Yoga Nidra : Pur für Entspannung und Stressbewältung

Und macht es euch jetzt schön bequem.

Vielleicht mögt ihr in Shavasana auf eurer Yogamatte liegen oder vielleicht möchtet ihr heute Abend auch mal sitzend auf einem Meditationskissen oder vielleicht auf einem Stuhl die Yoga Nidra machen.

Auf jeden Fall macht es euch schön bequem,

Sodass ihr die nächste halbe Stunde entspannen könnt und in eine tiefe Meditation gehen könnt.

Wenn ihr liegt,

Dann legt euch gerne eine Decke unter die Knie,

Sodass der untere Rücken etwas entlastet ist,

Vielleicht auch ein kleines Kissen unter den Kopf,

Sodass die Stirn etwas erhöht liegt.

Das hilft,

Die Konzentration zu erhöhen und folgt dem Einschlafen ein bisschen vor.

Auf jeden Fall macht es euch so bequem,

Wie ihr es heute Abend für richtig haltet.

Und dann richtet euren Körper so aus,

Dass die Unterlage auf der Aerodin völlig unterstützt und seid bereit für eine tiefe Selbsterforschung und euch zu entspannen,

Mit neuer Energie aufzuladen und einfach nur zu sein.

Nimm den Körper wahr,

Wie er so auf der Unterlage ruht,

Die Berührungen mit der Unterlage.

Öffne die Sinne für das,

Was gerade da ist.

Vielleicht sind da Geräusche.

Vielleicht nehmt ihr das Spiel von Licht und Schatten vor den Augen wahr.

Vielleicht liegt ein besonderer Duft in der Luft,

Den ihr wahrnehmen könnt,

Oder ein Geschmack in eurem Mund.

Nehmt einfach wahr,

Was jetzt da ist,

Ohne es verändern zu wollen.

Und dann spürt noch einmal nach,

Ob es etwas gibt,

Was ihr jetzt noch verändern möchtet,

Um es euch etwas bequemer zu machen,

Sodass Körper und Geist sich vollkommen entspannen können.

Und denkt daran,

Dass wir in der Yoga-Nidra-Praxis jede Erfahrung als einen Boten willkommen heißen.

Ein Boten,

Der dich dazu einlädt,

Empfindungen,

Gefühle und Gedanken oder eben diese Wahrnehmung als weites Gewahrsein zu erforschen.

Und dann spüre in dich hinein,

Ob da heute eine bestimmte Absicht ist,

Die dich hier in diese Praxis geführt hat.

Und wenn das so ist,

Mach dir diese Absicht bewusst und begrüße sie mit deinem ganzen Körper und deinem ganzen Geist.

Und dann nimm dir einen Moment Zeit,

Dich auf deinen tiefsten Herzenswunsch zu besinnen.

Das,

Was deinem Leben einen Sinn gibt.

Das,

Was du im Leben am allermeisten ersehnst.

Das mag auch ein spontaner Wunsch sein,

Der jetzt gerade in dir vorhanden ist.

Ein Wunsch,

Der deinem Leben einen Sinn gibt.

Spüre diesen Herzenswunsch jetzt als verwirklichte Tatsache.

Spüre,

Dass dieser Wunsch für Wirklichkeit ist,

Realisiert,

In diesem Moment.

Dann lass deinen Herzenswunsch wieder gehen und erlebe,

Wie er sich in deiner Praxis,

In deinem Leben verwirklicht,

Während du deine Aufmerksamkeit zu deiner inneren Quelle bringst,

Einem sicheren Ort bedingungsloser Geborgenheit in dir,

Einem Ort,

An dem du dich vollkommen wohl und sicher fühlst.

Wenn es dir hilft,

Stelle dir Bilder vor,

Die dieses Gefühl von Geborgenheit,

Frieden und Wohlsein hervorrufen.

Vielleicht das Bild einer weißen Frau oder eines weißen Mannes.

Vielleicht ein Ort in der Natur.

Ein Bild,

Das dieses Gefühl des Seins und Wohlseins in deinem Körper hervorruft.

Und spüre,

Wie dieses Gefühl von Frieden und Wohlsein deinen ganzen Körper durchströmt.

Sinke ein in dieses Gefühl unveränderlichen Seins,

Absoluten Wohlbefindens und Frieden in deinem Körper.

Und sei dir bewusst,

Dass du dich jederzeit mit dieser inneren Quelle,

Deinem inneren Zufluchtsort verbinden kannst.

Dass du an diesem Ort des Friedens und des Wohlseins jederzeit zurückkehren kannst,

Während dieser Yoga-Nidra-Praxis,

Während deines Alltags,

Wann immer du dich vollkommen sicher und wohl fühlen möchtest.

