.

Para fazer um processo de emagrecimento,

Né?

É uma coisa que vai fluir,

Vai acontecer e é justamente por isso que a gente trabalha com hábitos,

Né?

Porque cada uma tem uma realidade.

A minha realidade não é a mesma da Elayne,

Não é a mesma da Alê,

Não é a mesma da Rafa,

Não é a mesma da Adri,

Não é a mesma da Andressa.

Então,

Cada uma tem a sua realidade,

Cada uma tem os seus hábitos,

Cada uma tem os seus horários,

Né?

E é por isso que é importante a gente entender que a base do nosso emagrecimento vão ser o conjunto dos nossos hábitos.

A base vai ser o conjunto dos nossos hábitos,

Tá?

Faz sentido,

Gente?

Está fazendo sentido isso?

Então,

Assim,

Pequenos ajustes é o que vai nos dar resultado,

Né?

Não são grandes transformações,

Porque grandes transformações a gente não consegue muitas vezes nem incorporar na nossa rotina.

E aquilo vai nos causando um estresse muito grande,

Vai nos causando uma frustração,

Vai nos causando culpa,

Né?

E aí a gente cai no efeito zanfona,

Na briga com a balança e a gente cai nesse ciclo de emagrece,

Engorda,

Emagrece,

Engorda.

Quem é que já passou por isso?

Olha que legal o comentário.

15 anos engordando e queria ver resultado em um mês,

Mas agora estou me esforçando para o mindset pequenos passos todos os dias.

Exatamente,

Rafa.

Olha que legal isso que a Rafa comentou,

Gente.

E aí também tem essa questão do nosso imediatismo que a gente estava comentando,

Né?

Se a gente parar para pensar,

Há quanto tempo a gente está agindo da forma que a gente está agindo e está tendo o resultado que a gente tem hoje?

Quantos anos,

Quantos meses faz isso?

E aí o que acontece se a gente vai lá,

Faz uma semana,

Né?

Aqueles hábitos certinhos e aí não tem resultado.

Ah,

Não funciona,

Porque não se quer e aí a gente já desiste,

Né?

Porque em uma semana,

Duas semanas a gente não viu o resultado que a gente queria ter visto,

Né?

Mais uma vez o nosso imediatismo nos sabotando.

O que são esses pequenos ajustes,

Né?

Se eu não vou planejar transformações mirabolantes,

Estilo de vida mudado à noite para o dia,

Que pequenos ajustes são esses que tu está falando?

Gente,

Tomar mais água,

Caminhar mais,

Ser mais ativo,

Seja ir caminhando até a parada de ônibus,

Seja ir de trem,

Seja ir caminhando até o supermercado,

Né?

Se precisar comprar coisa mais pesada,

Já dá para fazer uma musculação no caminho,

Né?

Então,

A gente se colocar mais em movimento,

Né?

Não precisa ser academia,

Gente.

Não precisa ser academia,

Pelo amor de Deus.

Se libertem dessa ideia de que quando a gente fala em atividade física,

A gente está falando de academia,

A gente está falando de crossfit ou a gente está falando de acordar às cinco da manhã,

Né?

Vocês que vão saber em qual momento do dia de vocês a atividade física vai se encaixar melhor,

Né?

Por exemplo,

Para mim,

Eu sei que se eu fizer atividade física de manhã,

O meu dia rende muito mais do que se eu fizer de noite.

Consigo fazer todos os dias de manhã?

Não.

E está tudo bem,

Né?

Então,

Assim,

Se libertem dessa ideia de que atividade física e academia é puxar ferro,

Né?

Atividade física que mais vai te gerar resultado é aquela que vai te gerar aderência,

Né?

A que vai te gerar aderência é aquela que tu vai sentir prazer em fazer.

É aquela que tu vai esperar pelo dia de ir realizar aquela atividade física.

O segundo ponto que eu queria abordar com vocês é justamente sobre os deslizes.

Os deslizes fazem parte da nossa vida,

Tá?

