Geführte Morgenmeditation: Der weise Ratgeber

Einen schönen guten Morgen ihr Lieben und herzlich willkommen zur Morgenmeditation.

So schön,

Dass ihr wieder dabei seid.

Ja ihr Lieben,

Ich mag euch einladen euch einzurichten auf euren Meditationsplatz,

Ja Meditationskissen oder auf eurem Stuhl.

Finde einen stabilen Sitz,

In dem du die nächsten 15 Minuten aufmerksam und wach und stabil sitzen kannst.

Richte dich gut auf deinem Meditationskissen ein.

Schau,

Dass du deine Wirbelsäule gut aufrichtest,

Deine Wirbelsäule schnurgerade und verankere deine Sitzhöcker gut mit der Unterlage,

Mit deinem Meditationskissen.

Und wenn du so wie ich auf einem Stuhl sitzt,

Dann schau,

Dass du nochmal guten Kontakt zum Boden aufbaust mit deinen Fußsohlen und über diese Verbindung mit dem Boden kannst du auch alles abfließen lassen,

Was du für diese Meditation nicht mehr brauchst.

Falls du es noch nicht gemacht hast,

Dann ist jetzt der Moment gekommen,

Deine Augen zu schließen.

Während du deine Augen schließt,

Lenkst du auch ganz bewusst deine Aufmerksamkeit nach innen.

Bleib im Körperkontakt und beginne damit deinen Körper mit deiner Aufmerksamkeit,

Deiner liebevollen Aufmerksamkeit abzuscannen.

Vom Kopf bis Fuß.

Scannst du deinen Körper ganz liebevoll ab und schaust mal,

Wie es deinem Körper heute so geht,

An diesem schönen Morgen.

Und vielleicht bemerkst du auch,

Dass sich dein Körper bereits in den ersten Minuten unserer Meditation schon beruhigt hat.

Deine Hände ruhen auch ganz sanft auf deinen Oberschenkeln oder in einer Handhaltung,

Einem Mudra deiner Wahl.

Und ganz sicher hat sich dein Geist in den ersten Minuten der Meditation schon bei dir gemeldet und wünscht sich auch deine Aufmerksamkeit.

Und so lenke dein liebevolles Gewahrsein hin zu deinem Geist,

Zu deinem Verstand.

Und schau mal ganz entspannt,

Was heute Morgen so in deinem Kopf los ist.

Vielleicht ist da viel an Gedanken,

Ideen,

Plänen,

Listen.

Vielleicht sind da auch Erinnerungen,

Situationen.

Und bemerke,

Wie du darauf reagierst,

Ob du irgendeine Story weiter spinnst.

Nimm es aus einer liebevollen Distanz wahr,

Als wenn du im Kino sitzen würdest,

Deinen Film schauen würdest.

Nimm es wahr,

Lass es aber auch wieder ziehen.

Bemerke auch,

Wie sich automatisch an deinen Gedanken Gefühle und Emotionen zeigen.

Und so lenke deine liebevolle Aufmerksamkeit im nächsten Schritt zu deinem Herzen.

Nimm Kontakt auf mit deinem Herzen.

Und wenn dir das schwerfällt,

Dann leg ruhig eine oder beide Hände auf deine Brust,

Auf deinen Herzrahmen.

Nimm wahr,

Was das mit deinem Herzen macht.

Denke nun an einen Ort,

An dem du gerne bist.

Vielleicht ein Ort in der Natur.

Vielleicht ist es ein Strand,

Dein Lieblingsstrand.

Oder irgendwo am See.

Eine Bank.

Ein Ort im Wald.

Oder auf einem Berg.

Auf einer Lichtung.

Such nicht lange nach dem Ort.

Lass dich spontan finden von diesem Ort.

Stell dir diesen Ort in allen Details ganz genau vor.

Und du siehst und spürst,

Wie du an diesem Ort da sitzt.

Ganz gelassen.

Verbunden.

Voller Würde.

Mit einem liebevollen Lächeln auf deinen Lippen.

Und wie du so da sitzt an deinem Lieblingsort.

Bemerkst du,

Dass sich ein Wesen,

Eine Gestalt aus der Ferne nähert.

Vielleicht ist es nur ein Umriss,

Ein Lichtschein.

Vielleicht kannst du es kaum erkennen.

Ganz schemenhaft.

Vielleicht ist es aber auch ganz deutlich zu erkennen,

Das Wesen.

Vielleicht ist es ein Mensch oder ein Tier.

Lass dich auch von diesem Wesen finden.

So wie es sich zeigt vor deinem inneren Auge.

Atme ruhig weiter und lasse zu,

Dass das Wesen näher kommt.

So nah,

Wie es sich für dich gut anfühlt.

Und spür mal in dein Herz hinein.

Vielleicht hast du eine spontane Frage an dieses Wesen.

Dann adressiere diese Frage an das Wesen.

Und fühle in dein Herz hinein,

Ob du bereits eine Antwort erhalten hast.

Falls nicht,

Ist das auch völlig in Ordnung.

Und wenn eine Antwort gekommen ist,

Dann nimm diese Botschaft des Wesens mit.

Und lass diese Botschaft sich auf natürliche Art und Weise in deinem Leben entfalten.

Du musst nichts tun,

Nicht sofort reagieren und losspringen.

Vertraue darauf,

Dass sie in deinem Herzen ist und sich zur richtigen Zeit auf gesunde Art und Weise entfaltet.

Bedanke dich bei dem Wesen,

Deinem weisen Ratgeber.

Verabschiede dich und lass das Wesen wieder ziehen.

Spür noch mal in dein Herz hinein und nimm wahr,

Dass die Botschaft oder zumindest die Verbindung zu diesem Ratgeber da ist und schon immer da war.

Löse ganz langsam deine Handhaltung auf und leg deine Hände wieder auf den Oberschenkeln ab.

Beginne damit,

Deinen Atem zu vertiefen und folge dem spontanen Impuls,

Dich zu bewegen,

Deine Zehen zu bewegen,

Deine Füße,

Deine Finger.

Lass die Bewegung weiter durch deinen Körper fließen.

Bewege deine Schultern,

Deine Wirbelsäule.

Atme ein und streck dich.

Lass deine Augen noch einen kleinen Moment geschlossen.

Und komm ganz langsam in deinem Tempo wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Und ganz zum Schluss öffnest du deine Augen wie in Zeitlupe.

Meine Lieben,

Ganz ganz herzlichen Dank fürs Dabeisein,

Fürs Mitmeditieren.

Ja,

Auch die kleine Übung könnt ihr mitnehmen in den Alltag.

Wenn ihr mal nicht weiter wisst,

Der Weise Ratgeber ist immer da und zeigt sich,

Wenn du bereit dafür bist.

Ich wünsche dir einen zauberhaften Tag und lass es dir gut gehen.

Pass gut auf dich und dein Herz auf.

Und wenn du magst,

Wenn ihr mögt,

Sehen wir uns morgen früh wieder zur gleichen Zeit am gleichen Ort.

Ich wünsche euch einen schönen Tag.

Macht's gut.

Bis morgen,

Ihr Lieben.

Bye,

Bye.