Und dann lass meine Worte zu deinen Worten werden,

Während du deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper bewegst.

Du magst etwas fühlen oder vielleicht auch nicht.

Heiße einfach alle Erfahrungen so willkommen,

Wie du sie heute Abend wahrnimmst,

Ohne sie verändern zu wollen.

Alles ist richtig,

Genauso wie es heute ist und wie du es wahrnimmst.

Spüre deinen Kiefer,

Deine Lippen,

Deinen Mund,

Deine Zunge.

Spüre deinen ganzen Mund und Kiefer gleichzeitig.

Spüre das linke Auge,

Die linke Augenbraue,

Schläfe,

Wangenknochen.

Spüre das ganze linke Auge.

Spüre das rechte Auge,

Die rechte Augenbraue,

Die rechte Schläfe,

Wangenknochen,

Das ganze rechte Auge,

Beide Augen gleichzeitig,

Ein Feld reiner Empfindung.

Nicht denken,

Einfach nur spüren.

Spüre das linke Ohr,

Das rechte Ohr,

Beide Ohren gleichzeitig.

Spüre die Luft auf deiner Stirn,

Die Krone des Kopfes,

Den Hinterkopf,

Den Nacken.

Spüre beide Schultern gleichzeitig.

Spüre die linke Hand,

Spüre die rechte Hand,

Spüre beide Hände gleichzeitig.

Spüre die Vorderseite deines Oberkörpers,

Die Rückseite deines Oberkörpers.

Spüre den ganzen Oberkörper,

Spüre das Becken,

Die linke Hüfte,

Den linken Oberschenkel,

Den linken Unterschenkel,

Knöchel,

Den linken Fuß.

Spüre das ganze linke Bein,

Die rechte Hüfte,

Den rechten Oberschenkel,

Den rechten Unterschenkel,

Knöchel,

Den rechten Fuß,

Das ganze rechte Bein.

Spüre beide Beine gleichzeitig.

Spüre die ganze linke Seite deines Körpers,

Vom Fuß über die Hüfte bis zum linken Ohr.

Dann spüre die rechte Seite deines Körpers,

Vom Fuß über die Hüfte bis zum rechten Ohr.

Und dann den ganzen Körper.

Spüre,

Wie der ganze Körper sich nach innen,

Nach außen,

Nach links,

Nach rechts ausdehnt.

Entfällt pulsierende Empfindungen.

Spüre den ganzen Körper.

Spüre,

Wie der Körper atmet,

Wie die Luft einströmt und wieder herausströmt,

Ganz von selbst,

Ohne dass du etwas tun musst.

Du spürst die Luft an den Nasenlöchern,

Im Rachen,

In der Kehle.

Spüre,

Wie sich Brust und Bauch heben und senken,

Ohne dein Dazutun.

Einfach nur spüren,

Einfach nur beobachten,

Ohne nachzudenken.

Dein Körper atmet ganz von allein,

Ohne dass du etwas tun musst.

Beobachte dieses Wunder des Lebens.

Vielleicht hörst du den Schlag deines Herzens,

Vielleicht spürst du den Schlag des Pulses und wie dein Körper ganz von selbst atmet.

Die Brust hebt und senkt sich.

Der Bauch hebt und senkt sich.

Die Luft strömt ein und wieder aus.

Dein Herz schlägt.

Nimm einfach wahr,

Was jetzt da ist.

Gefühle,

Emotionen,

Gedanken oder innere Bilder.

Lass sie einfach sein.

Nimm wahr,

Wie sie kommen und gehen,

Wie alles eine Bewegung in deinem Gewahrsein ist,

Wie diese wechselnden Empfindungen und Erfahrungen dein reines Gewahrsein enthüllen.

Der Körper atmet ganz in seinem natürlichen Rhythmus.

Heiße alle Erfahrungen einfach willkommen,

Die jetzt in deinem Bewusstsein sind.

Diese wechselnden Erfahrungen offenbaren den unveränderlichen Raum reinen Gewahrseins.

Und dann bringe deine Aufmerksamkeit zu Empfindungen des Wohlseins,

Des Glücks,

Der Freude oder der Glücksedigkeit,

Die du spüren kannst.

Wenn es dir hilft,

Forme deinen Mund zu einem kleinen Lächeln.

Dann lasse dieses Lächeln vom Mund zu deinem Herzen wandern und spüre dieses innere Lächeln in deinem Herzen.