Talvez seja uma verdade dura,

Mas é uma verdade que precisa ser dita,

Né?

Os deslizes fazem parte da nossa vida.

A gente vai ter dias que a gente não vai nem sentir vontade de comer mais do que a gente devia,

Mas vão ter dias que a gente vai acabar comendo mais do que a gente devia,

Tá?

Isso vai fazer parte da nossa vida,

Tá?

E aqui,

De novo,

Eu quero ressaltar que ter foco não significa não cometer deslizes,

Tá?

Porque muitas vezes a gente olha pra uma pessoa ou até,

Assim,

Às vezes alguém da internet.

Nossa,

Aquela pessoa é muito focada,

Né?

Ela não comete nenhum deslize,

Ela segue 100% da alimentação,

Da dieta dela,

Ela não sai da dieta um dia.

Gente,

Primeiro que isso às vezes não é verdade,

Tá?

Mas enfim.

E segundo,

Isso não quer dizer que ela tem foco,

Tá?

Então,

Cuidado com o que vocês estão contando pra vocês,

Né?

Porque quando eu digo que aquela pessoa é muito focada porque não comete deslizes,

Quando eu cometer um deslize,

O que eu vou dizer pra mim?

O que eu vou dizer de mim?

Ah,

Meu Deus!

A gente vai se maltratar,

A gente vai,

A nossa self-talk,

A nossa conversa interna vai ser muito negativa,

A gente vai se frustrar,

A gente vai se achar um cocôzão,

Né?

Porque eu não tenho foco.

Então,

Entendem essa diferença?

Anota,

Pega uma caneta,

Escreve a nota num papel.

Foco não é não cometer deslizes,

Tá?

Gostaram dessa frase?

Eu gostei.

Se vocês gostaram,

Escreve aqui embaixo no comentário mesmo,

Pode ser,

Não tem problema,

Precisa ser no caderno.

Mas escreve,

Porque quando a gente escreve,

A gente grava,

Tá?

Então,

Tá,

Olha só,

O mais importante em relação aos deslizes não é a gente não cometer,

Tá?

Não é não cometer deslizes,

É o quão rápido a gente vai conseguir voltar daquele deslize,

Né?

Porque como eu falei,

Deslizes vão acontecer,

Isso faz parte da vida,

Tá?

Faz parte da nossa vida e faz parte de qualquer processo de emagrecimento,

Tá?

Mas o que vai determinar é o quão rápido tu consegue voltar para aquele outro hábito,

Né?

Porque a gente tem a mania de quê?

A gente comete um deslize e aí a gente vai lá e a gente compensa.

Ai,

Não,

Então se eu comia mais,

Eu não vou jantar.

Ou se eu comia mais na janta,

Ou se eu comi um doce de sobremesa,

Eu não vou jantar.

Eu só vou,

Ai,

Não vou nem tomar café da manhã amanhã,

Né?

A gente tem muito essa mania de compensar por ter feito algum deslize e aí a gente acaba se perdendo,

Né?

Então,

O segredo,

Quando a gente comete algum deslize,

É a gente voltar o mais rápido possível para o nosso hábito,

Para aquele hábito que a gente quer afirmar.

Foquem em caso esse deslize aconteça,

Eu vou voltar rapidamente para o meu normal e não vou compensar,

Tá?

Que mais?

Esse ponto é muito importante.

Vocês já ouviram falar que o nosso cérebro não entende o não?

O nosso cérebro,

Ele não entende a palavra não,

Tá?

Isso vale para a educação infantil,

Vale com crianças e vale também para o nosso processo de emagrecimento.

Então,

Vamos pensar assim,

Eu não vou mais comer chocolate,

Eu não posso mais comer chocolate,

Tá?

O que vai acontecer?

Vocês vão ficar com o pensamento fixo naquele chocolate.

A gente precisa pensar magro,

Né?

Digamos assim,

Eu não gosto muito dessa expressão,

Mas eu sei que é uma expressão que todo mundo entende,

Né?

