Geführte Morgenmeditation: Wunschmeditation

Einen schönen guten Morgen und herzlich willkommen zur Morgenmeditation.

So schön,

Dass du wieder dabei bist,

Dass du mit meditierst.

Ihr Lieben,

Ich mag euch einladen Platz zu nehmen auf euren Meditationskissen oder auf dem Stuhl,

Wo ihr meditiert.

Richte dich gut ein,

Verankere dich gut mit deiner Sitzfläche.

Richte deinen einen achtsamen Sitz ein.

Vielleicht magst du noch ein bisschen mit deiner Hüfte hin und her wackeln,

Ganz sanft,

Bis du deinen Körper wieder zur Ruhe kommen lässt.

Nimm ganz bewusst die Sitzfläche unter dir wahr und über diesen Kontakt kannst du auch alles abfließen lassen,

Was du für diese Meditation nicht brauchst.

Wenn du es bisher noch nicht getan hast,

Dann ist jetzt der Moment gekommen,

Deine Augen zu schließen.

Nimm im ersten Schritt Kontakt auf mit deinem Körper und beginne nochmal ganz bewusst eine Wirbelsäule aufzurichten.

Vom Steißbein her,

Über das Kreuzbein,

Die Lendenwirbelsäule,

Die Brustwirbelsäule.

Schiebe deinen Kinn noch ein kleines Stückchen nach hinten und klette damit deine Halswirbelsäule.

Es ist so,

Als wenn du von innen heraus ganz bewusst Platz schaffst zwischen deinen Wirbeln,

Deine Kopfkrone,

Deinen Scheitelpunkt,

Streb zur Decke.

Stell dir vor,

Dass in deinem Kopf ein kleiner Faden befestigt ist.

Dreh dich noch ein klein wenig mehr Richtung Decke,

Richtung Himmel zieht und versuch mal diesen Faden,

Diesen goldenen Faden weiter nach oben hin zu verfolgen,

Wie weit dieser Faden nach oben reicht.

Und auch über diese Verbindung kannst du alles abgeben,

Was du jetzt gerade nicht brauchst.

Nimm nochmal abwechselnd diese beiden Verbindungen zum Himmel und zur Erde wahr und komme dann im nächsten Schritt nochmal zu deinem Körper und fahre deinen Körper mit deiner Aufmerksamkeit,

Mit deinem liebevollen Gewahrsein nochmal ganz bewusst ab.

Nimm wahr,

Was sich zeigt und hülle es in deine Zärtlichkeit.

Komme im nächsten Schritt zu deinem Geist,

Lenkt dein liebevolles Gewahrsein hin zu deinem Geist und nimm auch hier wahr,

Was sich zeigt.

Vielleicht sind da Erinnerungen ans Wochenende,

Pläne für heute,

Für die Woche oder einfach nur Gedanken und Ideen.

Nimm alles wahr,

Was sich zeigt.

Es ist so,

Als wenn du aus dem Fenster schauen würdest und die Wolken beobachten würdest,

Beim Vorbeiziehen.

An ihnen hältst du auch nicht fest.

Und so lass alle Gedanken,

Pläne,

Erinnerungen auch wieder weiterziehen.

Lenke nun im nächsten Schritt deine Aufmerksamkeit hin zu deinem Herzen.

Nimm Kontakt auf mit deinem Herzen und stell dir dabei vor,

Du würdest durch dein Herz einatmen und wieder ausatmen.

Du atmest Liebe ein und du atmest diese Liebe und dein Wohlwollen auch wieder aus.

Wenn es dir schwer fallen sollte,

Kontakt aufzubauen mit deinem Herzen,

Dann leg ruhig eine oder beide Hände auf dein Herz und nimm erstmal wahr,

Was sich zeigt.

Denk nun an ein Ereignis,

Bei dem sich dein Herz öffnet.

Etwas,

Was dir große Freude bereitet,

Bereitet hat.

Eine Situation,

Eine Begegnung oder vielleicht magst du auch an einen Menschen denken,

Der dir sehr am Herzen liegt.

Such nicht lange,

Bleib einfach bei der Situation,

Bei dem Menschen,

Wo sich dein Herz ganz spontan öffnet,

Wie eine Blume.

Nimm auch wahr,

Was sich in deinem Herzraum verändert.

Vielleicht ist da Wärme,

Ein Kribbeln oder Weite.

Und horch nun mal in dein Herz hinein.

Vielleicht ist da ein Wunsch,

Eine Sehnsucht,

Die sich zeigt.

Vielleicht ist das etwas Materielles,

Vielleicht etwas Ideelles.

Nimm es einfach wahr mit deinem liebevollen Gewahrsein und verbinde dich mit diesem Wunsch,

Mit dieser Sehnsucht,

Die sich zeigt.

Nimm ganz liebevoll wahr,

Welche Bilder sich zeigen,

Welche Gefühle sich an diese Bilder heften.

Vorfreude,

Erleichterung,

Zufriedenheit,

Gelassenheit.

Bemerke,

Dass alles,

Was du dir wünschst,

Dass du das auch jetzt schon fühlen kannst.

Es ist bereits da,

Spielt also keine Rolle.

Wenn du es tatsächlich erfährst,

Tatsächlich besitzt,

Verbinde dich nochmal ganz bewusst mit dem Wunsch und dieser Sehnsucht und lasse sie abfließen in die Erde oder über deinen Kopf,

Über diesen goldenen Faden.

Gib deinen Wunsch,

Deine Sehnsucht an Himmel und Erde ab und nimm wahr,

Was das Loslassen,

Das sich Lösen mit dir macht.

Wie fühlt es sich jetzt an?

Vielleicht ist da Vertrauen und Zuversicht,

Gleichmut.

Vielleicht ist dein Herz auch einfach nur dankbar,

Dass du diesen Wunsch,

Diese Sehnsucht wahrgenommen hast,

Ihm endlich dein liebevolles Gewahrsein geschenkt hast.

Nimm auch diese Übung mit in den Alltag.

Immer dann,

Wenn du mit dem,

Was du nicht hast,

Noch nicht hast,

Nicht zufrieden bist,

Wenn es dir an Vertrauen fehlt,

An Durchhaltevermögen,

An Zuversicht.

Löse ganz langsam deine Handhaltung auf.

Bewege deine Hände wieder.

Entspann dich auf deinen Oberschenkeln ab und beginne damit,

Deinen Atem zu vertiefen und folge dem spontanen Impuls,

Dich zu bewegen.

Vertiefe deinen Atem,

Lenke ihn.

Lass die Lebensenergie wieder durch den Körper fließen.

Bewege deine Hände,

Deine Arme,

Deine Schultern.

Löse deine Sitzhaltung ganz langsam wieder auf.

Halte nochmal tief ein und strecke dich.

Und komm ganz langsam in deinem Tempo wieder zurück ins Hier und Jetzt und ganz zum Schluss öffnest du,

Wie in Zeitlupe,

Deine Augen.

Meine Lieben,

Ganz ganz herzlichen Dank fürs Dabeisein,

Fürs Mitmeditieren.

Ich wünsche euch einen zauberhaften Tag.

Passt gut auf euch und euer Herzchen auf.

Macht's euch fein.

Habt einen schönen Tag und bis morgen.

Alles Liebe.

Bye,

Bye.