Atenção Plena na Respiração e nas Sensações Corporais

Olá,

Como você está hoje?

Como você está se sentindo neste momento?

Eu sou a Ariane da Costa e esta é uma prática de Mindfulness,

Que é uma técnica que traz a mente para o momento presente,

Através da atenção,

Da observação e percepção dos seus cinco sentidos,

De suas emoções,

Seus sentimentos e pensamentos,

Sem julgamentos e sem alterar o que se observa.

Não há certo nem errado,

Não há bonito nem feio,

Simplesmente é o que é por si só.

Feche os olhos e perceba qual o estado geral do seu corpo neste momento.

Cada vez que a sua prática for invadida por um pensamento que te traga distração e sua respiração fique fora do exercício,

Gentilmente,

Deixe esse pensamento passar como uma nuvem que passa no céu e torne a sua atenção ao exercício.

Sem alterar,

Perceba como a sua respiração se move em seu corpo,

Quando ela passa por suas narinas na inspiração,

Quando ela passa por sua garganta e até onde você consegue percebê-la,

No seu tórax,

Na área abdominal,

Nas extremidades do seu corpo.

Ao sair,

O ar que se move em seu corpo faz o mesmo trajeto?

Como você o percebe?

Em quais locais você percebe?

Mantenha a sua atenção em sua respiração por alguns instantes.

O ar que entra em suas narinas está quente ou frio?

Consegue perceber?

E ao sair,

Você nota a temperatura?

Na expiração,

Perceba o ar saindo.

Há algum esforço para que isso aconteça ou ele acontece de forma natural?

Quando você respira,

Qual o toque que a sua barriga faz com a roupa no momento da inspiração?

E como é o toque da sua pele com o tecido da roupa na expiração?

Perceba todas as partes do seu corpo durante estas respirações atentas.

Como que o seu corpo está em este momento?

Você percebe a temperatura do seu corpo?

Perceba os dedos do seu pé direito.

Perceba a sola do seu pé direito,

O calcanhar.

Leve a sua atenção e observe a sua perna direita,

O seu joelho,

Suas coxas,

A nádega,

O seu quadril.

Perceba o estado,

Neste momento,

Dos dedos do teu pé esquerdo,

A sola do seu pé esquerdo,

A batata da perna,

O joelho,

A sua coxa esquerda,

A sua nádega e o seu quadril.

Leve a sua atenção para os dedos da mão esquerda.

Qual a temperatura da sua mão,

Neste momento?

Perceba seu braço esquerdo,

Seu cotovelo,

Seus ombros.

E leve a atenção para os dedos da mão direita.

Qual a temperatura da sua mão direita?

Qual o toque que ela faz,

Neste momento?

Perceba seu braço direito,

Seu cotovelo e seus ombros.

Leve a atenção pela extensão de toda a sua coluna vertebral.

Perceba o seu quadril e vértebra por vértebra da sua coluna.

Perceba se há algum ponto de tensão.

Note os seus órgãos internos,

Seu intestino,

Seu estômago,

Seu fígado,

Seu esôfago.

Perceba como o seu diafragma está trabalhando no momento.

Perceba o seu coração.

Você consegue notar o seu batimento cardíaco,

Neste momento?

Respire como se você estivesse respirando por esta área do coração.

Leve seu ar até seu coração e solte.

Leve a sua atenção à sua garganta,

Ao seu pescoço.

Perceba se há algum ponto de tensão.

Leve a sua atenção a todo o seu couro cabeludo,

Sua face,

O seu maxilar,

Seus olhos,

Sua testa,

Suas orelhas.

Se tiver algum ponto de tensão que você notou,

Leve o ar até este ponto,

Como se você estivesse respirando por esse ponto de tensão.

Permita inspirar e expirar por este ponto.

Que sensação você percebe neste momento,

Respirando por este ponto?

Caso não ache este ponto de tensão,

Leve a sua respiração ao seu coração e perceba as sensações que essa respiração por esse órgão,

Por este ponto,

Traz a você.

Perceba o seu corpo todo,

Todos os órgãos,

Todos os membros,

Exatamente como você é,

Do seu jeito,

Com aceitação,

Generosidade.

Lentamente,

Mova as suas mãos,

Os seus pés,

A cabeça e,

Quando sentir vontade,

Apenas quando sentir-se bem,

Vagarosamente abra os olhos e o olho se torne.

Esta foi uma técnica de body scan de mindfulness.