Então,

Para a gente emagrecer no corpo,

No externo,

A gente precisa emagrecer dizendo para fora,

Tá?

Então,

É importante que a gente não fique se lembrando,

Né?

No processo de emagrecimento é muito importante que a gente não fique se lembrando tudo aquilo que a gente não pode comer,

Que a gente não deve comer.

Não fiquem se lembrando disso,

Tá?

Porque isso vai gerar esse pensamento fixo e vai fazer com que vocês acabem buscando ainda mais por esses alimentos.

Vamos trocar a limitação do não posso,

Não devo pelas possibilidades do sim,

Né?

Quero emagrecer,

Beleza.

O que eu posso começar a adicionar na minha alimentação,

A adicionar na minha rotina e não o que eu tenho que excluir da minha rotina,

O que eu tenho que excluir da minha alimentação,

Tá?

Vamos lá.

O quarto ponto,

Tome decisões e seja específica.

Por que que eu falo isso?

A gente precisa tomar uma decisão,

Né?

Como tudo na nossa vida,

Tá?

E a gente só vai emagrecer depois que a gente decidir de fato que a gente quer emagrecer.

Só que além dessa decisão,

A gente precisa ter clareza do porquê que a gente quer emagrecer.

Por que que eu tô buscando isso?

Por que que isso é importante?

Porque se eu não souber por que que isso é importante,

A gente vai cair no que a gente comentou lá da frente,

Né?

Lá da viagem Brasil-Austrália.

A gente vai focar só no problema,

A gente vai focar só nos contras,

A gente não vai enxergar os prós,

Né?

Então,

Quando eu consigo.

.

.

E tem uma frase que eu adoro,

Gente.

Adoro,

Adoro,

Adoro.

Faz todo sentido.

Quando a gente define aquilo que é importante,

Fica muito mais fácil a gente dizer não pro que não é.

Faz sentido isso?

Isso é pra nossa vida,

Isso é num processo de emagrecimento,

Isso é na nossa alimentação,

Né?

Eu preciso definir o que que é importante pra mim.

Eu preciso definir o que que vai ser importante pro resultado que eu tô buscando.

Quando eu defino isso,

Fica muito mais fácil eu dizer não pro resto,

Né?

E dizer não não é dizer não sempre,

Mas saber os momentos de dizer não.

Vamos lá pro quinto.

Olhar pros prós,

Né?

E não pros sacrifícios.

Quando a gente tá olhando só pros sacrifícios,

Quando a gente tá olhando só praquilo,

Tem que fazer isso,

Tem que fazer aquilo.

Quando a gente tá olhando,

Quando a nossa lente,

Quando o nosso foco tá nisso,

A gente acaba entendendo todas essas mudanças como tortura,

Né?

E por que que a gente vai querer se torturar,

Né?

Então,

Muito essa questão da gente perder esse foco tá relacionada à maneira como a gente enxerga a situação que a gente tá vivendo.

Mas uma coisa importante da gente falar dos sacrifícios é que assim,

A gente vai ter que fazer,

No processo de emagrecimento,

A gente vai ter que fazer muitos sacrifícios,

Né?

Muitos,

Muitos,

Muitos.

Talvez vocês que já me acompanham há mais tempo,

Talvez vocês já tenham escutado essa história,

Mas eu,

Quando eu comecei meu processo de emagrecimento,

Eu tava na faculdade,

Né?

Tava na faculdade e vocês sabem,

Né?

Pessoal de faculdade que é sair quase todo dia,

Pelo menos todo final de semana pra ir num barzinho,

Né?

Comer batata frita ou polenta e tomar uma cerveja,

Né?

Só que,

Cara,

Tava no meu processo de emagrecimento,

Né?

Então,

Eu tive que sacrificar muitas vezes essa batata frita,

Essa polenta,

Essa cerveja pra que eu conseguisse conquistar meu objetivo de emagrecimento.

