Meditação Mindfulness da Respiração - 6 Minutos

Meditação Mindfulness da respiração.

Para começar essa prática,

Procure adotar uma postura que seja mais adequada para o seu corpo neste momento.

Se possível,

Mantenha a sua coluna ereta,

Mantendo também o pescoço e cabeça alinhados com a sua coluna.

E após encontrar a sua postura,

Tome alguns instantes para sentir quais são as sensações físicas que estão presentes na sua experiência neste momento.

Talvez você note sensações de temperatura,

Como frio ou calor.

Talvez você note sensações de contato,

Como o contato que o tecido da roupa faz com a sua pele ou o contato entre uma parte e outra do seu corpo.

Talvez você perceba também sensações de pressão,

Como a pressão que o peso do seu corpo exerce sobre a superfície a qual você está neste momento.

Sinta esses pontos de apoio,

Esses pontos de contato,

Esses pontos de pressão.

Independente das sensações que você encontre na sua experiência,

Da melhor forma possível procure acolher essas sensações.

Lembre-se que não é necessário tentar afastá-las ou se livrar delas.

Apenas sinta e observe,

Independente se elas são agradáveis ou desagradáveis para você.

Procure acolhê-las.

Então,

Pouco a pouco,

Vá mudando o foco da sua atenção para sentir apenas a sua respiração.

Encontre um ponto onde você sente a respiração de maneira mais evidente e repose sua atenção aí por alguns instantes.

Se ao começar a sentir a respiração você perceber que sua mente está se distraindo,

Não se preocupe.

Isso acontece com todos nós.

Apenas note e reconheça onde está sua mente e de forma gentil redirecione sua atenção para sentir a sua respiração,

Fazendo isso quantas vezes forem necessárias,

Aonde está sua mente neste momento.

Independente de onde ela está ou esteve,

Apenas reconheça,

Tome nota e de forma gentil redirecione a sua atenção para a respiração,

Simplesmente sentindo,

Notando.

Independente de como a sua respiração esteja,

Lembre-se que não é necessário tentar mudá-la,

Alterá-la.

Mesmo que ela esteja mais rápida ou mais curta,

Mais lenta ou mais veloz,

Não importa.

Permita que a sua respiração flua naturalmente,

Sem tentar mudá-la.

Apenas sentindo-a assim como ela está neste momento,

A cada momento.

Então,

Pouco a pouco,

Vá deixando que a sua respiração fique como um plano de fundo da sua experiência e vá movendo seu foco atencional para sentir as sensações físicas mais uma vez.

Perceba como está seu corpo neste momento,

Se ele está com sensações iguais,

Parecidas ou diferentes de que ele esteve no início.

Tome alguns instantes também para observar possíveis emoções,

Sentimentos e pensamentos.

Então,

Pouco a pouco,

No seu próprio tempo e ritmo,

De forma gentil,

Vá terminando a sua prática meditativa.

Talvez você queira se espreguiçar,

Se esticar,

Atender o seu corpo de alguma forma.

Faça isso de maneira consciente,

Atenta.

Se você esteve de olhos fechados,

Abra os olhos e vá terminando a sua prática.