Meditação da Consciência Gentil | Cultivo da Equanimidade
Esta prática de mindfulness ensina a se aproximar das experiências que você rotula como agradável, desagradável e/ou neutra. Geralmente, você quer se afastar dos pensamentos e emoções negativos e se apegar aos que você gosta. A mente equânime acolhe o estresse, as alegrias e a rotina diários com o olhar de curiosidade e gentileza. Por isso, a equanimidade ou não-julgamento é uma atitude mental essencial para lidar contra o estresse e a ansiedade. O treino desta meditação dá um passo importante nessa direção.
Transcrição
Meditação da consciência gentil.
Essa prática breve é uma maneira de você ser gentil consigo mesmo.
Encontre um lugar calmo onde possa se sentar confortavelmente,
Com as costas eretas e os pés firmes no chão.
Sinta a firmeza do piso.
Aprecie com gentileza a si mesmo e a experiência de apenas estar sentado.
Uma sensação de ser seu melhor amigo,
Por exemplo.
Concentre-se agora em qualquer sentimento de tranquilidade que encontrar.
Perceba quaisquer sensações agradáveis em seu corpo.
Toque do ar,
Calor,
Frescor.
Mantenha essas sensações na consciência.
Agora,
Observe partes do seu corpo que não tem nenhuma sensação em particular.
Locais que parecem neutros.
Permita que essas áreas com suas sensações surjam.
Permita apenas que sua experiência seja como é.
Leve a atenção,
Então,
Para todas as áreas do corpo onde há um desconforto ou intensidade neste momento.
Talvez uma dor,
Uma tensão ou uma dormência.
Reconhecendo que essas sensações existem e perceba suas reações a elas.
Talvez uma tensão no corpo todo,
Um pensamento,
Uma emoção diferente.
Cuidando sempre dessas reações com a consciência gentil.
Agora,
Enquanto está sentado e mantendo todas essas sensações agradáveis,
Neutras e desagradáveis na sua consciência,
Observe como elas vão e vêm,
Como mudam e como seus pensamentos e emoções também chegam e vão embora,
Mudando junto com essas sensações.
Esteja ciente de que talvez você queira que as sensações agradáveis permaneçam,
Que o desconforto desapareça e que possivelmente está ignorando os pontos de neutralidade,
Sem tentar mudar nada.
Apenas preste atenção ao momento presente e acolha-o com a consciência gentil.
Caso sua mente saia das sensações,
Registre para onde ela foi e retorne a atenção às sensações do corpo.
Para finalizar,
Volte a atenção para si,
Sentado na cadeira,
Com os pés firmes contra o chão,
Sentado em uma base firme e sólida.
Agora,
Leve essa gentileza consigo durante os próximos momentos de seu dia.
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