Então,

Assim,

Como tudo na vida,

Num processo de emagrecimento,

A gente também vai ter que fazer sacrifícios,

Né?

Só que aí,

De novo,

Vem essa clareza,

Né?

E vem essa coisa da frase que eu comentei com vocês.

Quando a gente define o que é importante,

Fica mais fácil a gente dizer não pra aquilo que não é,

Né?

Então,

É muito,

Muito,

Muito mais fácil quando a gente tem clareza que esses sacrifícios vão nos trazer algo bom,

Né?

Então,

Não é,

De novo,

Não é aquele sacrifício só de eu não vou comer esse pedaço de bolo extra,

Eu não vou repetir esse pedaço de bolo.

É aquele objetivo,

É aquele resultado de que,

De repente,

Quando tu for na loja comprar uma calça nova,

Tu vai poder escolher a calça que tu gostar e não simplesmente a que te servir.

E o nosso último ponto,

Que é o meu queridinho e é a minha dica de ouro que eu sempre passo pras minhas pacientes e já ouvi muito,

Muito,

Muito retorno positivo sobre ele,

Né?

E isso,

Inclusive,

Ajuda na ansiedade também,

Tá?

Foquem nas 24 horas na frente de vocês,

Né?

O que que a gente tem o hábito de fazer?

Beleza,

Então agora eu vou começar o meu processo de emagrecimento,

Então agora eu vou comer certinho 7 dias na semana,

Eu vou ir treinar todos os dias,

Eu vou meditar,

Eu vou cozinhar,

Eu vou não comer carboidrato e a gente começa a fazer essa lista.

Enorme,

Né?

Só de eu falar aqui esses itens pra vocês,

Já me bateu um desânimo de eu não quero nem fazer isso,

Tira essa lista daqui,

Leva isso pra longe de mim.

Por que que ânimo,

Que foco a gente espera ter quando a gente tem uma lista enorme de coisa que a gente tem que fazer,

Né?

De novo,

O emagrecimento ele é resultado do conjunto dos nossos hábitos,

Tá?

Então,

O que que eu posso fazer hoje,

Né?

E isso vale pra muitas coisas na nossa vida,

Né?

Quem tá acompanhando aí o meu processo também de autodesenvolvimento já deve ter me ouvido falar disso,

Né?

Hoje,

É hoje,

O que que eu posso fazer hoje,

Até porque até depois dessa quarentena a gente teve mais certeza ainda de que o amanhã é muito incerto,

Né?

Da noite pro dia as coisas podem mudar muito rápido,

Né?

Então,

Assim,

Hoje o que que eu posso fazer?

Acordei,

Ao invés de eu pensar,

Ai eu tenho que ir pra academia,

Ai eu tenho que cozinhar,

Ai eu tenho que não sei o que,

Hoje eu tenho que comer certinho todos os dias,

Todo dia,

Né?

Ao longo do dia.

Vamos pensar,

Beleza,

Acordei,

O que que eu posso fazer?

Ah,

Não tô muito afim de fazer atividade física,

Então vou,

De repente,

Vou me alongar.

Ah,

Eu vou fazer,

Eu vou tomar mais água,

Eu vou comer mais vegetais,

Eu vou,

Porque assim,

Gente,

A gente não vai acordar todos os dias 100% de energia lá,

Louca,

Ivete Sangalo no maracanã,

Poeira,

Levantou poeira,

Né?

Isso não vai acontecer,

Tá?

Não é todos os dias.

Tem,

Claro,

Questão emocional,

Tem questão hormonal que vai influenciar nisso tudo,

Né?

E isso não quer dizer que vocês não tenham foco,

Tá?

De novo,

Né?

De novo,

O foco é diferente de não cometer deslizes,

Né?

Então,

A gente também tem que ser,

A gente tem que ter essa compaixão de entender qual é o nosso momento.

E dentro daquele momento,

Dentro daquela nossa realidade,

Qual o melhor que a gente pode fazer,

Né?

