Empezar el día (Start the day) - Meditación

Buenos días,

Empecemos buscando una postura relajada y alerta.

La meta es poder relajar tu cuerpo completamente sin quedarte dormido.

Si estás empezando el día y todavía estás en la cama puedes quedarte acostado o de pronto quieres sentarte o poner una almohada más debajo de tu cabeza para inclinarte un poco más.

Si no estás en la cama puedes buscar una silla cómoda que te permita poner los pies en el suelo con tu espalda recta o de pronto si está en tu práctica encuentras un lugar en el piso con las piernas cruzadas o en tu tapete de yoga o en un cojín de meditación.

Cuando estés cómodo cierra los ojos,

Si cerrar los ojos no es cómodo baja la mirada y relaja los pálpados.

Y si apenas estás despertándote mantén los ojos cerrados y la respiración profunda.

Comienza a traer tu atención a tu respiración e intenta hacer tu inhalación y exhalación un poco más profundas sin forzarlas,

Como si estuvieras durmiendo.

Respira hundo por la nariz y exhala completamente por la nariz.

Continúa respirando con tu propio ritmo por unos segundos más.

Ahora piensa en el día que te espera una vez acabes esta meditación pero no te enfoques en tu lista de cosas que hacer sino en la forma en que te quieres sentir hoy.

Nuestros pensamientos son muy poderosos porque crean nuestra realidad.

Un pensamiento crea un sentimiento y ese sentimiento crea una acción que refuerza el pensamiento y empieza de nuevo el ciclo.

Por ejemplo tienes el pensamiento que para ti es difícil hacer nuevos amigos.

Tu pensamiento hace que te sientas solo e inseguro y este pensamiento resulta en una acción como no hablarle a nadie en una fiesta donde podrías conocer a nuevos amigos y como no le hablaste a nadie tu pensamiento que te dice que es difícil hacer amigos nuevos se vuelve más fuerte con la evidencia que le diste y comienza de nuevo el ciclo.

Así que te pregunto de nuevo ¿cómo quieres sentirte hoy?

¿cuál es la palabra que describe cómo te quieres sentir hoy?

Calmado,

Energizado,

Feliz,

Cómoda,

Balanceada,

Fuerte,

Agradecida,

Imparable,

Atento.

Cuando tengas la palabra pon atención cómo se siente esa palabra en tu cuerpo,

En dónde en tu cuerpo vive esa sensación y cuando encuentres esa parte del cuerpo donde sientas esa palabra intenta mandar tu respiración a esa parte del cuerpo imagina una corriente de energía que entra por la nariz y que viaja por tu cuerpo hacia ese lugar imagina y siente cómo esa corriente amplifica la sensación en la que estás pensando y deja que tu respiración lleve esa energía al resto de tu cuerpo deja que la sensación crezca y se expanda incluso fuera de ti con esta energía corriendo por tu cuerpo visualiza tu día deja que las imágenes aparezcan en tu mente sin mucho esfuerzo y pon atención a cómo esta nueva energía tiene efecto en las imágenes que surgen deja que la sensación y el sentimiento sean los que dicten tus acciones en tu visualización y haz una nota mental de qué estás haciendo diferente en tu día ahora que tienes esa sensación de la palabra que escogiste corriendo por tu cuerpo ¿qué estás haciendo diferente?

¿estás hablando de una forma diferente?

¿tienes más confianza en el trabajo?

¿tienes más compasión y comprensión por los otros?

¿te comparas menos con lo que ves en redes sociales?

Nota todos estos detalles y el cambio tan grande que solo una palabra y una sensación fuerte puede hacer y cuando ya hayas visualizado todo tu día empieza a traer la energía de afuera de tu cuerpo hacia ti empieza a volverla a sentir en tu cuerpo y en el lugar donde la sentiste por primera vez lentamente ve trayendo tu atención a tu respiración y a tu alrededor si todavía estás en la cama nota la sensación del colchón debajo de tu cuerpo si no estás en la cama nota las partes de tu cuerpo que están haciendo contacto con la superficie en donde está sentado ponle atención a la temperatura de tu cuarto a los sonidos que están cerca a los sonidos que están lejos cuando estés listo empieza a mover lentamente los dedos de las manos y los pies y antes de que abras los ojos recuerda que la intención del día de hoy es sentirte como te sentiste en esta meditación y dejar que este sentimiento sea la guía de tus acciones ya viste cómo este sentimiento puede crear diferentes acciones en tu vida en tu visualización ya notaste qué cosas son las que tienes que hacer diferente para sentirte como te quieres sentir así que cuando estés listo para empezar el día abre los ojos con esta claridad en mente bienvenido al día de hoy gracias por meditar conmigo nos vemos pronto