Spüre,

Wie diese Freude,

Dieses Gefühl von Wohlsein und Glück sich in deinem Herzen in alle Richtungen ausdehnt,

Wie es ausstrahlt,

Wie es sich in deinem Brustkorb ausdehnt,

Deinen Händen,

Deinen Armen,

Im Becken und den Beinen.

Spüre,

Wie jede Zelle deines Körpers von diesem Gefühl von Wohlsein,

Von Frieden,

Von Glück oder Freude durchströmt wird.

Und wenn es dir hilft,

Stell dir vielleicht jemanden vor,

Den du liebst oder der dich liebt.

Etwas,

Was dieses Gefühl von Freude,

Wohlbefinden in deinem Körper auslöst.

Und dann lasse diese Vorstellung wieder gehen und spüre einfach nur noch dieses Gefühl des Wohlseins,

Des Glücks und der Freude im Körper.

Fühle,

Wie die Freude dich vollkommen erfüllt.

Nimm alles wahr,

Was jetzt in deinem Gewahrsein vorhanden ist,

Dass jede Empfindung eine Bewegung im Raum dieses Gewahrseins ist.

Spüre das Gewahrsein selbst.

Erlebe dich selbst als diesen weiten Raum unveränderlichen Gewahrseins,

In dem alle wechselnden Empfindungen,

Gedanken,

Gefühle,

Emotionen oder Bilder auftauchen,

Da sind und wieder vergehen.

Erlebe,

Wie diese wechselnden Empfindungen diesen unveränderlichen Raum reinen Gewahrseins enthüllen.

Vertraue einfach diesem Moment.

Sei einfach.

Begrüße dieses Gefühl des Seins und Wohlseins.

Nimm wahr,

Wie das Sein im weiten Raum des Gewahrseins erscheint.

Dann lasse es gehen und löse dich auf im reinen Gewahrsein.

Reines Gewahrsein,

Was alles enthält,

Überall hinreicht,

Immer da ist,

Nichts braucht.

Sei Gewahrsein.

Erlaube allem jetzt so zu sein,

Wie es ist.

Du musst nichts ändern.

Du musst nichts verstehen.

Du bist weites unveränderliches Gewahrsein,

In dem wechselnde Erfahrungen kommen und gehen.

Nimm dir nun einen Moment Zeit,

Dich auf die Reise,

Die du gerade gemacht hast,

Noch einmal zu begeben,

Sie noch einmal zu betrachten.

Mache dir die Empfindungen noch einmal bewusst,

Die du erfahren hast,

Die Gefühle,

Die Gedanken und diesen Raum des Gewahrseins,

In dem alles erscheint,

Sich entfaltet und wieder vergeht.

Sei dir noch einmal deinem tiefsten Herzenswunsch bewusst.

Lasse ihn noch einmal in deinem Bewusstsein auftauchen,

Als realisierte Tatsache.

Und vielleicht nimmst du eine spontane Absicht wahr,

Die dir dabei hilft,

Diesen Herzenswunsch in deinem täglichen Leben zu realisieren.

Dann stelle dir vor,

Wie du in deinen Alltag zurückkehrst und dieses Gefühl bedingungsloser Geborgenheit des Seins und Wohlseins mitnimmst und das Erleben deiner Selbst als Raum reinen Gewahrseins,

In dem die wechselnden Phänomene des Lebens auftauchen.

Empfindungen,

Gefühle,

Gedanken,

Eine Persönlichkeit,

Aber auch dieses unbeschreibliche Gefühl,

Reines,

Unveränderliches Gewahrsein zu sein.

Spüre,

Dass du beides bist,

Weites,

Unbegrenztes Gewahrsein und gleichzeitig ein klar definierter Mensch mit Zentrum und äußeren Grenzen.

Dein Körper,

Dein Geist,

Deine Persönlichkeit dürfen einfach genau so sein,

Wie sie sind.

Spüre,

Dass du in jedem Moment und in jeder Situation,

Der du im Leben begegnest,

Ganz genau weißt,

Was du tun musst.

Jetzt nimm dir Zeit,

Langsam in den wachen Zustand zurückzukommen.

Wenn du bereit bist,

Öffne und schließe deine Augen ein paar Mal,

Während du dich vielleicht nochmal mit deiner inneren Quelle,

Deinem inneren Zufluchtsort,

Deinem Gefühl des Seins und Wohlseins verbindest.

Wenn du magst,

Bewege deine Hände oder deine Füße leicht.

Vielleicht mag der Körper sich auch strecken.

Dann öffne allmählich die Augen und kehre zurück in den wachen Bewusstseinszustand.

Wach,

Aufmerksam,

Dankbar,

Dankbar dafür,

Dass du dir die Zeit für dich selbst und diese Yoga-Nidra-Praxis genommen hast.