De repente,

Hoje,

Eu tô,

Sei lá,

Tô meio,

Me sentindo meio pra baixo e eu tô com vontade de,

Sei lá,

De comer doce,

Mas ao mesmo tempo eu não quero,

Então o que que será que eu posso fazer pra aliviar essa ansiedade,

Né?

De repente,

Isso acontece às vezes comigo também,

Gente,

Sabe o que que eu faço quando eu sinto que eu tô naqueles dias que tu vai lá e abre a geladeira mais vezes,

Tu vai lá e abre o armário mais vezes e fica olhando,

Tá?

Em algum momento isso aí vai estourar,

Né?

Então,

Nesses dias,

O que eu faço é,

Eu geralmente não faço snacks ao longo do dia,

Tá?

Eu só faço as refeições principais porque isso se encaixa melhor na minha rotina,

Na minha realidade,

Tá?

Nesses dias que eu me sinto mais ansiosa,

Eu fraciono mais as refeições,

Porque as chances de eu ter um episódio de compulsão alimentar,

Pra quem não sabe,

Gente,

Eu tenho um histórico de compulsão alimentar,

Tá?

Então,

Por isso que eu entendo também o lado de vocês,

Né?

Porque eu também já estive,

Eu também já estive aí,

Eu também já vivi,

Já senti na pele isso,

Né?

Então,

Quando eu sinto que eu tô mais ansiosa,

Quando eu sinto que eu tô mais assim,

Eu fraciono as refeições.

Então,

Eu faço um lanchinho na manhã,

Eu faço um lanchinho na tarde e isso acaba aliviando esse sentimento,

Entende?

Então,

Assim,

Vamos focar,

Focar sempre nas 24 horas na nossa frente,

Tá?

Faz sentido,

Gente.

Eu sei que essa coisa,

Assim,

De olhar para as 24 horas que a gente tem na nossa frente e pensar o que a gente pode fazer hoje,

Tem resultados muito positivos porque é uma coisa que eu também faço,

Né?

Porque se a gente começa a fazer a lista de tudo que a gente tem que fazer ao longo prazo,

Ao longo do tempo pra conseguir emagrecer,

Pra conseguir se alimentar melhor,

Enfim,

A gente vai desistir,

Né?

E isso não tem nada a ver com força de vontade,

Não tem nada a ver com vergonha na cara,

Não tem nada a ver com qualquer coisa que vocês pensem,

Falta de foco,

Tá?

Não tem a ver,

Não tem a ver,

É simplesmente,

Gente,

Imagina,

O nosso cérebro,

O nosso corpo,

Ele foi feito pra economizar energia,

Então ele não vai querer que a gente fique gastando energia com essas coisas,

Né?

Então,

Assim,

Tem questões mais fisiológicas também que explicam isso,

Além das emocionais,

Claro,

Né?

Então,

Assim,

Não se apeguem de pensar,

Ai,

Agora eu preciso tomar vergonha na cara,

Agora eu preciso me focar,

Não é isso,

Né?

E se a gente começa a pensar,

Além dessas 24 horas,

Né?

Como eu comentei,

Eu tenho que começar certinho sete dias na semana,

Eu tenho que treinar todos os dias,

Eu tenho que isso,

Eu tenho que aquilo,

Nossa,

Isso vai gerando,

Eu aqui já fiquei,

Meu Deus,

Eu tenho que isso,

Eu tenho que aquilo,

Né?

A gente já começa a ficar mais angustiada,

Mais ansiosa,

Né?

E hoje em dia,

Tem muita gente que é ansiosa,

Né?

Eu também fui ansiosa,

Ainda sou,

Mas um pouco mais controlada,

Mas sim,

Tem coisas que geram ansiedade,

Né?

Então,

A gente saber entender isso e usar estratégias que nos façam sentir um pouco menos de ansiedade,

Né?

Que nos façam sentir mais sentimentos bons ao invés de sentimento de culpa,

Sentimento de comparação,

Né?

Porque sempre vai ter alguém que vai estar num nível acima que a gente.

E se a gente fica lá se comparando,

Olhando,

Olhando e se chicoteando porque a gente não tá naquele nível ainda,

Aí é que a gente nunca vai sair desse nível,

Né?

Aí é que a gente nunca vai conseguir colocar em prática as estratégias que funcionam pra gente,

Né?

Que de repente vai ser justamente começar assim,

Começar dando uma caminhada no parque,

Uma caminhada na quadra,

Né?

Então,

De repente vai ser assim que tu vai começar,

Né?

São esses pequenos ajustes que tu tem que ver quais vão ser os teus pequenos ajustes na tua realidade,

Na tua rotina,

Né?

Então,

Sugiro aqui,

Olhem pra rotina de vocês,

Pro dia-a-dia de vocês e vejam o que vocês podem começar a incluir.

Será que vocês podem comer mais fruta?

Será que vocês podem comer mais vegetal?

Será que vocês podem tomar mais água?

E atividade física?

Será que vocês podem ir caminhando na padaria?

Será que vocês podem ir levar o cachorro pra passear mais vezes?

Né?

Então assim,

Analisem a rotina de vocês,

Não olhem mais pro lado,

Não olhem mais pro lado,

Porque como eu disse,

A minha rotina é diferente da rotina de vocês,

Que é diferente da rotina de vocês entre si,

Então não faz sentido a gente ficar comparando,

Tá?

A gente precisa fazer aquilo que funciona pra gente e a gente vai descobrir isso olhando pras nossas 24 horas na nossa frente,

Né?

O que eu posso fazer hoje?

Ninguém vai caminhar por trilhas difíceis se não tiver um bom motivo,

Né?

Então assim,

Será que eu quero emagrecer pra ter mais energia,

Pra ter mais disposição pra brincar com os meus filhos,

Com os meus netos,

Com,

Sei lá,

Com as crianças que eu trabalho,

Enfim?

Será que eu quero ter mais disposição pra ter essa liberdade que eu comentei de ir numa loja e comprar aquela calça,

Aquela roupa que eu gostei e não simplesmente aquela única que me serviu,

Né?

Por que que é importante pra mim emagrecer?

A gente tem que se perguntar isso,

Gente,

Porque isso transforma,

Isso determina o percurso do nosso processo de emagrecimento.

Enquanto a gente não entender o porquê,

No fundo,

No fundo,

Por que que a gente quer emagrecer,

A gente não vai emagrecer.

Te imagina fazendo alguma coisa que tu não faz hoje por causa do teu corpo,

Porque tu não é magra como tu queria ser?

De repente é ir pra praia,

De repente é botar um biquíni,

De repente é fazer um ensaio fotográfico,

Né?

De repente é correr,

Né?

Eu sei,

Eu sei que tem muita gente que não corre,

Que gostaria de correr.

Correr por prazer,

Tá?

Não por emagrecimento em si,

Mas não corre porque tem vergonha,

Né?

Nas palavras da própria paciente,

Tenho vergonha das minhas banhas saltando,

Né?

Então,

Assim,

O que que vocês estão se impedindo,

O que que vocês estão se privando de fazer por causa do corpo de vocês,

Né?

O que que é eu me sentir melhor,

O que que é eu me sentir mais leve?

É eu ter mais disposição?

É eu olhar no espelho e gostar daquilo que eu tô vendo?

Por que que eu quero emagrecer,

Né?

E ser específico,

Né?

A gente tem que ir fundo nesses motivos porque o eu quero emagrecer é ali,

É o topo do iceberg,

Né?

E se a gente não consegue entender o que que tá mais ali por baixo,

Será que a minha autoestima tá baixa,

Será que a minha autoconfiança tá baixa,

Né?

Então,

A gente tem que começar a se questionar isso,

Gente.

Gratidão por quem estava aqui e conseguiu assistir,

Obrigada pra quem vai assistir depois,

Um beijo!